rion10

[...] i wzrost. Choć pamiętać należy, że mięśnie brzucha nie mają takiego potencjału do wzrostu jak mięśnie grzbietu, nóg czy klatki piersiowej, dlatego ich rozbudowa zajmuje więcej czasu. A gdy zwiększymy ich masę mięśniową wówczas odpowiednia redukcja i mięśnie brzucha będą wyglądać doskonale. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 15:36:35

[...] opierają się na ciężkich, złożonych ćwiczeniach i przy odpowiedniej diecie może zapewnić przyrost masy mięśniowej. Ale tak na prawdę sylwetkę można budować na każdym systemie treningowym jeśli jest dostosowany do naszych możliwości i dieta jest odpowiednia do budowania masy mięśniowej, Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-29 07:22:42

[...] Bo jeśli masz problem z samodzielnym ułożeniem planu treningowego dla siebie to przypuszczam, że doświadczenie też masz niewielkie. Poza tym trzeba pamiętać, że trening na cyklu też rządzi się swoimi prawami, możesz trenować częściej i ciężej bo Twoja regeneracja będzie na innym poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-05 08:18:11

[...] jest ćwiczeniem push. Ponad to nie masz żadnych ćwiczeń na rdzeń/brzuch. Nie rozumiem też tej większej objętości treningowej na klatkę piersiową. Plan musisz poprawić bo masz w nim trochę namieszane, a jak poprawisz to zakładając, że nie trenujesz nóg z powodu kontuzji/operacji będzie ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 16:26:12

[...] Wiosłowanie hantlem 3) Wyciskanie hantli leżąc/ pompki klasyczne 4) Wyciskanie hantli siedząc 5) Uginanie ramion z hantlami 6) Francuskie wyciskanie hantli 7) plank/dead bug/ allachy do wyboru To taki podstawowy plan fbw, który z powodzeniem można wykonać posiadając tylko hantle i obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 18:05:58

[...] ostrożnym i przyjąć odpowiednią pozycję aby trenować klatkę piersiową, a nie najszersze grzbietu czy triceps choć ich pracy nie da się wyeliminować z tego ruchu. W treningu klatki powinny się znajdować podstawowe ćwiczenia, ale czasem dla przełamania rutyny warto spróbować czegoś innego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 18:58:22

[...] to czy wykonamy te aeroby rano czy popołudniu nie ma takiego znaczenia. Ważny jest wydatek energetyczny i kwestia czasu, w którym sobie możemy na to pozwolić. Jest jeszcze kwestia wygody. Wiele osób woli wykonywać rano bo ma tą aktywność z głowy i nie musi o tym myśleć przez cały dzień. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-08 16:57:21

[...] Można spróbować natomiast pobawić się niektórymi ćwiczeniami jak ściąganie linek wyciągu górnego przed sobą, najlepsza wersja to ściąganie z góry do wysokości pachwin, rozpiętki z rączkami wyciągu dolnego, a najlepszym ćwiczeniem jest wycisk ściskający czy to hantlami czy też samym talerzem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-15 14:21:04

[...] Wówczas należy zmienić strategię i spróbować zakresów siłowych, czasem nietypowych ćwiczeń jak skoki dosiężne. Atakować łydki w różnych ćwiczeniach gdzie promujemy mięsień płaszczykowaty,a w innych brzuchaty. Musimy wówczas szukać sposobu i zmieniać metody treningowe i parametry treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 16:36:05

[...] bo bez pozbycia się wad postawy te mięśnie piersiowe będą zdecydowanie wolniej się rozwijać. Trzeba mieć też na uwadze, że mimo iż obwody w klatce rosną sama klatka piersiowa nie musi się rozwijać bo te dodatkowe centymetry pochodzą z mięśni grzbietu, a między innym najszerszych grzbietu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 18:45:39

[...] diecie trzeba ułożyć trening siłowy. Dla początkujących najczęściej wystarczający jest trening siłowy fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych, w których to uczymy się techniki wykonania i staramy się progresować z ciężarem do przodu. Prawidłowa technika będzie owocować w przyszłości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-20 14:36:23

[...] zweryfikować naszą dietę, może być sytuacja, w której weszliśmy w za duży deficyt kaloryczny i nie dość, że mamy mało energii na trening, a po drugie masa mięśniowa może też nam spadać w trakcie redukcji. Tak czy inaczej zawsze technika ćwiczeń powinna być na najwyższym możliwym poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 16:16:08

[...] Zmiana parametrów treningowy jest istotna dla rozwoju muskulatury dlatego jeden mikrocykl wykonujmy na wyższym zakresie, kolejny na niższym tak aby dawać mięśniom różnorakie bodźce treningowe, a jednocześnie starać się wyciągać wnioski co dla nas indywidualnie jest najkorzystniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 11:59:45

[...] zamian wyciąg. Więc w tym planie też ciężko się doszukiwać jakichś pozytywów bo poza wiosłowaniem szału nie ma. Plan do poprawy masz cały nie trenujesz połowy ciała, a tą którą trenujesz też nie do końca poprawnie więc ciężko tutaj coś konkretnego doradzić bo trzeba by było ułożyć cały plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-15 16:52:17

[...] z nadwyżką, odpowiednia ilość snu to możesz się rozwijać i na 8 treningach w tygodniu. Jednak jeśli nie progresujesz to trzeba się przyjrzeć co kuleje czy dieta, wówczas trzeba ją poprawić, a może regeneracja i wówczas zmniejszenie ilości treningów w tygodniu może się okazać dobrym wyjściem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 15:08:21

[...] fajnie można ją trenować przy wszelkiego rodzaju przenoszeniach. Kolejna rzecz to mięśnie trójgłowe "lubią" pełny wyprost w stawie łokciowym nie przeprost, ale pełny wyprost. Bazuj standardowo na ruchach złożonych jak poręcze, wyciskania w pełnym zakresie lub dociski i triceps będzie rósł. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-15 16:32:04

@rion10 robię na triceps 3 ćwiczenia -Wyciskanie francuskie sztanga leżąc za głowy - prostowanie ramion na wyciagu górnym linek - i na maszynie ze stostem wyciskanie na tricpes Jeśli chodzi o maszynę na której ćwiczę tricpes to czy ma znaczenie czy złapie chwytem neutralnym czy złapie na końcu na tych końcówkach nadchwytem ? Który tricpes [...]

[...] działa na nas tak jak byśmy chcieli, pompki na poręczach podobnie, a podczas rozpiętek czujemy super pracę klatki to korzystajmy z tego bo warto. Z czasem wybieramy ćwiczenia takie, które na nas działają najlepiej i dają nam realne efekty. Pomijamy tutaj metody specjalne jak wstępne zmęczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-26 14:08:30

[...] Wyciskam hantle nadal ale nie idą na pierwszy ogień jako ćwiczenie główne tylko najczęściej są drugi i wcześniej wrzucam jakieś ćwiczenie, którym wstępnie zmęczę barki. W tą stronę bym szedł na Twoim miejscu czyli zaufani pomocnicy albo wstępne zmęczenie mięśni przed wyciskaniem hantlami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 08:00:22

Wiesz zawsze to przyjęcie pozycji technicznej jest najgorsze, jak już hantle są w prawidłowej pozycji to już wyciskanie jakoś idzie do przodu. Klata wiadomo, że przy 70 stopniach będzie angażowana mocniej ta część obojczykowa, ale barki też mocniej będą pracować zwłaszcza przednia część. Kwestia co chcesz najbardziej zaangażować do pracy. Głównie [...]