rion10

Ale żadnej formy przysiadów nie możesz robić? Daj podciąganie jeśli to możliwe bo to na prawdę złote ćwiczenie i warto je mieć. Zapytam na najbliższej wizycie u fizjoterapeuty. Na razie pokombinuję z innymi ćwiczeniami, a zamiast ściągania drążka dam podciąganie. Jak wtedy oceniasz całokształt planu?

Unilateralne wyciskanie na ławce jest znane nie od dzisiaj, bardzo fajne ćwiczenie jaki urozmaicenie treningu siłowego. Jednak jeśli liczysz, że to ćwiczenie w jakiś cudowny sposób poprawi Twoją klatkę piersiową to możesz się rozczarować bo to nie jest jakieś wyjątkowe ćwiczenie po prostu wersja jednorącz pozawala się skupić na jednej stronie [...]

Plan prezentuje się całkiem fajnie choć ćwiczeń masz sporo w planie treningowym i pewnie trening zajmuje dość dużo czasu. Chociaż jak bym miał coś dołożyć to dałbym jakąś formę uginania nóg żeby pobudzić w innym ruchu ten region poza tym wygląda spoko. Brzuch bym ćwiczył w ramach planu treningowego dać tam 1-2 solidne ćwiczenia i tego się trzymać. [...]

Jak masz barki wysunięte do przodu to może być przyczyną takiego stanu rzeczy, że nie jesteś w stanie zaktywować odpowiednio mięśni piersiowych do pracy. Tutaj sprawa może być bardziej skomplikowana ale wady postawy potrafią storpedować progres w partiach, których dotyczą. Nie wiem ile masz lat ale warto by było walczyć z tymi barkami bo klata [...]

Łopatka też jest mobilna czyli jak jesteś na dole w podciąganiu na drążku, czy kończysz negatywną część wiosłowania, czy też wyciskasz nad głowę ta łopatka musi się przemieszczać. Jest do niej przyczepiona cała masa mięśni więc nie bez przyczyny musi być mobilna. Poza tym jak używasz wiosłowania w jakiejkolwiek formie to rozciągnięcie łopatki [...]

[...] treningu, która początkowo może Cię sponiewierać solidnie. Ale jazda na rowerze stacjonarnym, delikatne met-cony, interwały złożone z 2-3 ćwiczeń, burpess, skakanka. To wszystko pozwoli Ci się wzmocnić. A zaraz zacznie się lepsza pogoda więc warto się zastanowić nad aktywnością w terenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 15:12:44

[...] czy też redukujemy to trening oporowy z ciężarem sprawdza się najlepiej. Niestety dieta jest istotnym elementem i im lepsze efekty chcemy osiągać tym poważniej musimy ją traktować. Można tak ja Ty jeść jak czujesz głód, ale wówczas ciężko kontrolować tak solidnie ilość dostarczanych kalorii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-10 15:41:15

[...] na palce stojąc/siedząc Jeśli w dniu pleców mamy martwy ciąg to ona nam ładnie uzupełni trening tyłu uda, jeśli nie możemy dołożyć go w dniu nóg np w formie rdl. Mamy taką dużą ilość ćwiczeń, że bez problemu skomponujemy trening nóg w domowej siłowni bez względu na nasze zaawansowanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 19:05:37

[...] odżywiać. Naturalnie nie będziemy osiągać takich wyników zwłaszcza sylwetkowych jeśli ta dieta nie będzie dopięta lub zmian w postaci przyrostów masy mięśniowej może nie być w ogóle, gdy nie stworzymy nadwyżki kalorycznej to mięśnie nie będą miały sprzyjających warunków do rozwoju i wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-06 16:41:03

[...] 5x5 też średnio się sprawdzi, nie wiem też w jakim celu chcesz zrobić 5 tygodniu utrzymanie? Czego utrzymanie? Tej masy, którą teraz budujesz? Tak czy inaczej pilnuj diety, trenuj ciężko i powinny być jakieś sensowne efekty tego wszystkiego tylko to sobie jeszcze raz przemyśl dokładnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-03 13:47:32

Rion10 Przez te 5 tygodni będzie to okres pomiędzy dwoma moimi urlopami w czasie których robię roztrenowanie bo nie będę mieć dostępu do siłowni bo spędzam je zawszę u rodziny w PL okres masowy myślałem zakończyć po 12 tygodniach i zakończyć go roztrenowaniem właśnie. Poziom bf niski plus okres świąteczny wydawał mi się złym pomysłem na redukcję [...]

[...] jak masz teraz to jak okres budowania masy mięśniowej się porządnie rozkręci to poziom tłuszczu może Ci skoczyć do góry, że trzeba będzie myśleć o redukcji. Zejdź do rozsądnego poziomu tłuszczu i dopiero później zacznij masę, jednocześnie kontrolując też poziom tłuszczu podczas budowania masy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-03 12:11:07

@rion10 Dziękuję. wrzucę dzisiaj moje aktualne gabaryty (7 kg mniej) to będzie też Wam ekspertom łatwiej doradzić.Co do kcal to takie zapotrzebowanie mam aktualnie orzy tych 84kg. Przy 91 jak zaczynałem miałem 2600 z groszem - nie wiem czy robię źle, że co 2 tygodnie jak zejdę z wagi, to obliczam zapotrzebowanie na nowo. ? Dziękuję raz jeszcze

[...] zwiększymy ilość ćwiczeń to trening rozrośnie się do giganta objętościowego i czasowego. Warto albo w poszczególnych treningach skupiać się mocniej na danej partii przykładowo w poniedziałek na grzbiecie, w środę na klatce piersiowej, a w piątek na nogach, bądź zmienić metodykę treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-16 18:52:15

[...] mniejsze to wówczas możesz pomyśleć nad wprowadzeniem jakiegoś szczególnego nacisku na ramiona aby wyrównać dysproporcje. W innym wypadku nie ma sensu, a pamiętaj, że łapa nie jest najważniejsza, a jak będziesz miał ramiona mocniej rozbudowane i zdominują sylwetkę to będzie średnio wyglądał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 13:15:49

[...] ćwiczenie unilateralne jak wykroku czy przysiad bułgarski. Tył uda to nie tylko zgięcie w stawie kolanowym, ale także wyprost w stawie biodrowym też warto by było dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie w tej funkcji. Nogi to ogromna partia i warto o nią zadbać nawet dokładając dzień treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-29 15:54:36

rion10 dzięki bardzo za konkretną odpowiedź. Alniemam fotki całości opiszę wymiary. Typ budowy raczej ulancus pospolitus (interesuje mnie siła a nie sześciopak poprostu bardziej mnie cieszy trening i progres siłowy) Wzrost 171 Waga 96 Klata 128 Barki 146 Bicki 42 a 46 na napiętej Talia 102 Udo 66 Łydka 41 Cel 600kg w trójboju Mój trening to [...]

[...] wpływ na Twoją regenerację czy jakoś szczególnie ją wspomoże. Lepiej spacerować niż siedzieć przed telewizorem jednak to jest tak niska intensywność wysiłku, że sporo nie zmieni. Dlatego zrób sobie tak jak Ci będzie wygodniej bo jakiegoś kolosalnego wpływu na sylwetkę to nie będzie miało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-20 14:58:48

[...] w większej ilości serii. Podobna zasada dotyczy treningu pull daj różne wiosłowania, w jednym wystarczy unoszenie tułowia z opadu. Poza tym do planu trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na łydki i na brzuch/rdzeń wówczas będzie plan kompletny. Trochę różnorodności musisz wprowadzić do planu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:01:55

@rion10 dziękuje za odpowiedź, zmiany wprowadzone, czy mógłbyś jeszcze doradzić co jest do poprawy ? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4s po 10-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s po 8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10-12 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą 3s po 10-12 6.Łydki siedząc 3s po 12 [...]