rion10

rion10 w ujęciu tygodniowym trenign 3 x (wtorek-czwartek-sobota). Wszystkie wymienione ćwiczenia robię na jednym treningu.

rion10 kontynuując możesz uszczegółowić dlaczego trening jest słaby?

Wygodne tak by dobrze trzymały kostkę ;) Akurat w przypadku treningu siłowego buty nie mogą stabilizować kostki tam ma być możliwość pełnego ruchu bez żadnych ograniczeń Stabilizacja kostki umożliwia w 100% PEŁNY ruch. Uniemożliwia jedynie ruch pronacji oraz supinacji czyli do wewnątrz oraz zewnątrz co jest totalnie niepotrzebne, a jedynie [...]

[...] miał czas. Dieta jest priorytetem. Wrzuć całą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Lektura: 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 [...]

[...] swojego czasu to nawet trener mi to tak kazał ćwiczyć... Sobieszek chyba Ty jako jedyny poza mną widzisz problem o którym mówię, to skupie się na tym podciąganiu tak jak radzisz, ze wspinaczką może być gorzej, ale będę mieszkał w dużym mieście to może i to się znajdzie rion10 to już wiemy:) Zmieniony przez - spaishoot w dniu 2015-06-18 00:46:56

Są lepsze treningi w podwieszonych tematach. Na pewno nie są Ci potrzebne 3 zestawy. I na pewno szybko tej masy mięśniowej nie zbudujesz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-06-26 07:08:20

Zajrzyj sobie do działu trening w domu tam w tematach podwieszonych znajdziesz treningi do wykonania w domu i to CI wystarczy na początek Dziękuje za odpowiedź. Trochę poczytałem forum, ale nadal nie umiem ułożyć planu treningowego :( Mógłby ktoś pomóc? Od poniedziałku ruszę z bieganiem i ćwiczeniami. Biegi Wt. Czw. So i Nie. Ćwiczenia Pon. Śrd, [...]

@rion10 Cóż, chociaż tyle bedę mógł zrobić. Z czasem pomyśli się nad zmianą planu i zakupem jakiegoś dodatkowego sprzętu. Rzeczywiście zapomniałem o przysiadach, dzięki, już poprawiam. @ABSII No co ja poradze że bida w kraju ? :D BTW, wykroki napisałem (chyba) więc przeczytaj uważnie.

Podstawy do budowania są a trening Wodyna dają radę więc jak dieta będzie ok to i wyniki będą powodzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-08-06 16:33:29

Trzeba zacząć ćwiczyć jakimś sensownym planem treningowym ale co ważniejsze zacząć porządnie się odżywiać. Jakie jest podejście do diety takie są wyniki. Tutaj trzeba przysiąść i wprowadzić zaplanowane odżywianie a trening można spokojnie wziąć z tematów podwieszanych z działu ladies ok. moje pytanie, jak rozłożyć treningi? mam do wyboru zajęcia [...]

dziwne bo ja bez problemu wchodzę do działu Ladies bezpośrednio z głównej strony. Długo masz taki problem z wejściem do działu? od 2/3 dni ;/

zaraz to zgłoszę bo generalnie ja nie miałem problemu z wejściem do Ladies error 404 strona nie została odnaleziona

6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

Spróbuj proszę wejść przez ten link http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html i jak możesz daj znać czy hula działa a wchodząc "normalnie" dalej ten błąd , dzięki

A masz może zapisany gdzieś link do działu przez, który wchodzisz? Bo później były dwa działy połączone w jeden i dlatego te linki wcześniej zapisane mogą nie działać. wchodzę normalnie przez główną forum->ladies taki link mi wyskakuje : http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

To jeszcze ankietę wklej uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo. dodałem coś tam na profilu swoim A na pierwszy rzut oka warto by było od razu dołożyć martwy ciąg czy to do treningu nóg czy też pleców i ewentualnie jeszcze jedno ćwiczenie na tył uda bo z tym biednie Wrzuce między wyprosty a łydki MC na prostych

Ale mógłbyś połączyć to tak pon, śr, pt siłka wt czw krav maga . Zapomniałem napisać, ze treningi krav magi odbywają sie w poniedziałki i czwartki, więc troche srednio

Rion10, postanowiłem, że na miesiąc wskoczę w FBW jeszcze. Skoro były efekty, to może i teraz będą. Rozpiska FBW A/B Trening A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,10 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8 powtórzeń 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12,12,10,10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,12,10 powtórzeń 5.Wyciskanie [...]

Co myślisz o tym wtedy? Słabiutki ten plan niestety, zarówno dobór ćwiczeń jak ich kolejność jest niezbyt dobra. Masz wyżej link i działaj z nim bo są tam zawarte wszystkie niezbędne informacje /SFD/Images/2015/10/8/a2e89c542f1440d5a28e298375d92f4a.png

Plan nie do końca udany. Dlaczego tak dziwnie dzielisz te plecy zamiast zrobić je raz a porządnie . Dlaczego nie robisz przysiadów ? To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia trzeba zmienić bo to ćwiczenie mocno obciąża barki Plecy dzielę z prostego powodu braku czasu (90min na siłce) oraz wydawało mi się że za dużo będzie ponakładane w 1 dzień a MC [...]