rion10

Rion10, dzięki za rady. Wszystko postaram się wdrożyć w życie, po jakimś czasie pokażę efekty. Co do Twojego pytania to nie mam w planie OHP, bo zakładałem, że nie ma większej różnicy czy robię wyciskanie sztangi czy hantli. Powinienem to zamienić?

Bardzo fajny jest sposób dokładania ciężaru co zapisał Ci TomQ masz ciężary nieco bardziej rozrzucone, pracujesz sobie na stałej liczbie powtórzeń i dochodzisz w ostatniej serii do ciężaru roboczego, a na kolejnym treningu dokładasz jakąś wartość ćwiczenia do wszystkich serii i widzisz czy idzie do przodu czy nie. Jak w ostatniej serii nie [...]

Może nie tyle słabszy co mniej czytelny i szybciej się skończy. Jak sobie robisz ćwiczenie na 10 powtórzeniach to masz jasność czy progresujesz z treningu na trening bo widzisz czarno na białym czy ciężar rośnie bo przy pozostałych parametrach niezmiennych jak tempo, czas przew, zakres ruchu itd łatwo ocenić czy siła się zwiększa. Jak masz stałą [...]

Byłby ok pod warunkiem, że wcześniej wjadą jakieś serie z mniejszym ciężarem 1-2 serie jak coś to byłoby ok. Jeśli nie to po prostu nieco rozstrzel te ciężary i tez będzie ok. Dokładaj co tydzień/trening jakąś wartość ciężaru i obserwuj. W następnym mikrocyklu nic nie stoi na przeszkodzie żeby machnąć inny sposób progresji tak abyś doświadczalnie [...]

[...] ciężaru i dołożyć serii i zrobić na przykład tak 30x8 40x8 45x8 50x8 55x8 Zaczynasz sobie od mniej więcej połowy ciężaru roboczego zaplanowanego na dany trening i dokładasz co serię. Początkowe serie nie będą wyzwaniem dużym ale fajnie rozgrzeją i przygotują do cięższych serii i będzie ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-18 09:14:29

Tak na prawdę jak się nie spróbuje to się nie przekona. Tylko jeśli się obawiasz przemęczenia prostowników to dlaczego nie wybierzesz innego ćwiczenia na tył uda, które solidnie je przetrenuje. Asortyment jest na prawdę szeroki i można funkcję wyprostu w biodrach uzupełnić drugą czyli zgięciem w stawie kolanowym i masz kompletny trening. A co do [...]

Ja przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza [...]

[...] raczej nie zadowoli go wyciskanie na ławce w statycznej pozycji. Układamy plan treningu pod siebie i swoje potrzeby. Po czwarte otaczajmy się ludźmi, którzy nas będą wspierać w postanowieniach, a najlepiej takimi, którzy też są aktywni fizycznie. Wzajemna motywacja potrafi zdziałać cuda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:39:14

[...] planu treningowego. Każda partia dwa razy trenowana może być nawet po jednym zestawi push i pull czy góra dół i wykonywać go dwa razy w tygodniu. Oczywiście dieta dopracowana żeby szło jak należy. A jak obecnie trenujesz nogi? Bo jeśli nie możesz wykonywać przysiadów to mocno ogranicza trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-07 20:02:20

Dokładnie. Zgadzam się z Tobą w 100% rion10

[...] Wszelakie spięcia na place, aby zaatakować mięśnie łydek. To tylko wybrane przykłady ćwiczeń bo oczywiście mogą być jeszcze przysiady z hantlą np goblet squat, uginania nóg z hantlą między stopami, wyskoki z przysiadu itp, ale nawet na podstawowym sprzęcie można wykonać sensowny trening nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-13 16:23:01

Można by faktycznie dołożyć coś w treningu B na nogi, jakieś ćwiczenie unilateralne. Można dać jakieś wykroki czy ewentualnie przysiad bułgarski do planu. Po drugie nie widzę powodu żeby wykonywać po 5 powtórzeń w serii jeśli chodzi o początkującego. Daj wszędzie po 8 powtórzeń w serii i będzie w porządku. Co do samego brzucha to dlaczego plank [...]

[...] Nasza wypracowana forma nie zniknie przez jeden pominięty trening, siła nie poleci na łeb, na szyję, a także nie zalejemy się tłuszczem. Każdy z nas jest człowiekiem, możemy mieć gorsze dni pod względem samopoczucia fizycznego czy psychicznego i to nie wpłynie na nasze ciało w sposób znaczący. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 17:07:04

Do objętości treningowej, aż tak dużej dochodził się dłuższy czas, jak do tej pory wykonywałeś treningi o mniejszej objętości typu 4 x 8, to taki trening 8x8 będzie dla Ciebie katem kondycyjnym. Fajnie jest podnosić objętość treningowa na redukcji ale tylko do pewnego poziomu bo później to już nam nie starcza energii żeby taki trening [...]

Ankieta: Wiek 31 Waga 70 Wzrost 172 Bic 36 BF 11% Staż na siłowni 3,5 roku Dieta 3200, B170, T100, W400 push pull fbw Wszystkie inne rzeczy są okej. Jeśli trafisz na zastój na danym ćwiczeniu to zwiększanie serii przez kilka tygodni i potem restart z mniejsza ilością jest jednym z narzędzi jakie można użyć. Jak długi taki restart? Restart = [...]

Ok, dzięki bardzo za odpowiedź! A czy serii powinienem dodawać w tym najcięższym, głównym ćwiczeniu czyli wyciskaniu czy np. mogę na izolacjach klatki (mam na myśli krzyżowanie linek)? A czy za dołożenie ciężaru możnaby nazwać np. żę zamiast 32 kg po 10 powtorzen, w kolejnym cyklu zrobiłbym 34 kg po 9 powtorzen? Objętość jak się obliczy same [...]

[...] jakim stanie jest aktualnie nasza sylwetka. Jeśli zapuściliśmy się mocno i poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki wówczas układany dietę z deficytem kalorycznym. Natomiast gdy chcemy zwiększyć masę mięśniową z nadwyżką kaloryczną. Naturalnie dietę regularnie modyfikujemy i staramy się ulepszać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 18:18:05

Dobrze jak byś wrzucił tutaj trening do oceny. W ćwiczeniach zazwyczaj robię serie z ilością powtórzeń 12-10-10-8, stosownie zwiększając ciężar, tak żeby z trudem robić ostatnie powtórzenie. Jeśli nie mam siły na ostatnie serie, to zmniejszam ilość ostatnich 12-10-8-6. Poniedziałek 1) klatka: - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (12-10-10-8) [...]

rion10 narazie bym chciał taki prostrzy trening calisteniczny a z czasem i doświadczeniem bym go rozbudowywał, ponieważ uważam że kalistenika z siłownią oraz dietą może zdziałać cudza.

[...] dla początkującego i plan treningowy, który możesz wykonywać. Początkowo w zupełności wystarczą Ci 3 treningi siłowe w tygodniu. Przy czym przy tym wszystkim najważniejsza będzie odpowiednio dobrać dietę do Twoich możliwości, a ewentualnie wówczas dobrać suplementy w ramach braków w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-18 11:47:49