rion10

[...] brzucha należy traktować jak inne mięśnie czyli najpierw "potraktować" je treningiem, a później dać odpocząć aby miały czas na wzrost i pełną regenerację. W przypadku mięśni brzucha więcej nie znaczy lepiej ważny jest trening, ale równie ważna jest dieta i odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-10 17:11:40

[...] od efektów jakie mamy. Tylko skrupulatne i przemyślane działanie może zapewnić nam sukces w kształtowaniu sylwetki. Suplementy mogą być pomocne, ale podstawą jest nasza dietą i dopiero gdy ją ogarniemy możemy dobrać suplementy, które mogą być dla nas pomocne w realizacji celu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-10 17:30:31

[...] poza tym plan to mniejsze ryzyko kontuzji. Stawiając sobie cele treningowe poprzez plan możemy je realizować, jest większa efektywność naszych treningów. Poza tym plan daje nam pewną stabilność wiemy kiedy trenujemy, jakie ćwiczenia wykonujemy, zaplanowane serie, powtórzenia, przerwy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-10 18:29:04

medytacja ja ja bym chciał to to ... ale niedoczas wieczny. Jedzonko klasa jak zawsze :-)) medytacja to moż edużo powiedziane, ale już 5 min dobrze robi

[...] zmianie treningu to jest to dość naturalne. Każda zmiana w planie będzie powodować spadek siły, musimy dać naszemu ciału kilka treningów na adaptację do nowego podziału treningowego, kolejności wykonania ćwiczeń czy samych ćwiczeń. Po początkowych spadkach zaczniemy ponownie dokładać ciężaru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-11 12:45:50

[...] takich podziałów należy push/pull, góra/dół, przód/tył. Przy czym idealnie się sprawdzają w takich podziałach 4 dni treningowe w skali tygodnia. Wówczas każdy trening wykonujemy dwa razy. Możemy wówczas nieco większą uwagę poświęcić poszczególnym partiom mięśniowym bo ilość ćwiczeń wzrasta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-11 14:50:38

[...] ponieważ znamy już technikę ćwiczeń teraz musimy ją sobie tylko "przypomnieć". Wdrożenie w dietę i trening powinno pójść zdecydowanie szybciej, ale i tak na początkowym etapie będzie nas ogranicząć brak szeroko pojętej kondycji, ale to z każdym kolejnym treningiem będzie się poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-12 11:32:44

No 50+ na kettlu to jest kosmos ciężar :-)) Turek z 50+ wchodzi bez problemu. Push Press pewnie tez by poszedl. Najgorzej to ustrojstwo zarzucic, zwlaszcza jak chcesz to zrobic jedna reka.

[...] następująco: 1) przysiady ze sztangą 2) wykroki z hantlami średnie 3) rumuński martwy ciąg 4) uginanie nóg na maszynie 5) wspięcia stojąc/siedząc Taki trening angażuje nogi w pełni i spokojnie można taki trening stosować, ale ćwiczenia wykonujemy takie same na ile pozwala nam zdrowie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-12 12:19:52

[...] siłowego dołożyć 1-2 ćwiczenia na mięśnie brzucha i tyle w zupełności wystarczy, a później trzeba im dać odpowiednią ilość czasu na regenerację aby odpowiednio się rozwijały i stabilizowały podczas ćwiczeń siłowych. Warto też mięśnie brzucha trenować zgodnie z ich funkcjami anatomicznymi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-12 14:56:54

Ale to z mailami tak czy siak nie było na serio. Nawet przez myśl mi nie przyszło że w przerwie pomiędzy treningami zakładasz sto czy choćby jedno konto w tak prozaicznym celu ;-D No 50+ na kettlu to jest kosmos ciężar :-)) Turek z 50+ wchodzi bez problemu. Push Press pewnie tez by poszedl. Najgorzej to ustrojstwo zarzucic, zwlaszcza jak chcesz [...]

[...] cały czas. Poza odpowiednią dietą ważna jest też regularna aktywność fizyczna i tutaj siłownia nadaje się doskonale. Trening siłowy pozytywnie wpływa na nasze zdowie i naszą sylwetkę, a każdy chce wyglądać dobrze. Trening dobieramy w zależności od naszego zaawansowania i dostępności sprzętu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-12 16:27:53

[...] z progresem jest w diecie. Brak modyfikacji diety lub po prostu słaba dieta doprowadza bardzo szybko do zatrzymania progresu. Warto ją regularnie sprawdzać, kalibrować, dostosować do bieżących potrzeb. A gorsza dieta to mniej energii na treningu, gorsza regeneracja, słabsze efekty treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-12 16:55:23

[...] ciała do danego ruchu i przygotowaniem mięśni do kolejnych cięższych serii. Na kolejnym treningu ponownie możemy dołożyć wszędzie po 2,5kg w ramach zaplanowanej progresji ciężarowej. Pamiętamy o tym, że technika, tempo ruchu mają być zachowane i zawsze zachowujemy 1-2 powtórzenia zapasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-12 17:18:56

[...] rozwiązaniem. Taki trening powoduje powstanie różnic w wielkości i sile poszczególnych grup mięśniowych co kłóci się z kształtowaniem zdrowej, harmonijnej sylwetki. Plany treningowe powinny być tak komponowane aby rozwijać nas wszechstronnie w innym wypadku wprowadzamy dysbalans w sylwetce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-12 17:47:33

[...] elementem jest także progresja ciężarowa. Jeśli początkowo mamy mało obciążenia to początek jeszcze jakoś ogarniemy, ale trzeba się rozglądać i dokupić więcej. Jak mamy 6 kg hantle to nie będziemy się rozwijać przez rok bo bodźce z takiego ciężaru będą za słabe żeby dać bodziec do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-13 08:04:52

[...] treningowego fbw rzadko kiedy przechodzi się na trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu ponieważ w stosunku do treningu całego ciała bardzo spada częstotliwość trenowania danej partii mięśniowej, a dodatkowo znacznie wzrasta objętość treningowa na każdą partię w ramach treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-13 14:34:30

[...] dokładając swoją siłę małe mięśnie sprawiają, że wykonanie ćwiczenia jest nieco łatwiejsze. Dlatego warto co jakiś czas zmienić chwyt w podciąganiu, bo w każdym z tych chwytów mięśnie będą pracować nieco inaczej, ale najważniejsze jest to żeby się podciągać bo to bardzo efektywne ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-16 13:37:11

[...] na maszynie/atlasie jest złe? No nie jest, ma też swoje zastosowanie w treningu siłowym jednak jeśli robimy okres, w którym wykonujemy ćwiczenie na maszynie to nie liczmy, że ciężar w wyciskaniu ze sztangą też wzrośnie, ale wszystko nadaje się do treningu i warto od czasu do czasu zmienić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-16 14:55:14

[...] na maszynach to ustalony tor ruchu maszyny i ciężar nie przemieszczający się swobodnie sporo pracy ściąga z mięśni stabilizujących. Dlatego zostajemy przy ćwiczeniach na wolnych ciężarach i dajemy sobie trochę czasu aż te mięśnie się wzmocnią, a najczęściej potrzeba im kilku tygodni treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-16 16:39:33