[...] zamień na wiosło hantlą Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s zamień na przysiady 3 serie Biceps: ściąganie wyciągu podchwytem 2 s uginanie z hantlami młotkowo Cztery razy w tyg za dużo daj sobie pon śr pt Ćwiczenia typu przysiad i martwy ciąg z ostrożnym doborem ciężaru i dbaj o technikę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-23 13:20:25
Na pierwszy rzut oka klata nie rośnie bo jest przetrenowana plecy (prostowniki) przemęczone nogi wrzuć do planu Jak poprawisz plan to wrzuć ewentualnie pytaj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-23 16:24:00
kylo88 z plecami zrób tylni akton barków , a bok i przód w dzień z barkami dlonrA zamień pierwszy trening z drugim żeby rozdzielić trening nóg od pleców pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-23 16:48:28
[...] - 5/4/4/3/3 1/2 Przysiady: 6/4/4/4 Dałbym martwy na prostych Łydki siedząc: 10/10/10 Takie moje sugestie, jestem zdania ze za wcześnie trochę na trening stricte siłowy skupiłbym się na treningu typowo masowym a siła będzie szła w górę systematycznie. Próbowałeś metody Wodyna 15-10-5??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-23 23:03:26
[...] ramion na wyciagu ,drązek prosty pod chwyt 4x12,10,8,6 3)prostowanie ramion z linką zza głowy na wyciągu 4x12,10,8,6 brzuch Daj drugie i trzecie po 3 serie Podział taki Pn klatka Wt plecy + tył barków Sr wolne Czw nogi prostowniki barki pt wolne So bic + tric Nd Wolne pasuje?? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-23 23:42:36
Właśnie tutaj jest pies pogrzebany DIETA too ona odpowiada za brak przyrostów i siły podczas treningu Musisz sie tym zająć zdecydowanie lepiej A jak u Ciebie z regeneracją??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-24 00:41:03
rion10 , zbyt mocny trenign klatki chodzi ci w kontekscie do calego tygodnia?? czy pojedyczych dni trenignowych klatki . Wiesz nie bardzo wiem jak to wszytsko ułozyć aby było ok. Przegkladałem na forum rozne plany treningowe ale zaden mi nie pasuje. Twojego autosrtwa plany tez przegladałem i boje sie ze jak bede stosował ktorych z nich to nie bede [...]
rion10 myślisz ze takie ,,małe" ramiona sa efektem przetrenowania przeciez nie napisał jaki trening wykonywał do tej pory? kiedyś czytałem i sam praktykowałem ze miedzy seriami na biceps jeżeli zwiekszy sie przerwe miedzy kolejnymi seriami nawet o 30 sekund czyli 90-120 łacznie to daje to lepsze efekty... dłuższy odpoczynek akurat korzystnie [...]
[...] podczas treningu całego ciała Można przecież trenować cale ciało a na ramiona dać priorytet A ramiona mają obwód ładny więc nie wydaje mi sie żeby jakoś strasznie odstawały Ps 90 sekund to taka optymalna przerwa ale to już kwestia indywidualna i po części zależna od celu treningu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-24 10:25:34
[...] ze sztangą na modlitewniku daj uginanie ze sztangą ale stojąc 2 serie Triceps 10 ) Uginanie ramion na wyciągu stojąc ma być prostowanie 2 serie Nogi 11 ) Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie ugianie nóg na maszynie 3 serie 12-8 powtórzeń w serii Oczywiście brzuch i łydki, daj na koniec pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-24 14:10:41
rion10 dzieki Odin jade ostro ale ostrożnie Jabi na to licze no a zaraz do domku z pracy, 16.30 przedtreningowy posiłek makaron pełnoziarnisty ok100g pierś około 130g 17.00 kawa rozpuszczalna mocna tak żeby potargała 17.15 porcja CP i około 17.30 na trening!!
[...] oko" musisz ładnie wyliczyć zapotrzebowanie i starać sie zgodnie z nim odżywać Jesli trenowałeś 5 razy w tyg to ciężko złapać masę zwłaszcza przy kiepskiej diecie Spróbuj zrobić teraz roztrenowanie 1 tydzień i ruszyć z cyklem FBW Ps bery zmień avka bo Ci sie ban może dostać pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-24 18:58:27
Do mnie przychodzą falami 5 potem 7 potem 23 i potem po jednej czasem kiszka trochę bo utrudnia działanie ale czekam moze sie naprawia Znów umarło dzisiaj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-30 18:30:38
[...] Obie matody dobre jednak przy zmniejszaniu obciążenia podstawą jest świetna rozgrzewka gdyż zaczynasz od największego cięzaru z kolejną serią zmniejszając polecana bardziej doświadczonym siłaczom Polecam lekture http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-25 16:53:01
Dobrze że założyłeś blog bo troszkę dieta kuleje ale tutaj pewnie King sie spisze i pomoże Co do treningu martwy z siadami na jednym treningu jest ciężko więc nie ma co szaleć zwłaszcza jak wejdziesz na "10" i "5" wiec dobrze że je rozdzielilłeś pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-27 08:45:39
[...] chyba niewielki odsetek ni ma z nimi problemów. Ja jako że genetyke mam do pływania synchronicznego też mam z nimi problem ale dopóki daję radę siady będę robił niewielki ciężar ale trzeba Założę dziennik za jakieś dwa tyg teraz kończe cykl zrobię tydzień off i może jakieś hst zrobie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-28 07:10:46