rion10

[...] tak pisało). Wikipedia podaje, że to ćwiczenie angażuje 80% włókien mięśniowych Co sądzicie? Warto tym zastąpić te standardowe brzuszki-spięcia? Czy istnieje jeszcze lepsze bilateralne ćwiczenie na brzuch, angażujące dużo mięśni na raz? (nie mówię o desce, bo ją też robię) Co sądzicie? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 11:22:51

[...] te scyzoryki to dołożyłbym ćwiczenia przeciw zgięciu bocznemu np plank boczny lub spacer farmera jednorącz, a także ćwiczenia antyrotacyjne jak pallof press wówczas byłoby kompleksowo dla całego rdzenia. Ale ćwiczeń jest ogrom po prostu i można swobodnie nimi żonglować w kolejnym mikrocyklach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 11:42:32

[...] wersji mianowicie w podporze na kolanach. Ta pozycja ułatwia nam wykonanie ćwiczenia i utrzymanie pozycji technicznej. A z czasem możemy przejść do wersji pełnej bądź też z progresją czyli dokładaniem zewnętrznego obciążenia, ewentualnie wprowadzenie wolniejszych faz ćwiczenia czy pauz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 16:32:36

[...] to możemy wykonać wszelakie wersje unoszeń bokiem, stojąc w opadzie tułowia te dwa sprzęty czyli sztanga i hantle dają nam cały ogromny wachlarz ćwiczeń barkowych kwestia szczegółowego ułożenia planu treningowego zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania i aktualnego planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 16:53:54

[...] jak pallof press wówczas byłoby kompleksowo dla całego rdzenia. Ale ćwiczeń jest ogrom po prostu i można swobodnie nimi żonglować w kolejnym mikrocyklach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 11:42:32 Mam osobne treningi, gdzie wykorzystuję tylko ćwiczenia unilateralne, na nogi właśnie wykroki, wejścia na podwyższenie itp A na brzuch [...]

Każde ćwiczenie dobrze wykonane jest ok. Scyzoryki to fajna opcja jako zmiana ćwiczeń na jakiś okres. Tak dokładnie. Ogólnie na brzuch robię głównie deski, nie ma u mnie treningu bez deski, ale nie robię żadnych ćwiczeń w leżeniu (wyjątek- to czasami dead bug), dlatego szukałam czegoś fajnego, a nigdzie nikt o tych scyzorykach nie mówi, tylko [...]

[...] jak pallof press wówczas byłoby kompleksowo dla całego rdzenia. Ale ćwiczeń jest ogrom po prostu i można swobodnie nimi żonglować w kolejnym mikrocyklach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 11:42:32 Mam osobne treningi, gdzie wykorzystuję tylko ćwiczenia unilateralne, na nogi właśnie wykroki, wejścia na podwyższenie itp A na brzuch [...]

[...] Oczywiste jest, że w porównaniu do treningu siłowego to słabsze bodźce treningowe, ale lepsze słabsze niż żadne dlatego jeśli mamy taką możliwość to ją wykorzystajmy. Po drugie starajmy się trzymać przyzwoitą dietę, nie zawsze się da ale na tyle ile to możliwe starajmy się prawidłowo odżywiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 21:06:03

[...] ich poziom aktywności fizycznej jest bardzo wysoki. Kwestia tego jak się na co dzień odżywiają. Jeśli dobrze to i poziom tkanki tłuszczowej trzymają w ryzach i nie muszą suplementować dodatkowych witamin bo dieta dostarcza większość. Dieta jest istotna szczególnie w okresie dojrzewania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 21:18:30

[...] jakościowemu naszej diety. Ponad to obwód w pasie to nie tylko tkanka tłuszczowa to może być zwiększona zawartość jelit, wzdęcia spowodowane ilością jedzenie. To wszystko trzeba wziąć pod uwagę zanim zaczniemy redukować. A warto się zapoznać z tym jak prawidłowo dokonywać pomiarów ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 21:40:34

[...] Po prostu wskoczy Ci nieco więcej kilogramów na wagę bo zwiększy się zawartość treści żołądkowej, glikogenu, a co za tym idzie będziesz też trzymał więcej wody. Stąd różnica w wadze,a w wymiarach niewielka. Trzeba kontynuować budowanie masy i obserwować ciało wprowadzając zmiany w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 21:54:51

[...] i dodatkowych ćwiczeń w ramach treningu ramion. To czy potrzebne są dodatkowe ćwiczenia zależy od naszego zaawansowania, ale także od naszych indywidualnych odczuć. Jeśli czujemy, że samo podciąganie w zupełności wystarcza do rozwoju bicepsów to nie ma potrzeby dokładania kolejnych ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 08:13:47

[...] aby mięsień czworoboczny pracował w pełnym zakresie ruchu co da mu odpowiedni bodźce do rozwoju. Dobrze wykonane technicznie ćwiczenia na mięsień czworoboczny odwdzięczą się wzrostem przy zachowaniu pozostałych elementów niezbędnych do budowy masy mięśniowej jad dieta i prawidłowa regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 08:27:02

[...] na wysokim obcasie może pogorszyć sytuację i zwiększyć obwód łydki, ale wiele kobiet nie rezygnuje z tego. Liczyć się trzeba z tym, że jeśli mamy umięśnione łydki naturalnie to aktywność fizyczna w najlepszym wypadku nie powiększy ich rozmiaru, ale równie dobrze może powiększyć rozbudowę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 08:42:34

[...] ponieważ osoba początkująca będzie bardzo dobrze rozwijać się na kilku ćwiczeniach siłowych w ramach planu. Gdy weźmiemy pod uwagę zakres powtórzeń stosowanych w planie to nie ma potrzeby schodzić do siłowych zakresów 5 lub mniej, na początek z powodzeniem wystarczy nam 8 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 16:20:50

[...] ilości odpoczynku, który będzie potrzebny do poprawnej regeneracji będzie trzeba dać naszemu ciału nieco czasu na zaadaptowanie do nowych warunków. Wszystko da się połączyć i poprawiać naszą sylwetkę, ale musimy przede wszystkim zwrócić uwagę na naszą dietę, regenerację, a także nasz trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 21:10:38

[...] tkanki tłuszczowej trzeba się solidnie pochylić nad dietą bo wydaje się ona nie dobrana do konkretnej osoby. Może być za wysoka kaloryka bądź jej skład jakościowy. Jednak to musi być indywidualna współpraca z dietetykiem będzie wymagać gruntownego sprawdzenia diety i dostosowania jej do osoby. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 21:33:39

[...] i zbilansowana dieta jest bardzo istotna i na nią też powinniśmy zwrócić uwagę. Jak bardzo zmniejszy się masa mięśniowa? Tego nie wie nikt bo niemożliwe jest określenie tego. Zależy to przede wszystkim od długości przerwy, naszej diety, aktywności nie związanej z treningiem np praca fizyczna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 21:49:43

[...] odżywianie. To, że starasz się zjeść więcej białka nic nie znaczy bo może zjadasz go nadal za mało żeby budować mięśnie, mało tego samo białko nie wystarczy potrzeba zapewnić pozostałe składniki diety w odpowiedniej ilości żeby się rozwijać sylwetkowo i siłowo. Więc musisz wrócić do podstaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-28 15:29:57

[...] w stanie dopiąć naszej diety wówczas z pomocą przychodzą nam suplementy diety. Przy czym pamiętamy, że suplementów też nie spożywa się na oko tylko musimy wiedzieć jakiego składnika w jakiej ilości nam brakuje i wówczas go uzupełniamy suplementem, a żeby wiedzieć ile musimy mieć dietę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-28 16:11:29