rion10

Plan FBW. skorzystaj z gotowego planu by Rion10 post podwieszony w dziale.

Oczywiście powiadomko ON będę regularnie zaglądał i śledził postępy fajny temat o periodyzacji chyba w następnym cyklu zrobię naprzemienną pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-09 08:19:38

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Zażywane suplementy : Nitrobolon 2 strata kasy i totalna glupota. czy ta rozpiska jest dobra na masę ?? nie.Bez diety nie ma masy proste.Dzial odzywianie po diete. Poczytaj o FBW, uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego post podwieszony by rion10. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-09 12:57:09

Nie ma co poprawiac, nie widze nog w tym planie, na plecy same wioslowanie, nie ma drazka nie ma mc, jak chcesz juz koniecznie splita to skorzystaj z gotowego plany post podwieszony by rion10.

ja kupiłem "mad-max" produkcji Czeskiej Fajny skórzany pas z klamrą stalową Dla mnie luks zerknij tutaj http://www.sfd.pl/Sprzedam_AAKG_TREC_240kaps%2E%2BPas_treningowy_Mad%2Dmax-t420339.html pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-13 14:31:09

[...] jest zaangażowana do pracy co za tym idzie więcej kalorii zużywamy i zwiększona termogeneza powysiłkowa ale w zamian mamy wyrzut hormonów anabolicznych które ograniczają katabolizm mięsni a wraz z odpowiednią dietą tworzą idealne środowisko do anabolizmu i wzrostu mieśni a o to nam chodzi pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-16 11:31:46

[...] mięśniowy od bólu wywołanego uszkodzeniem mięśnia ścięgna itp. To podstawowa umiejętność która zapobiegnie kontuzjom. Na kolejnym treningu zmniejsz ciężar i wykonaj trening i obserwuj na następny dzień i napisz co i jak Tutaj jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=KkKvgoQWkb4&NR=1 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-19 14:03:39

[...] na ciężarach rzędu 90-140 kg - to nie da rady na tej samej sesji zrobić dobrze MC. SUPERKOMPENSACJA: NA PODSTAWIE: http://www.teoriasportu.sporty.pl/fragmeny/wyklad2.pdf *** rion10 - tutaj to właściwie rekord wynikający z normalnej progresji (było w siadzie: 10 x 140, 10 x 142, 10 x 145, 10 x 147 i w końcu 10 x 152 kg) Na kreatynie - robiłem i [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html proszę Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-26 12:01:42

[...] skos w dół 3s 12<10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10<8 (progresja) rozpiętki płasko 2s 10<8 (progresja) Teraz czekam jeszcze na odpowiedź co do tego biegania - może jeszcze ktoś wtrąci swoje dwa grosze do mojego planu rion10, guetta i inni czekam na Wasze propozycję :P Maniek a dla Ciebie sogacz za pomoc ;)

Jak zakażenie się nie dostanie, to może wrócę... rion10 Nie będzie mnie max 3 m/ce na siłowni (zależy jak kość się będzie zrastać), posłucham się Twojej rady... Lecz wszystko, co wyrobiłem pójdzie w cholre...? Ps. Jechać starym planem na mase, czy może wpierw lekki FBW i potem masówka? pozder. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-11 [...]

rion10 moję zdjęcia są na forum w dzile galerii i oceniający stwierdzili że klatę trzeba podnieść, mój dobry znajomy właściciel siowni tez mi radził tzn w takim sensie powiedział "podciągi klatkę bo trochę odstaje" ale już ćwiczeń itp mi nie podpowiedział

francuskie to juz jest w planie moze dac pompki na poreczach? czy lepiej wyciskanie hantli?oburącz /jednorącz Wczoraj zrobiłem ten trening lecial bardzo szybko niecała godzina z absII zawsze robiłem treningi po 1.5h-2h az sie zdziwiłem i troche niewygodne te latanie odrazu ze sprzetu na sprzet dziwnie to wygladaxD po pierwszym treningu zauwazyłem [...]

grani - przy wyciskaniu przeskakuje mi staw, przy unoszeniu nie, podciagam tylko do dolnej czesci mostka - tak polecil rion10 junior__23 - znam tylko maks WL, sila mnie nie interesuje Dzien 1: Trening: 1. Przysiad - 30kg; 15p; 2s - lekko, jak to w pierwszych dniach mikrocyklu hst 2. WL - 33kg; 15p; 2s - wydawalo mi sie nieco opornie, jesli w [...]

[...] kształt sylwetki i mięśni siepoprawi W razie pytań pisz postaram się odpowiedzieć pozdro Powtarzam - mam staż 2 miesiące, jestem zielony, ale nie mogę sobie w żaden sposób uargumentować tego że ćwicząc 2 razy szybciej chudnę tyle samo. A przypomnę zadanie numer 1: redukcja, duża redukcja ! Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-08-25 00:07:37

[...] xtreme stack, no-xplode i ... to wszystko. Zresztą mono właśnie mi się skończyło, więc został tylko XS i NO-XPLODE. To cała suplementacja. Nie mam większych planów, nie wierzę za bardzo w większość suplementów. *** rion10 - mniej więcej połowa filmów w sieci to filmy z kocim grzbietem Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-27 20:25:21

Oczywiście poza FBW i sposobem podanym przez rion10 można pokusić się o coś takiego: 1 dzień: Góra - ciężko 2 dzień: Dół - ciężko 3 dzień: Góra - lekko 4 dzień: Dół - lekko lub na przykład 1. dzień: klatka + łydki + brzuch 2. dzień: przysiady + najszerszy grzbietu 3. dzień: barki + martwy ciąg + brzuch 4. dzień: biceps + triceps (superserie) + [...]

biceps jest już fajnych wymiarów ale to nie kwestia treningu co diety wyrazistość mięśni i ich ładna widocznośc to przede wszystkim niski poziom tkanki tłuszczowej a bez diety ciężko to uzyskać Ps w początkujących raczej nie będzie wielu którzy ćwiczyli takimi planami pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-10 12:09:30

[...] uginanie w podporze o kolano ? masz na biceps ćwiczenia uginanie w oparciu o kolano zbędne ćwiczenie 2) to co mam robić nogi po 4s ? daj 4 serie i dołóż przysiady wykroczne lub wyprosty na maszynie jeśli takową posiadasz 3 serie 3) jaki np. ćwiczenie na mięśnie czworogłowe ? atlas ćwiczeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-13 13:32:36

Dletego to dział dla początkujących , mostkować też trzeba umieć Adzik jak masz coś do dodania w dyskusji to się nie krępuj Panowie spam ma być na poziomie nie wrzucać sobie obelg bo polecą BANy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-14 16:42:14