rion10

[...] może za bardzo liczyć. Warto kontrolując swoje postępy regularnie się ważyć, mierzyć, a jeśli mamy możliwość sprawdzać też nasze fałdy tłuszczowe za pomocą fałdomierza. To daje nam wówczas ogólny obraz czy rozwijamy się prawidłowo i czy na przykład wzrasta nam masa mięśniowa, a nie tłuszczowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 12:04:18

[...] z planem treningowym. Możemy ułożyć po jednym zestawie push pull i je powtarzać, możemy mieć różne zestawy, dzielić je pod względem doboru ćwiczeń, objętości treningowej. Co tylko nam przyjdzie sensownego do głowy możemy wcielić w plan treningowy push pull więc warto go przetestować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 13:16:19

[...] podstawy zdrowego odżywiania i wejdziesz w rytm delikatnie obniż kalorykę, ale nie o 700kcal ale o 200-300kcal. Co do treningu to też uważam, że jest za bardzo rozbudowany. Zajrzyj sobie tutaj masz trening na cały rok. https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 13:27:05

[...] dietą, ale to jest ten okres, w którym nasze ciało reaguje na każde bodźce treningowe, sęk w tym żeby wyciągać wnioski odpowiednie i jeśli ten progres nam maleje lub staje pierwsze sprawdzamy czy dieta jest w porządku i czy przypadkiem nie trzeba jej skalibrować pod aktualne zapotrzebowanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 14:50:14

[...] triceps po wyciskaniach klatkowych nie ma już siły na ciężkie ćwiczenia wilostawowe i wówczas warto pobawić się ćwiczeniami izolowanymi jak francuskie wyciskanie, prostowania na wyciągu, tate press itd. Wybór w ćwiczeniach tricepsowych jest ogromny i łatwo dobrać odpowiednie ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-11 08:23:41

[...] zredukować. Po trzecie jeśli problemy z odstającym brzuchem są przejściowe taki stan rzeczy może powodować jakaś nietolerancja pokarmowa, która powoduje u nas wzdęcia przez co brzuch odstaje. Wszystkie powyższe czynniki można wyeliminować potrzeba tylko przemyślanej strategii i pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-11 08:45:37

[...] ale też będzie Ci wzrastał poziom tkanki tłuszczowej co przy późniejszej redukcji staje się zupełnie nieopłacalne. Ułóż dietę na poziomie swojego zapotrzebowania lub nieco niżej i trenuj tak aby tą tkankę tłuszczową zredukować, a później dopiero będziesz myślał nad kolejnym cyklem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-11 10:18:56

[...] swój cel w minimalnym stopniu. Dietę musisz regularnie kalibrować pod siebie wiadomo, że wyliczenia dają jakiś obraz sytuacji, ale i tak zmiany musisz wprowadzać regularnie na podstawie obserwacji swojego ciała. Więc oblicz w jednym z kalkulatorów i dopiero później sprawdzaj i kalibruj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-11 14:52:44

Dziękuję Rion10. W sumie ten trening się u mnie sprawdził bo w ciągu roku z wklęsłego brzucha zrobił mi się prawidłowy, ale przy zwiększaniu czasu planków ( powyżej 2 minut) odczuwałem okresowe przetrenowanie. No nic, skupię się na technice i ograniczę liczbę treningów do 3. A co do bólu pleców - generalnie trening brzucha go zniwelował, ale muszę [...]

[...] może być kontynuacją pompek. A same pompki też są bardzo fajnym ćwiczeniem siłowym i często w swoich planach treningowych o nich zapominamy. Początkujący rozwijają się praktycznie na każdym ćwiczeniu siłowym, ważne żeby pilnować progresji ciężarowej bo to klucz do rozwoju muskulatury. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-12 10:07:53

[...] lustro. Nie zakładaj sobie jakichś konkretnych widełek wagowych tylko dopiero wówczas zakończ redukcję jak to co będziesz widział w lustrze będzie Cię satysfakcjonować bo to jest najważniejsze. A później będziesz myślał co robić dalej bo po redukcji zobaczysz jak faktycznie sylwetka wygląda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-12 10:44:07

[...] nerwowy do pracy. Jeśli po takim okresie wskoczymy na 10 powtórzeń w serii to triceps może być naszym słabym ogniwem w wyciskaniu. Na szczęście ten stan rzeczy nie będzie trwał długo po kilku/kilkunastu treningach wzmocni się odpowiednio i będzie wytrzymywał wymogi nowego zakresu powtórzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-12 11:52:28

[...] włókna umieszczone niżej. Poza tym, aby mięśnie piersiowe były charakterystycznie podcięte to masa mięśni piersiowych musi być bardzo dobrze rozbudowana w innym przypadku nie ma co sobie zawracać głowy zmianami w zakresie treningu klatki piersiowej tylko kompleksowo i solidnie ją trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-12 12:07:25

[...] zupełnie z tej partii, która u nas góruje. Mimo tego, że jest ona najlepiej zbudowana musimy zadbać o to żeby utrzymać jej sprawność podobnie jak innych partii treningowych. Raz w tygodniu trening taki podtrzymujący będzie bardzo dobry dla utrzymania uzyskanej masy mięśniowej i sprawności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-12 14:17:32

Ja się pytam gdzie ta gicz jagnięca? %-) Gazdowa Kuźnia - Zakopane :-)

Miejsce nieistotne ja chcę zdjęcie :-)) Bo na tamtym tylko browary ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-12 17:38:55

Miejsce nieistotne ja chcę zdjęcie :-)) Bo na tamtym tylko browary ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-12 17:38:55 Za dobrze pachniało co by fotki robić 8-)

[...] treningi siłowe one będą kształtować Twoją sylwetkę najlepiej. W Twoim przypadku jako początkującego dobrze sprawdzi się plan fbw. Wówczas 3 razy w tygodniu trenujemy całe ciało na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Prawidłową dietą i ćwiczeniami jesteś w stanie poprawić swoją sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-14 13:26:56

[...] tor i dać to pobudzenie i gotowość do treningu. W przypadku treningu popołudniu nie ma tego problemu gdyż całodzienna aktywność pozwala nam dobrze się "przygotować" do treningu. Posprawdzaj na sobie, która opcja jest dla Ciebie lepsza i po prostu się dostosuj. To Tobie ma się dobrze trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-18 10:56:45

[...] natomiast w pracy będziesz wiele razy wykonywał podnoszenie i tam musisz zadbać o prawidłowe ułożenie kręgosłupa. Jak wzmocnisz brzuch to warto się z automatu zainteresować pośladkami żeby je też wzmocnić bo odgrywają istotną rolę w stabilizacji kręgosłup i oczywiście podnoszeniu obciążeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-18 11:36:20