rion10

[...] potrzebny minicut w końcu dopiero dwa miesiące jesteś na masie. Jeśli już to obetnij kalorykę na delikatny plus ewentualnie może być na zero i jakiś czas potrenuj i obserwuj co się będzie działo z sylwetką. Skup się też na nogach bo wizualnie odstają od góry, choć piszesz, że poszły do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-03 07:30:35

[...] Mogą to być trampki czy też buty do piłki halowej też się sprawdzą. Po jakimś czasie można kupić bardziej specjalistyczne buty do crossfitu czy też ciężarowe, pod warunkiem, że będziemy szli w solidne dźwiganie, jednocześnie pamiętać należy, że powinniśmy dbać o mobilność w stawie skokowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-03 08:39:50

[...] w ćwiczeniach złotych) więcej nikomu nie trzeba, a brzuch trzeba trenować kompleksowo zgodnie z jego funkcjami anatomicznymi czyli przeciwdziałanie zgięciu w przód, zgięciu w tył, zgięciu bocznemu i antyrotacji. Więc też trzeba odpowiednie ćwiczenia dobrać pod Ciebie i Twój plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-03 09:19:23

[...] na poziom zalegającej tam tkanki tłuszczowej będzie mieć marny wpływ więc pod tym kątem niewielkie zmiany odczujesz. Aby ten obwód zmniejszyć w talii niezbędne jest prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna bo bez tego ciężko osiągnąć jakieś sensowne rezultaty i przede wszystkim zauważalne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-03 11:40:44

[...] 5x5 też średnio się sprawdzi, nie wiem też w jakim celu chcesz zrobić 5 tygodniu utrzymanie? Czego utrzymanie? Tej masy, którą teraz budujesz? Tak czy inaczej pilnuj diety, trenuj ciężko i powinny być jakieś sensowne efekty tego wszystkiego tylko to sobie jeszcze raz przemyśl dokładnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-03 13:47:32

Rion10 Przez te 5 tygodni będzie to okres pomiędzy dwoma moimi urlopami w czasie których robię roztrenowanie bo nie będę mieć dostępu do siłowni bo spędzam je zawszę u rodziny w PL okres masowy myślałem zakończyć po 12 tygodniach i zakończyć go roztrenowaniem właśnie. Poziom bf niski plus okres świąteczny wydawał mi się złym pomysłem na redukcję [...]

[...] może być bardzo ogólna. Tak czy inaczej w treningu siłowym efektów nie otrzymuje się szybko to sport dla osób zaangażowanych i cierpliwych, a próba pójścia na skróty w jakimkolwiek ćwiczeniu i próba przyspieszenia efektów może się skończyć kontuzją i wykluczeniem z treningów na dłuższy czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-03 14:43:01

[...] i świadomej swojego ciała. Nie wchodzę tutaj celowo w metody intensyfikacji, których tez jest od groma bo to jeszcze bardziej komplikuje planowanie treningu u osoby zaawansowanej. Nie mówiąc już czy wejdziemy głębiej w szczegóły hipertrofii i jej podział na miofibrylarną i sarkoplazmatyczną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-04 10:02:51

[...] czy trenował boks czy też siłownia ważna jest u Ciebie aktywność fizyczna, a tym samym wydatkowanie energii. A aktywność fizyczną wybierz taką, która będzie Ci sprawiać przyjemność i nie będzie Cię nudzić, bo im lepiej będziesz się bawił przy treningu tym dłużej w czasie będziesz trenował. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-04 12:17:48

[...] trzeba określi poziom tkanki tłuszczowej i obrać realny cel treningowy, jeśli bf jest za wysoki, zredukować i dopiero wówczas zacząć budować masę mięśniową efektywniej i lepszej jakości. Na szczęście już dawno mamy za sobą podejście najpierw budujemy ile wlezie, a później się zredukuje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-04 17:12:23

[...] Zacznij od wizyty u fizjoterapeuty bo to to najlepsza i najbardziej efektywna droga postępowania i taka wizyta da Ci odpowiedź czy to faktycznie jakaś wada postawy czy też różnica wynika z innej przyczyny, ale tą podstawową jaką jest ewentualna wada postawy wyeliminujesz na samym początku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-04 17:23:40

[...] przypadku osób z doświadczeniem odpada nauka techniki i ciało swoje znasz już dość dobrze. Jak z formę cienizna popracuj na fbw, jeśli szybko złapiesz wiatr w żagle możesz wskoczyć po kilku tygodniach na coś bardziej rozbudowanego. Nie powinno być źle i poprawa będzie dość szybka po przerwie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-04 17:39:01

[...] się odżywiasz ale rozumiem, że skoro redukujesz to robisz to w sposób przemyślany i ten sposób odżywiania masz przemyślany bo to też istotne w szeroko pojętym kształtowaniu sylwetki. Fajnie, że zabrałeś się za sylwetkę ale zwróć uwagę na rzeczy, które Ci zasugerowałem bo to taki czas na to. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-04 17:59:16

Na starcie, dziękuje za te odpowiedzi od was, mega mi pomogły poukładać sobie trochę w głowie i już wiem co mam robić dalej :) Tutaj niestety trzeba nadal redukować bo tłuszczu jest jesczze sporo tylko kwestia jak dokładnie wyglądała poprzednia redukcja bo jeśli była za długa i na niskich kcal to trzeba zrobić przerwę na regeneracje . Pamiętaj [...]

[...] dać sobie klatkę przed wyciskaniem barkowym, a poza tym warto by było dodać coś na rdzeń wybór masz bardzo szeroki więc wybierz coś sensownego i dołóż na koniec planu treningowego. Zbuduj solidne podstawy treningowe i ciężar w podstawowych bojach, a później będziesz myśleć co robić później. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-07 11:14:40

He he Kuba ja tak bym chciał jeść z takim brakiem czasu jak piszesz :-)) Jak mam zajazd w firmie to najczęściej szybkie i proste rzeczy, których przygotowanie nie zajmuje więcej niż 5 minut jak szejk z owsianych %-) Ja obecnie praktycznie nie mam czasu na przesiadywanie w kuchni. Posiłki wrzucane tutaj, to często zrobione dania przez np. Mamę :-D [...]

[...] wskazówki mają również zastosowanie. Dodatkowo face pull jest ćwiczeniem pull jak sama nazwa wskazuje więc do push 2 nie pasuje. Unoszenie bokiem podobnie ale ono się fajnie komponuje z ohp. Ogólnie plany masz fajnie ułożone poza jakimiś drobnymi zmianami, które warto by było uwzględnić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-08 16:34:20

[...] czy ćwiczenia typowo tricepsowe to ramię powinno być wyprostowane ale nie zablokowane w ćwiczeniach złożonych jak ohp i wyciskanie leżąc Twoje łokcie szybko to odczują, a niestety kontuzja łokcia wyklucza nasz z treningu praktycznie całej góry ciała więc warto o to dbać i mieć na uwadze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 10:42:05

[...] jedną możliwość. Skoro piszesz, że już jakiś czas z tymi gumami działasz to może po prostu stałeś się silniejszy przez co guma może sprawiać takie uczucie mocniejszego rozciągania, a w rzeczywistości przydała by Ci się guma z mocniejszym oporem, albo pobaw się innymi parametrami treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 11:37:49

[...] 5 treningów. Musimy brać pod uwagę choćby dyspozycję dnia możesz mieć więcej stresu w pracy, gorzej spać i na treningu progresu siłowego nie będzie ale nie można też uznać tego za okres stracony. Zadałeś kilka pytań ale są one dość ogólne żeby się do nich konkretnie odnieść. {{articlebox=4676} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 12:00:55