rion10

[...] sprawia nam przyjemności i nie daje satysfakcji to nigdy regularnie i długo nie będziemy danej dyscypliny uprawiać. Wybór aktywności jest ogromny dlatego każdy znajdzie coś dla siebie, a zacząć należy stopniowo dostosowując poziom trudności do aktualnej naszej kondycja aby zapobiegać kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 10:46:58

[...] ilość snu, jakość tego treningu. Dlatego nie da się jednoznacznie określić terminu w jakim jesteśmy w stanie zbudować przyjęta przez nas ilość mięśni lub zwiększyć obwód poszczególnych partii. Planujmy, ale nie konkretne wartości tylko starajmy się cały czas rozwijać i nie marnować czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 11:32:23

[...] podczas budowania masy mięśniowej, a ćwiczenia podczas redukcji. Jeśli w okresie budowania masy mięśniowej nie zbudowaliśmy odpowiedniej masy mięśniowej mięśni brzucha to na redukcji tego już nie poprawimy. Okres redukcji służy tylko odsłonięciu tego co zbudowaliśmy w mikrocyklu masowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 12:24:26

[...] indywidualne predyspozycje i staż treningowy. Początkujący może korzystać z gotowych planów treningowych, ale jak zaawansowanie wzrośnie to powinniśmy podejść bardziej indywidualnie do planu. Jednak 20kg to jest bardzo dużo i trzeba się nastawić na to, że będzie to trwać co najmniej kilka lat. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 13:33:22

[...] tylko skład ciała się zmienia rośnie masa mięśniowa, a maleje tłuszczowa. Jednak jeśli nawet uda nam się uzyskać taką sytuację to nie trwa ona długo, a po jakiś czasie powinniśmy obserwować nasze ciało i reagować odpowiednimi zmianami w diecie i treningu, aby utrzymać sylwetkę estetyczną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 14:53:00

[...] z diety i zobaczyć czego ewentualnie brakuje. I jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć z diety wszystkiego tutaj pojawia się miejsce dla suplementu. Po ocenie realnej czego nie dostarczamy w odpowiedniej ilości dokupujemy suplement na przykład białko i spożywamy według braków w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 15:10:23

[...] treningowego tylko on robi swój, a osoba początkująca swój. Osoba początkująca nie będzie mieć lepszych korzyści z bardziej zaawansowanego planu treningowego powinna iść swoim torem treningowym. Oczywiście nawet jeśli razem tak samo ćwiczymy możemy mieć zupełnie inne postępy w treningach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 15:20:52

[...] to nie ląduje w próżni. Te małe mikrouszkodzenia się kumulują i z czasem w końcu dojdzie do kontuzji. Może być po 5,10 latach ale w końcu nastąpi kontuzja. Dlatego warto dbać o higienę nie tylko treningu, ale i codzienną spania czy siedzenia bo to ma kolosalny wpływ na stan naszego kręgosłupa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 15:39:50

[...] powinno być w porządku. Efektów nie wiadomo do końca jakich się spodziewać, bo wiadomo, że woda i glikogen mięśniowy poleci, pewnie też mniej jedzenia będzie wpadać, ale ile tłuszczu zgubisz nie wiadomo musisz sprawdzić na sobie, ale jeśli faktycznie poziom bf się podniósł to warto spróbować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 11:49:51

[...] ćwiczenia wielostawowe wykonujesz na klatkę i barki to większej różnorodności Ci nie potrzeba. Możesz powtórzyć te same ćwiczenia dwa razy w tygodniu, ale tak jak pisałem wcześniej dobrze jak być wrzucił tutaj swój plan treningowy i dał info o sobie wówczas będziemy mogli Ci coś lepiej pomóc. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 12:40:31

[...] siła się zwiększa. Podobnie jest z treningiem w zakresie do 5 powtórzeń, kształtuje się na nim najlepiej siłę mięśniową, ale to nie znaczy, że przy nadwyżce kalorycznej nie spowoduje przyrostu masy mięśniowej. Warto co jakiś czas zmieniać zakresy powtórzeń w ramach periodyzacji treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 15:40:00

[...] podstawowe parametry, które składają się na plan treningowy. Ciężar początkowo dobieramy bardzo ostrożnie jeśli czujemy., że jest za lekko to na następnym treningu w danym ćwiczeniu dokładamy jakąś wartość obciążenia tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń mając w zapasie ok 2 powtórzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 15:52:38

[...] doszliśmy do wniosku, że tkanka tłuszczowa jest w zbyt dużej ilości to układamy dietę z deficytem kalorycznym i trening na podstawowych ćwiczeniach i robimy swoje, trenujemy, jemy i oceniamy postępy jeśli są wszystko gra, jeśli nie ma modyfikujemy dietę lub treningi i znów ciągniemy dalej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 16:16:51

[...] treningów, następnie układamy dietę dostosowaną pod nasz cel. Tutaj w większości jest pies pogrzebany ponieważ kupujemy suplementy niejako razem z dieta, a tak na prawdę nawet nie wiemy co nam potrzebne do suplementowania. Jednak po kolei. Zaczynamy od policzenia zapotrzebowania kalorycznego Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 16:39:06

[...] poprzez okresowe podbicie kaloryki diety aby nasze ciało lepiej się zregenerowało i "odpoczęło" od trudów redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście nadal możemy być na deficycie kalorycznym ale bardzo delikatnym. Pozostajemy w takim stanie jakiś czas i później ponownie ruszyć z redukcją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-26 12:24:05

[...] w końcu trzeba dać jakiś mocniejszy bodziec mięśniom. A wówczas z pomocą przychodzi nam wyciskanie czy to sztangą,czy hantlami, w których ogranicza nas tylko ilość ciężaru założonego na sztangę. Ćwiczenie z masą ciała jak i z obciążeniem ma swoje miejsce w treningu i warto z nich korzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-26 14:52:33

[...] nudzi. Dlatego też musimy rozpoznać jaki mamy temperament treningowy. Ważne jest żeby planu treningowego nie zmieniać zbyt często bo nasze ciało tez potrzebuje trochę czasu na adaptację, a jak plan trwa te 8-10 tygodni to możemy też wywnioskować, które ćwiczenia działają na nas najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-26 16:11:28

[...] nazwa wskazuje wykonujemy ćwiczenia na każdą grupę mięśniową jeśli przesadzimy z ilością serii w treningu to on stanie się gigantem czasowym, a nie na tym polega fbw żeby trwało ono 2 godziny tylko aby przetrenować całe ciało w rozsądnym czasie i iść do domu zjeść dobry posiłek potreningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-26 16:34:29

[...] domu i się kurzył mija się z celem. Ale jeśli już miałbym coś doradzić to albo jakaś domowa bieżnia, choć na nią potrzeba nieco więcej kasy i istnieje możliwość wywrócenia się albo jakiś rowerej stacjonarny, który jest w miarę bezpiecznym sprzętem i bez problemu go obsłuży nawet starsza osoba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-29 08:02:41

[...] trening lub co drugi trening jeśli masz jeden zestaw treningowy. Pamiętaj też żeby się nie spieszyć za bardzo z tym dokładaniem żeby ten progres był stabilny przez całe pierwsze 6-8 tygodni trwania planu treningowego, bo jak będziesz za szybko dokładał to szybko przyjdzie zatrzymanie progresu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-29 08:22:24