rion10

[...] trening klatki z barkami to następnego dnia triceps nie będzie w pełni zregenerowany i możesz to odczuć na treningu. Dałbym też stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach i nie schodził od 10 do 6. Naturalnie trzeba też wzbogacić ten Twój trening o jakieś ćwiczenia na rdzeń żeby był on kompleksowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-25 14:00:19

Można by powiedzieć, że dobry trening załatwia sprawę szybkiego zaśnięcia ale niestety większość to sprawy indywidualne i różne rzeczy u nas torpedują sen. W życiu się nie zgodzę z tym treningiem po którym łatwo będzie zasnąć. Czujemy zmęczenie i zdaje się Nam już kończąc, że wrócę szamka i spać ale zwykle leżę gapiąc się w sufit. Za bardzo CUN [...]

[...] nas działają najlepiej i są najefektywniejsze i budujemy rdzeń przyszłych treningów. Aby układać samodzielne plany treningowe trzeba mieć świadomość swojego ciała, coś więcej wiedzieć o ćwiczeniach, metodach treningowych, a na samym początku można korzystać z gotowych rozwiązań treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-25 14:45:15

[...] określona. Czyli najpierw obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne, dzielimy makroskładniki, a następnie układamy swój jadłospis i jego się trzymamy. A ewentualne suplementy, które będziemy stosować uzależniamy od tego ile poszczególnych makroskładników w diecie nam brakuje i je uzupełniamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-25 16:39:48

[...] innych ćwiczeń i nie trzeba dodatkowych ćwiczeń dedykowanych. Wyjątkiem jest sytuacja, w której faktycznie przednia część odstaje od reszty rozmiarem, wówczas dodatkowe ćwiczenia można wprowadzić do planu, natomiast zdecydowanie częściej zaniedbana jest tyna część naramiennych niż przednia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-26 11:17:09

[...] i ułożyć plan siłowy obejmujący wszystkie partie mięśniowe, zaplanować progresję ciężarową, regenerację. Takie wyrywkowe ćwiczenia siłowe niestety na dłuższą metę nie przyniosą efektu. Przy czym też musisz sprawdzić czy masz choćby podstawowy sprzęt żeby trening całego ciała ogarnąć w domu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-26 13:13:03

[...] tygodnie powinniśmy przeznaczyć na końcówkę redukcji i taki ostatni szlif dla sylwetki. Przez miesiąc możemy nieznacznie poprawić naszą sylwetkę, ale jeśli zależy nam na zmniejszeniu masy ciała to raczej kwestia zmniejszenia ilości glikogenu i wody w organizmie niż realna redukcja tłuszczu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-26 15:10:07

[...] należy wykonywać poprawnie technicznie. Skupić się trzeba podczas fazy negatywnej aby pozwolić barkom nieco wyjść w przód co z kolei pozwoli rozciągnąć łopatkę i da popracować mięśniom czworobocznym w pełnym zakresie ruchu. To da bardzo fajny bodziec treningowy mięśniom do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-27 14:12:12

[...] doskonale się nadaje do pracy w domu. Te ćwiczenia możesz wykonywać po 2-3 serie po 10 powtórzeń, ale zależy od Twojej kondycji, możesz robić więcej lub mniej. Pozwolą Ci wzmocnić ciało w podstawowym zakresie, natomiast jeśli ćwiczenia nie pomogą konieczna będzie wizyta i diagnoza u lekarza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-27 14:39:30

[...] trening pod nas, będzie w stanie kontrolować nasze postępy i ewentualnie korygować słabe punkty w naszych ćwiczeniach. Oczywiście to wszystko jeśli chcemy się rozwijać w tym kierunku, bo można podnosić sensowne ciężary podczas treningów bez bicia rekordów czy starowaniu w zawodach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-28 14:07:36

[...] ćwiczeń. Możemy także skorzystać z trudniejszej wersji ćwiczeń na brzuch i zamiast klasycznego planka dać w wersji z jedną nogą uniesioną co zwiększa trudność ćwiczenia. Bez względu na to jaki sposób podniesienia trudności zastosujemy ważne żeby dawać mięśniom silniejszy bodziec do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-28 16:17:57

[...] liczbę powtórzeń. Tzn teraz robie w każdym ćwiczeniu stałe serie ze stała liczba powtórzeń np klatka piersiowa 4x10 czyli lecę 4x10 po 75 kg. A myślę czy nie zrobić np tak : 12x - 65 kg 10x - 70 kg 8 x 75kg 6 x 80 kg i starać się w taki sposób robić progres. co o tym myślicie ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-04 14:25:41

Ja mam podobnie, ale jako dzieciom wyjdzie pozytywny to chyba dostaniesz więcej, bo dzieci dostaną 10 dni izolacji jako chore, a Ty jako domownik jeszcze plus 7 kwarantanny. Przynajmniej tak mi tłumaczyła ostatnio pani z sanepidu bo mi też jutro się kończy izolacja, ale dzieci mają jeszcze 7 dni. A nie wiem. To się tak zmienia, że oni sami nie [...]

[...] techniki ćwiczeń. Dlatego jeśli nie możemy sobie pozwolić na stałą współpracę z trenerem personalnym to warto by było chociaż początkowo podziałać wspólnie żeby te podstawowe elementy opanować to pozwoli na zaoszczędzić sporo czasu i nasza praca na siłownie przyniesie szybsze efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-31 13:29:54

[...] ale kilkuset w skali roku już różnica może być znacząca. Inną mamy psychikę, inny poziom stres jesteśmy w stanie tolerować. Tych zmiennych jest ogromna ilość, ale nie właśnie trzeba zwracać uwagę. Im więcej ich poprawimy, dopieścimy tym lepsze wyniki będziemy osiągać w kształtowaniu sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-31 15:52:52

[...] Wówczas będzie Ci łatwiej wskoczyć ponownie na redukcję. Przy czym czy masę teraz będziesz budował zależy jak chcesz wyglądać na wakacje. Bo jak chcesz mieć formę to niewiele Ci tej masy wskoczy bo koło kwietnia najpóźniej trzeba będzie wejść ponownie na redukcję żeby się dociąć na wakacje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-31 19:08:55

[...] ćwiczeniach już powinna. Organizm bez problemu powinien dać radę z adaptacją i podnosić większe ciężary, ale wszystko też zależy od tego jak jemy i jak się regenerujemy. Jeśli w tym zakresie będą jakiekolwiek odstępstwa to i ciężar szybko stanie w miejscu i nie damy radę dokładać obciążenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-02 11:32:11

[...] na nogi nie zrobisz nie tylko przysiadów czy wykroków, ale też nie wykonasz martwego ciągu. Ja bym na Twoim miejscu najpierw zajął się pełną diagnostyką i konsultacją z lekarzem/fizjo co możesz robić, a czego nie żeby sobie nie pogorszyć sytuacji, a może nawet dałoby się ją nieco poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-02 14:51:12

[...] Sam ma problemy z odcinkiem lędźwiowym, ale przysiady dalej wykonuję, wiadomo, że nie biję rekordów siłowych, ale na średnich ciężarach, silnym rdzeniu nie mam większych problemów więc warto żebyś sprawdził dokładnie sytuację czy u Ciebie można coś wprowadzić więcej do planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-03 13:04:16

[...] rdzeniem postawę. Dlatego jeśli tu będzie problem to wchodzi w grę landmine press i wszelakie formy unoszeń z hantlami/linkami. Z treningiem bicepsów nie będziesz mieć problemów bo jak odpowiednio ustabilizujesz sylwetkę to bez problemu zrobisz wszelakie uginania z hantlami czy sztangą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-04 13:07:53