rion10

pobudzi w jednym wypadku jeśli po treningu nóg robisz wyciskanie leżąc z leg drivem inaczej, po dobrym treningu nóg zabraknie energii na mocny trening klatki a trening klatki na początku a później nóg też nic nie pomoże?

zastój w sile czy masie ? ostatnio przybrałem nieznacznie ale przytyłem 2,5 kg.. o to mi chodziło powoli żeby kaloryfera nie zgubić... a siła w klacie stanęła. więc stąd pytanie czy trening klatki i nóg jednego dnia coś pod tym względem chociaż trochę zmieni

Dzięki rion10, kończy mi się właśnie 2 miesiąc FBW po przerwie w ćwiczeniach i chciałem zrobić inny plan, a że mam takie same ćwiczenia co w Push&Pull to mogę sobie w sumie pomierzyć w ostatnim tygodniu.

nie da się zmierzyć maksów w czasie jednego czy dwóch tygodni to proces na kilka tygodni jeśli chcesz je zmierzyć porządnie To powiedzmy że chcę zmierzyć porządnie, jak to zrobić ?

tył ud to cała grupa mięśni dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty plus kilka pomniejszych mięśni + mięśnie podudzia Ok to jakie ćwiczenia proponujesz zamienić by dodać 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 2. 16.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 4 x 12 ? Bardzo proszę ciebie o poradę.

podciąganie wzdłuż tułowia ale z linkami wyciągu dolnego, z hantlami, high pull możesz ewentualnie spróbować unoszenie w przód nachwytem jak boli przy unoszeniu bokiem to nie dobrze bo to podstawowa funkcja mięśni naramiennych Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-10 14:28:42

rion10 mówisz, że są lepsze zamienniki podciągania sztangi wzdłuż tułowia szeroko, tzn. jakie? Na razie nie mogę wykonywać unoszenia bokiem bo sprawia mi to ból, powoli się wszystko naprawia, ale trzeba czymś to zastępować, dlatego robię podciąganie szeroko wzdłuż tułowia.

nóg nie ćwiczysz? po co ćwiczyć nogi jak można mieć zapałki }:-(

:-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-07 20:47:08

poczytaj posty podwieszone , wpisz w wyszukiwarce progrresja w treningu i wszystkie niezbędne informacje znajdziesz daj na każdym treningu stały ciężar i co trening dodaj ciężar żeby była progresja ciężaru Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-07 20:32:49

zmienia się dokłada co trening Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-07 20:17:37

my też nie wiemy zapytaj tam skąd to wziąłeś, trzeba zapytać autora co miał na myśli Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-07 20:07:45

[...] nigdy tego nie robiłem, szukałem filmików na yt, nasuwa mi się pytanie jak tam dokładać obciążenia? 5.Szrugsy nie lubie 3.Uginanie nóg leżąc izolowane 5.Face pull izolowane rion10 rozumiem że zostawiłbyś te ćwiczenia. Od początku, chciałem przerobić pod siebie plan znaleziony: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]

Ale w jaki sposób chcesz żeby trzymanie sztangi się przełożyło na wyciskanie? Znalazłem takie coś: Trzymanie sztangi w pozycji startowej(na prostych ramionach)-Przeciązanie-celem tego ćwiczenia jest przyzwyczajenie się do dużych ciężarów i wzmocnienie stawów.Dwoch asystentów pomaga nam zdjąc sztangę ze stojaków,staramy się utrzymać sztange przez [...]

Ale w jaki sposób chcesz żeby trzymanie sztangi się przełożyło na wyciskanie? Znalazłem takie coś: Trzymanie sztangi w pozycji startowej(na prostych ramionach)-Przeciązanie-celem tego ćwiczenia jest przyzwyczajenie się do dużych ciężarów i wzmocnienie stawów.Dwoch asystentów pomaga nam zdjąc sztangę ze stojaków,staramy się utrzymać sztange przez [...]

[...] bok i aby łokieć był elementem prowadzącym ramię był łokieć Co do unoszenia w opadzie jeśli chcesz zaatakować tylko tylną głowę naramiennych to zmień chwyt na młotek bo w tej formie mocno pracuje też czworoboczny Ale w jaki sposób chcesz żeby trzymanie sztangi się przełożyło na wyciskanie? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-04-23 08:03:40

rion10 dzięki wielkie!

Mam parę pytań o etap 5. z tematu "Pierwszy rok treningów". Na co mogę zamienic face pull? Rozumiem, że pod nazwą "wyciskanie" kryje się wyciskanie na poziomej? Cztery serie to razem z rozgrzewkowymi czy cztery właściwe? Rozkład tygodniowy ma wyglądac tak: push1 - pull1 - push2, pull2 - push1 - pull1? jeśli nie możesz zrobić face pull to możesz go [...]

Rion, mam nadzieję, że się nie pogniewasz jak pozwolę sobie uzupełnić. 1) martwy ciąg do zupełnej poprawy obetnij ciężar, nie szarp nim, nie odbijaj od podłogi, nie podnoś na płaskich plecach i kocim grzbiecie , ściągnij łopatki na końcu ruchu , nie rób przeprostu w biodrach, pilnuj tempa Ciągnij cały czas po nogach- łydka i uda, bo wchodzi Ci [...]

rion10, powróciłem do tych ćwiczeń i nie daję od razu na maksa, nie chcę brnąć w większe ciężary ze złą techniką, ale ok jak dowalę trochę kg to wrzucę do oceny :)