rion10

[...] czy inaczej jest nasz punkt wyjścia i dieta wymaga kalibracji. Jeśli idzie dobrze to nic nie zmieniamy jeśli stoimy w miejscu to albo dokładamy, albo odejmujemy kalorii. Wespół trening siłowy i odpowiednia dieta dopasowana do celu dadzą nam możliwość realizacji założeń jakie sobie postawiliśmy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-27 16:53:04

[...] uzupełniającym trening z masą ciała. Zawsze można dołożyć te hantle do przysiadów, wykroków, wyciskań itp ćwiczeń. A z czasem jak nieco się wzmocnimy możemy się postarać o dodatkowe obciążenie. Przy czym zawsze najważniejsza jest technika wykonania ćwiczeń co zapewnia nam bezpieczeństwo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-18 18:44:27

[...] przejdziemy do ćwiczeń izolowanych i innych wariantów warto nauczyć się solidnych podstaw co zaowocuje w przyszłości. Więcej przeczytacie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/5_powod%C3%B3w%2C_dla_kt%C3%B3rych_powinni%C5%9Bmy_bazowa%C4%87_na_%C4%87wiczeniach_z%C5%82o%C5%BConych-a2347.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-28 15:00:02

[...] A jeśli najdzie Cię ochota na zmianę planu treningowego to wówczas dość ogólne podziały możesz wziąć pod uwagę jak push/pull, góra/dół i ich wariacje ewentualnie nowy plan fbw. Każda z tych opcji u początkującego się sprawdzi o ile odżywianie i regeneracja będzie na odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-28 15:14:20

[...] sprawdzą się zarzuty czy rwania. Genialne ćwiczenia angażujące całe ciało do ruchu w przestrzeni. Z racji, że są to ćwiczenia dynamiczne to poprawność techniczna jest tutaj nadrzędna. Prawidłowe ułożenie ciała i utrzymanie pozycji technicznej przez cały czas trwania ćwiczenia bardzo ważne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 14:45:46

[...] dla osób zaawansowanych, które potrafią się skupić bardzo dobrze na technice wykonania ćwiczenia i są jej pewne. Jak już chcesz testować małpi chwyt to w ćwiczeniach w miarę bezpiecznych jak ściąganie drążka wyciągu górnego. W wyciskaniu leżąc bym nie próbował bo to się może źle skończyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-06 10:17:48

@rion10 dzięki czyli w ćwiczeniach wyciskanie na barki siedzac i wyciskanie na ławce lezac robić chwytem normalnym cała dłoń zaciśnięta A w ćwiczeniach np ściąganie drążka mogę robic chwyt małpi a ogólnie jak się robi tym chwytem małpim to lepiej się angażują mięśnie czy jak Np jak robi się ściąganie drążka z wyciagu Górnego albo jakiś uchwyt [...]

[...] W przypadku wyciskań leżąc nie stosuje małpiego chwytu mimo iż trochę lat trenuje bezpieczeństwo jest dla mnie ważniejsze. Dlatego sprawdź na sobie odczucia poszczególnych wersji, choć ja bym nie ryzykował małpiego chwytu w wyciskaniach bo jednak bezpieczeństwo powinno być na pierwszym miejscu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-20 10:25:38

[...] w diecie. Po drugie w okolicach pośladków po prostu zwiększa się nam ilość tkanki tłuszczowej,a tym samym rozmiar, w tej sytuacji po przeprowadzonej dobrej redukcji sytuacja z wielkością pośladków powinna się poprawić. Warto trenować pośladki bo silne pośladki to sprawniejsze i zdrowsze ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-22 13:16:42

[...] dieta. Dostarczenie odpowiedniej ilości składników energetycznych, budulcowych, witamin i minerałów jest bardzo istotne. Nie tylko dla naszego zdrowia ale także dla poprawy naszej sylwetki. To takie trio (wraz z regeneracją) które musi być dopięte aby odnosić sukces i zmieniać swoja sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 16:28:58

[...] ten już zależy od Twoich możliwości, jak masz szansę trenować na siłowni to jest najlepsza opcja,a le równie dobrze możesz trenować w domu. Kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń. Jeśli ten brzuch wystaje solidnie to najpierw przemyślana redukcja, a następnie powolne budowanie masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-13 14:47:22

[...] tak, że wybierasz tylko ćwiczenia złożone. Przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku to te ćwiczenia, na które trzeba zwrócić uwagę. Wiadomo, że poza treningiem bardzo istotna będzie dieta bo od niej w dużej mierze zależy powodzenie treningów i progres sylwetkowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-31 08:19:57

[...] przysiadów i martwego ciągu ale także wiosłowania, wyciskania nad głowę. Bo jeśli technika, w którymś z ćwiczeń nie domaga to problem będzie się tylko pogłębiał. Dlatego tak istotne jest aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia siłowe bo one mają nam służyć i poprawiać naszą formę, a nie szkodzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 17:43:11

[...] deficycie kalorycznym. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to musisz być w nadwyżce kalorycznej bez tego masy mięśniowej nie zbudujesz. Z drugiej strony warto do tej diety podejść bardziej skrupulatnie i nie musisz codziennie liczyć dokładnie ale warto sprawdzać ile spożywasz makroskładników. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-20 11:48:02

[...] Możesz wykonywać wszelkie ćwiczenia trap raise, no money z gumą, rotacje z hantlami, scapula wall slide. To doskonałe ćwiczenia plus te wcześniej wymienione. Jeśli jednak jesteś po zabiegu musisz wszystko bardzo ostrożnie wykonywać z dokładnością i dbałością o technikę to istotne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-11 12:08:31

[...] także poręcze do pompek. Naturalnie nie zawsze jesteśmy w stanie kupić wszystko na raz bo ogranicza nas budżet, ale to takie sprzętu, które warto mieć w swojej siłowni bo pozwolą nam nam na kompleksowe treningi i harmonijny rozwój. Poza tym można dokupić gumy treningowe, roller itp akcesoria. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-06 12:50:39

[...] jeszcze pracują fizycznie i dają radę. Na prawdę trzeba solidnie fizycznie trenować i kiepsko się odżywiać i regenerować żeby doszło do nas przetrenowania w takich przypadkach jak Twój to przypuszczam, że mógłbyś dwa razy dziennie wykonywać ten martwy ciąg i nie doprowadzisz do przetrenowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 09:55:24

[...] nie dadzą takich bodźców treningowych aby masa mięśniowa nadal się rozwijała. Będzie stać w miejscu lub rozwijać się bardzo powoli. Kolejnym sensownym posunięciem jest trening z ciężarami, który nie ma takich ograniczeń, ale jeśli chcemy budować masę to gumy mogą okazać się niewystarczające. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 12:14:38

[...] progres siłowy i masowy, doskonalimy technikę. Jeśli mamy możliwość korzystać z usług trenera personalnego lub bardziej doświadczonego kolegi to warto. Pozwoli nam to zaoszczędzić sporo błędów technicznych. Zwracamy też uwagę na pozostałe elementy jak na przykład odpowiednia ilość snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 15:25:40

[...] Do tego gryf 180cm https://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html I spokojnie jesteś w stanie złożyć ciekawy zestaw w tych pieniądzach, a nawet pokombinować bo budżetu jeszcze zostanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-05 10:41:26