rion10

[...] teraz bo jeśli faktycznie masz 18% Bf to lekka redukcja jak najbardziej wskazana. Nie wiem natomiast po co Ci te suplementy jak kreatyna czy białko z prochu? Bo jeśli kaloryka Twojej diety jest 2300kcal to nie potrzeba Ci suplementów bo tyle to z diety dostarczysz bez większego problemu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-16 10:29:30

[...] ilość powtórzeń w serii do 8 i to da pewien margines na ponowne dokładanie obciążenia i można później dalej kontynuować obcinanie objętości w treningu. Powinno się tak planować progresję żeby poza dokładaniem obciążenia, co jest najlepszym wyjściem, możemy zmieniać inne parametry treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 11:55:30

[...] Jak dla mnie to nie jest plan dla Ciebie, ograniczyć ilość dni treningowych i zmniejszyć ilość ćwiczeń bo nie jest Ci to potrzebne na Twoim etapie zaawansowania. Nie podałeś też wyników siłowych, ale przysiadów i martwego nie robisz. Istotna jest technika ćwiczeń i zmiana nawyków żywieniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 14:08:53

[...] zamian wyciąg. Więc w tym planie też ciężko się doszukiwać jakichś pozytywów bo poza wiosłowaniem szału nie ma. Plan do poprawy masz cały nie trenujesz połowy ciała, a tą którą trenujesz też nie do końca poprawnie więc ciężko tutaj coś konkretnego doradzić bo trzeba by było ułożyć cały plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-15 16:52:17

Elegancko :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-23 13:56:33

[...] na grzbiet co na biceps jest sporym nieporozumieniem. Nogi słabo. Żadnym przysiadów, wykroków, bułgarów. Same maszyny więc ogólnie dość lekko. W drugim push masz dwa ćwiczenia pull więc też trzeba przemodelować plan treningu. Ogólnie dużo rzeczy w tym planie treningowym jest do zmiany/poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 15:58:07

[...] a biceps stoi w miejscu to trzeba pokombinować tylko z jego treningiem. Zobacz też jakie masz odczucia po treningu czy biceps ma często solidne mikrouszkodzenia i czujesz, że jest zmęczony? Czy wręcz przeciwnie jest bez zmęczenia i szybko się regeneruje. To da pewne wskazówki od czego zacząć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-19 15:18:11

[...] coś na klatkę piersiową. Zobaczyć jak będzie wyglądał pierwszy mikrocykl treningowy i czy nie będzie czegoś za dużo. Teraz najważniejsze to ogarnąć sobie dobrze dietę i technikę wykonania ćwiczeń bo to jest zadanie początkującego. I przekonać żonę, że mięśnie się nie rozbudują za bardzo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-26 11:21:50

[...] nie jest Ci potrzebne. Podobnie jak face pull. To nie są złe ćwiczenia, ale jak chcesz konkretny plan na grzbiet to robisz martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą lub hantlami. Jak podejdziesz solidnie do tych trzech ćwiczeń to więcej Ci nie trzeba żeby rozbudować grzbiet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 18:50:22

[...] Ja tak do 30 lat miałem taki głód treningu, że trenowałem dużo więcej razy w tygodniu i nie była to tylko siłownia, a kilka dyscyplin więc jeśli Tobie będę się często zdarzać takie dni to może trzeba pomyśleć nad czymś innym bo jednak treningi muszą dawać satysfakcję bez tego długo się nie da. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-23 11:29:13

[...] piersiowej. Podsumowując w dni treningu siłowego poszedłbym w sensowny plan całościowy, ciężki na złożonych ćwiczeniach, a resztę trenował jako uzupełnienie. Po drugie obserwuj ciało bo nie jestem pewny czy na 200-300kcal nadwyżki coś zbudujesz przy tak dużej liczbie treningów w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-04 09:40:27

[...] grupy mięsniowe. Co do ilości serii Polecam "15" 1 seria "10" 2 serie "5" 3 serie Można dołożyć po jednej serii ale podana wyżej ilość serii jest wystarczająca Polecam linki: - kilobb - kermit - Peponent Pozdrawiam Wszystkie prawa zastrzeżone! Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-26 15:53:51 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-18 00:27:02

[...] mięśniową czy też redukować. Choć na cykl redukcyjny nie masz tyle tkanki tłuszczowej więc bardzie celowałbym w masę na niewielkiej nadwyżce kalorycznej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-22 15:22:50 @rion10 właśnie wróciłem do diety sprzed przerwy (3300kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle), ponieważ wtedy trenowałem 3 razy w [...]

[...] na siłownię na dużych mikrouszkodzeniach, które uniemożliwiają poruszanie. Trening ma być ciężki ale ma też sprawiać przyjemność a nie katorgą gdy każdy ruch wywołuje ból. rion10 Dzięki. Rozumiem też bezsens tak ogólnych pytań - zapytanie o czas pomiędzy poszczególnymi treningami było bardziej po to, by upewnić się, że jeżeli nic nie boli [...]

To ja bym się nie brał na razie za trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu. Jak miałeś rok przerwy to zacznij sobie od jakiegoś podstawowego treningu fbw 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej całe ciało trenuj jednocześnie dopinając dietę i będzie zdecydowanie lepiej niż przy Twojej propozycji. Ok dzięki za info w sumie nie [...]

Mi plan się podoba bo jeśli to początek treningów to tak na prawdę nic więcej nie trzeba. Ważne żeby w tym wszystkim zachować progres i żeby te treningi były aktywne i wymagające. Treningi są wymagajacę, czuję się po nich naprawdę zmęczony, zwykle jestem cały oblany potem. A jak dieta wygląda możesz wrzucić zrzut? Z monotonną dietą również można [...]

[...] się odżywiasz, czy masz policzone zapotrzebowane, ułożone makro bo to istotna sprawa. O rekompozcycje będzie ciężko ale dieta do tego celu musi być top. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-28 07:25:55 Wielkie dzięki za odzew! Jak dotąd jem mniej więcej tak: Białko około 100-130g = 400-520 kcal Węgle około 300-330 = 1200-1320kcal; [...]

[...] do każdego dnia treningowego po jednym ćwiczeniu na rdzeń/brzuch tak żeby różnorodnie zaatakować mięśnie. Poza tym dograć dietę i śmiało redukować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-04 13:50:45 Wlasnie z tymi nogami musze delikatnie bo mam żylaki. Dlatego jak do tej pory cwicze tyko tak żeby wiedzialy ze sa. Delikatnie caly czas [...]

[...] W tego typu treningu bazujemy na ćwiczeniach podstawowych, złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania itp Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-29 14:42:58 Jak byłem nastolatkiem miałem operacje na biodra do tego mam skrzywiony kręgosłup dlatego boję się i odrzucam martwy ciąg oraz przysiady. [...]

[...] 5 dni treningowych to spokojnie możesz zrobić push pull legs. Ale trzeba by było dać informacje o sobie i sensownie trzeba ten plan treningowy rozpisać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 11:54:57 napisałem że triceps robię po jednym ćwiczeniu w poniedziałek i piątek a w środę po 3, więc wychodzi że robię go 3 dni w tyg, zrobiłem tak [...]