rion10

U mnie na siłce jest hasło typu "jak nie dajesz rady odłożyć sprzętu na miejsce bo jesteś za słaby poproś dziewczyny z recepcji na pewno pomogą" i to nawet działa mobilizująco do sprzątania :-)) U mnie jest taki sam napis ... na mojej tymczasowej na którą chodziłem pół roku, też był ten napis, ale kompletnie nie działał na ludzi, bo rozp.... [...]

A najlepszy był taki gość co darł się. Np martwy ciąg robił i na koniec nie dość że rzucał sztangą to jeszcze hasło typu "mam Cię k***a, poszła suka" na całe gardło się darł %-) na mojej siłowni przychodziła "blok ekipa" takich wielkich chłopów i rzucali ku***mi, darli się, pluli na podłogę jak im się podobało, generalnie robili trzodę - to żeby [...]

[...] ćwiczeniach. Pozwala nam zaznajomić się z techniką ćwiczeń i budować podstawy. Jeśli mamy możliwość przed rozpoczęciem treningów zrobić sobie podstawowe badania to nawet lepiej i skonsultować się z fizjoterapeutą odnośnie naszej sylwetki czy nie mamy przeciwwskazań do treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-28 14:19:54

[...] tygodniach treningu natrafimy na ścianę i nie będziemy w stanie dokładać więcej obciążenia. Można zatem dokładać pewną wartość co tydzień co pozwoli zachować progres ciężarowy zdecydowanie dłużej. To tylko jedna z możliwości, które możemy zastosować bo form progresji jest zdecydowanie więcej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-28 14:49:04

[...] się opierać na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Jeśli mamy do pogodzeni trening siłowy z treningiem sztuk walki trening nie powinien być zbytnio rozbudowany. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych w ramach treningu w zupełności wystarczy. Właśnie w tych ćwiczeniach dbamy o progresję ciężarową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-28 19:05:38

[...] treningowych i aktualnej formy przez co te treningi są najczęściej zbyt intensywne przez co ból mięśniowy jest silny i utrzymuje się nawet kilka dni. Wówczas trzeba odczekać aż mięśnie się w pełni zregenerują i będą gotowe do kolejnych treningów siłowych, tym razem z mniejszą intensywnością. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-28 19:47:46

Planu nie ma się co czepiać bo jest w porządku, masz same podstawowe ćwiczenia więc tylko zadbać o miskę i progresję ciężarową żeby to szło do przodu. Jak już masz podciąganie na drążku to już bym się nie bawił w ściąganie drążka wyciągu górnego bo to zdecydowanie słabszy zamiennik dla podciągania na drążku. Poza tym planem można lecieć spokojnie. [...]

rion10 dziś przykładowo przed przysiadami serie rozgrzewkowe robiłem z ciężarem 40 kg, wiosłowanie 30 kg. Więc jest to więcej niż 50% ciężaru którym trenuje.

[...] postawy. Niestety problemy z odstającymi łopatkami, wysuniętymi barkami są dziś na porządku dziennym i potrafią skutecznie powstrzymać postępy w budowie mięśnie piersiowych. Tutaj ważna jest odpowiednia diagnostyka problemu i wdrożenie odpowiednich ćwiczeń rehabilitacyjnych i naprawczych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-29 18:17:37

Problem polega na tym, że w miejscu gdzie powinieneś łapać sztangę masz właśnie stojak na gryf więc ciężko Ci będzie tak złapać. Rozumiem o co Ci chodzi z uchwytem, ale myśl, że jak byś miał na szerokość barków chwyt byłoby Ci wygodniej przy takim już ciężarze. Wyciskanie wąsko jest świetnym ćwiczeniem ale jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort [...]

No ograniczenia masz nie tylko pod względem samej ławki ale też gryfu treningowego bo w tym standardowym wyciskaniu leżąc mógłbyś nawet delikatnie szerzej chwycić i też byłoby dobrze. Ale trzeba sobie radzić w sytuacjach jak tylko się da i dalej ćwiczyć. Jeśli już zdecydujesz się na stosowania półtoraka to wykonuj go w wersji, w której wykonujesz [...]

Rion10, Jak byś widział w takim razie ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach, które wykonuje w swoim planie? I jeszcze jedno pytanie - każdorazowo po wykonaniu wykrokow przez kilka kolejnych dni odczuwam spory ból całej tylnej części uda. Czasami ból jest na tyle silny ze uniemożliwia w kolejnym DT prawidłowe wykonanie przysiadu czy MC. [...]

No wiadomo, że nie zawsze się ma taki sprzęt na jakim by się chciało trenować, ale też się nie ma co poddawać i trenować na tym co się ma. Ja jak zaczynałem na podobnym sprzęcie zaczynałem. Znosiło się się różnorakie krążki ze złomów czy od znajomych, ale zawsze jakiś początek się miało i fajne wspomnienia się ma później. A co do wyciskania w [...]

Jak już masz podzielone trening na A i B to żeby nie dublować ćwiczeń możesz sobie w jednym dniu mocniej pójść w szerokość ogólnie pojętą czyli właśnie drążek, a kolejnym dniu treningowym zrób martwy ciąg + wiosło. Objętość treningową w poszczególnych ćwiczeniach nie masz za dużą więc spokojnie dasz sobie radę. A za jakiś czas warto by było [...]

No wiadomo, że nie zawsze się ma taki sprzęt na jakim by się chciało trenować, ale też się nie ma co poddawać i trenować na tym co się ma. Ja jak zaczynałem na podobnym sprzęcie zaczynałem. Znosiło się się różnorakie krążki ze złomów czy od znajomych, ale zawsze jakiś początek się miało i fajne wspomnienia się ma później. A co do wyciskania w [...]

[...] zdrowym rozsądkiem niech przerwa trwa ile trzeba, na tyle długo aby doprowadzić nas do pełni zdrowia i sprawności. A forma sportowa, którą stracimy w tym okresie rehabilitacji szybko odbudujemy. Najczęściej wystarczy kilka tygodni, jeśli kontuzja nie była poważna, żeby wrócić do formy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-11 12:05:14

[...] to takie podstawowe zasady, którymi powinniśmy się kierować chcąc prowadzić zdrowy tryb życia. To takie podstawowe informacje, które nakierują Cię i nauczą zdrowych nawyków żywieniowych, które powinien stosować każdy, a nie tylko osoby aktywne fizycznie czy kształtujące swoją sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-11 12:42:10

[...] to już jest wystarczający sprzęt żeby sensownie podziałać z treningiem i wykorzystać te 2 miesiące w najlepszy możliwy sposób, aby poprawić swoją formę i przygotować do ewentualnej pracy na siłowni. Oczywiście to tylko punkt wyjścia do dalszych poczynań czyli doskonalenia diety i treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-11 14:09:18

[...] doskonałe bardzo trudne technicznie i złe wykonanie doprowadzić może do bólu czy to w stawie kolanowym czy konkretnych mięśniach. Prostowanie nóg nie jest dla każdego to ćwiczenie też jedni tolerują lepiej inni gorzej, ale na pewno nie jest to ćwiczenie, w którym idziemy ciężko ciężarowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-12 10:03:24

[...] przejmować bo prawidłowa regeneracja szybko poprawi sytuację. Jeśli natomiast odczuwasz ból kręgosłupa to wóczas trzeba zweryfikować technikę ćwiczenia przede wszystkim, a jeśli ból się utrzymuje to zbadać się u lekarza czy fizjoterapeuty. Film z wykonania martwego ciągu byłby bardzo pomocny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-12 10:14:12