rion10

[...] nieco z poziomem bf byłoby na pewno lepiej pod przyszłą budowę masy mięśniowej. Ale patrząc pod tymi zdjęciami co już udało Ci się osiągnąć to na prawdę poszło solidnie, ale im niższy poziom bf wyjściowy tym lepsze efekty masy. Masz 22 lata to solidnie byłeś zalany a teraz super to wygląda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-14 14:17:18

[...] przypadku ćwiczeń siłowych jest sprawą priorytetową. Jednak gdy ból pojawia się od razu po rozpoczęciu danej aktywności fizycznej warto udać się do fizjoterapeuty, który oceni naszą sylwetkę bo możemy mieć jakieś problemy, o których nie wiedzieliśmy, a pojawiają się podczas wykonania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-17 08:15:45

[...] progresujemy też w ćwiczeniach na triceps bo skoro większe ciężary podnosimy w ćwiczeniu złożonych, w którym triceps bierze udział to on też wykonuje większa pracę. Idealna sytuacja jest jednak wówczas gdy dokładamy ciężar i w ćwiczeniach wielostawowych jak w ćwiczeniach na małe partie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-17 09:00:55

[...] nadwyżką kaloryczną, gdy redukujemy z ujemnym bilansem kalorycznym. Pamiętać należy, że dietę trzeba regularnie kalibrować w zależności od tego czy dokładamy aktywności fizycznej. Im więcej trenujemy tym więcej jemy. Tutaj znajdziecie kompletne kompendium jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-17 11:58:36

[...] druga rzecz jaką sprawdzamy to technika wykonania ćwiczeń. Jeśli podczas wykonania ćwiczeń jedna ręka pracuje w nieco inny sposób niż druga to w ramach jednego treningu nic złego się nie dzieje, ale po kilku czy kilkudziesięciu treningach różnica może się okazać zasadnicza dla rozwoju partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-17 12:17:10

[...] Zwrócę Ci uwagę, że jak ktoś nie ma z tym doświadczenia łatwo sobie zrobić krzywdę w siłowaniu na rękę, takim spontanicznym. Nie jeden już odniósł kontuzję łokcia, nadgarstka czy naciągnięć przy nieprzemyślanym siłowaniu na rękę więc z wszystkim ostrożnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-17 14:21:31

[...] nie ale bez przesady. Podejście kompleksowe czyli ogólnorozwojowy trening obejmujący całe ciało i odpowiednia dieta jest kluczem do sukcesu. Pierwszy najważniejszy krok już zrobiłeś czyli postanowiłeś coś zrobić w kierunku poprawy swojej sylwetki, a to przełoży się zapewne na poprawę zdrowia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-18 10:25:20

[...] do tej pory, ale jeśli w podstawowych ćwiczeniach operowałeś na większych ciężarach to teraz trzeba się pobawić pozostałymi parametrami treningu jak zakresy powtórzeń, tempo wykonania powtórzeń, to pozwoli ograniczyć nieco ciężar, a jednocześnie utzryamać odpowiednią jakość treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-18 20:37:13

rion10 a co sądzisz żeby terz wejść na ten pierwszy plan treningowy split 4 dni w tygodniu? on wydaje mi się że nie jest za bardzo przeładowany itp co? bo ten push pull legs co wstawiłem juz efektów nie daje leciałem im 4 miesiące:D

A może zaproponujecie jakąś metodę progresji? Nie musi być jakaś magiczna tylko skuteczna. Ja czas mam na spokojny rozwój. Zmieniony przez - konidix w dniu 2020-11-17 18:55:41 Najpierw daj nam znać jakie masz wyniki w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wl bo to dużo nam powie o tym jak podejść do progresowania. [...]

Miałeś bardzo długą przerwę więc ja bym na razie się za bardzo nie szarpał z treningiem dzielonym tylko zrób sobie trening całego ciała na tyle ile to możliwe. Bo tutaj po takiej przerwie wskoczysz na taki trening to pewnie ze 2 tygodnie będziesz chodził obolały. A poza przysiadami i martwym ciągiem nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi? [...]

Moim zdaniem wejście na nadwyżke 800kcal da Ci progresje . W wyciskaniu najlepiej 2 serie robocze po 4 powtórzenia do upadku mięśniowego . Po miesiącu efekt murowany. Dobra rada na nadwyżce 800kcal to jedyne co mu ruszy to poziom bf w górę %-) Dokładnie jak Tomq u Ciebie nie trzeba specjalistycznych metod preogresjo bo podstawy są zaniedbane. [...]

Ile czasu Ci taki trening zajmuje? Wczoraj wyszło 73 minut jak dobrze pamiętam :)

[...] dla poziomu tkanki tłuszczwej zgromadzonej wokół brzucha. Dlatego A6W nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem bo katowanie mięśni brzucha codziennie nie wpłynie na ich wygląd w sposób wyraźny. Do mięśnie brzucha trzeba podejść jak do innych, odpowiednio je trenować i dawać czas na pełną regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 10:54:41

[...] za tym idzie ograniczenie bodźców treningowych. Ostatnie rzecz to rozmiar partii. Klatka piersiowa nie jest dużą grupą i jeśli w okresie treningowym przytyjemy czystej masy mięśniowej 5kg to jak rozłożymy to na cale ciało klatka piersiowa nie urośnie spektakularnie, o tym trzeba też pamiętać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 11:06:18

[...] nam bezpieczeństwo. Musimy mieć świadomość, że urazy kręgosłupa nie pojawiają się teraz w tej chwili poza wypadkami gwałtownymi, to najczęściej kumulacja maleńkich urazów, które nakładały się niejednokrotnie miesiącami czy latami, aż w końcu struktura nie wytrzymuje i pojawia się uraz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 11:55:36

[...] diety, ilości snu, natężenia stresu itp. Często lekka obolałość mięśniowa po treningu daje nam satysfakcję, że wykonaliśmy dobrze trening. Ważne żebyśmy nie dopuszczali do dużej obolałości mięśniowej, która utrudnia nam poruszanie, a skuteczność naszego treningu oceniajmy po naszych postępach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 13:33:32

[...] powinniśmy/możemy budować przez bardzo długi czas ważne żeby właśnie ten poziom tłuszczu kontrolować. Jeśli budujemy tą masę wolniej, ale z mniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej możemy ciągnąć masę bardzo długo, a jak poziom BF się zwiększy należy przeprowadzić redukcję. ((articlebox=3869}} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 13:56:46

[...] się gryf sztangi gdzieś w połowie mięśni piersiowych i to jest wersja jak najbardziej prawidłowa, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby opuścić nieco niżej, ale nie niżej niż linia sutków, a można też wyżej bliżej szyi gdy mocniej chcemy zaangażować część obojczykową klatki piersiowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 14:46:15

[...] czy w okresie redukcji, w którym ilość białka w diecie może być wyższa. Jednak w większości badań podaje się, że osoba aktywna fizycznie powinna przyjmować od 1,4-2g na kilogram całkowitej masy ciała. I bierzemy tutaj pod uwagę ogólnie białko czyli pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 15:52:21