rion10

A co z druga połową ciała? Kiepskie podejście do treningu Wpisz ACT w wyszukiwarkę i znajdziesz trening dobry na początek pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-25 19:06:17

[...] jak kolega to zawsze będzie ze szkoda dla któregoś z Was bo albo Ty się przetrenujesz albo on nie pobudzi odpowiednio mięśni Ps plan dla kolegi też jest dobry on rzecz jasna będzie dźwigal większe cięzary I jeszcze jedno nie ma diety to zatrzymają się szybko postępy zadbaj o odżywianie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-25 19:42:03

rion10 ma racje brzuch jest ale nie umiescilem go w planie Nie chce zmieniac poniedzialku ze sroda bo po klatce bede mial zmeczone barki. Tak jak napisalem wczesniej chyba bedzie lepiej??? (jezeli nie mam racji to mnie poprawcie)

Dla kogo taki plan??? Dalczego niekompletny? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-26 15:22:44

Klękasz tyłem do ściany, łóżka ,drabinek tak żebyś mógł zaczpić stopy i opuszczasz tułów do przodu tak jak byś chciał położyć się na ziemi ale opór stawiasz dwugłowymi Ostrożnie bo ćwicznie cięzkie ale skuteczne Gdzieś był fajny rysunek na forum z tym ćwiczeniem ale nie mogę znaleźć pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-29 17:02:56

rion10 wiesz cos na ten temat??

Pasuje ? Post by rion10 A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 [...]

[...] ze zmniejszeniem ilości powt piramidalnie zwiększa się obciążenie choć to nie jest regułą można zmniejszać ilość powt zostawiając stały ciężar. Dięte niestety musisz sam ułożyć tego nikt za Ciebie nie zrobi A jak ułożysz odpowiednią diete będziesz ćwiczył to rzeźbę zrobisz bez problemu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-30 09:27:12

Batony i fast foody na przyszłośc pytaj w dziale do którego masz link wyżej pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-30 14:44:50

No najlepiej byłoby dołożyć do A np prostowanie nóg na maszynie a do B przysiady łydki do A i B Dodatkowo na klatke plecy nogi po 3 serie a na biceps triceps i barki po dwie Pierwotna wersja trochę przeładowana I będzie komplet pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-30 15:10:02

hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

rion10 z kąd Wy macie tyle energii i wytrzymałości odpisująć na często powtarzane pytania?

adzik poprawił więc się nie mieszam Siady i martwy na każdym treningu cięzko będzie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-01 21:40:43

oczywiście choć dałby w jednym w siadzie w drugim w staniu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-01 21:47:11

rion10 'Siady i martwy na każdym treningu cięzko będzie ' a co,gosciu z kilkumiesiecznym stazem dzwiga po 200% masy swojego ciala w obu bojach? nastepny durny stereotyp. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-01 21:56:51

Jak dla mnie ten jest dobry Ale zobaczyć możesz u mnie topiku bo chyba taki pdobny trening układałem pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-02 12:19:50

[...] tulowia z opadu i daj jako drugie ćwiczenie na plecy Na dwugłowe daj żurawie tzn klęczysz nogi zaczepione z tyłu i opuszczasz tułów do przodu hamując opadanie mięśniami dwugłowymi. Plan bym uszczuplił do 3 dni w tyg bo może być za dużo Ps na partie jak noi i plecy daj po 3 serie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-03 08:47:31

Uzasadnij Jak dla mnie zakres powtórzeń 12-8 jest optymalny, barki reagują na większą liczbę potórzeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-04 10:05:19

[...] co jest lepsze ważne że potrafimy korzystać z najlepszych cech każdego treningu i tak go dostosowac do swoich potrzeb aby być zadowolonym. Ps ja też czasem wskakuje na splita ale później jęcze przez tydzień bo intensywność dużo większa na poszczególne partie i zakwasy mnie dręczą pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-06 07:53:17

[...] co za tym idzie musiałbys zmnieszyć intensywnosc treningu radosuaf Tutaj masz zdecydowanie rację grunt w FBw to podstawowe złożone ćwiczenia choc na poczatek nie jestem zwolennikiem skróconych planów FBW , ale grunt to dobre podjscie do treningu przede wszystkim zaplanowane i przemyślane pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-06 09:51:51