rion10

Dokładnie tak jak mówi rion10 pierwsze ćwiczenie jest na klatę. Zastosuje się chyba do twojej wskazówki i przejdę na FBW. Spróbuje ułożyć sobie plan i dam go tutaj wam do oceny tylko nie wiem czy dam sobie radę bo na samym atlasie i 1 sztangielce to dużo się chyba nie da zdziałać. Jeszcze pytanie lepiej ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu i po ile [...]

Zapomniałem dodać, że moim celem jest redukcja. RION10 co do ciężaru to, czy nadal 70% CM będzie odpowiednie na redukcji?

Rion10 pomozesz mi z ta rozpiska ?? prosze :).

[...] (4 x 8) 10/10/10/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie (4 x 10) to zamień na unoszenie tułowia z opadu 4. Szrugsy (4 x 10) Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x 15) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 x 15) W razie pytań ładuj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-15 08:23:02

rion10 hmm może masz racje !

dzieki "rion10" za odpowiedź!!!

tak jak Rion10 na szerokośc barków albo troche wężej. pozdrawiam

[...] Ja na biceps maksymalnie daje 8 serii (ćwicząc go z klatką lub w całkiem osobny dzien) i wystarczy to mała partia więc nie trzeba jej wiele (choć teraz jade full body). Co do zmian w planie co 6-8 tyg jestem jak najbardziej za. Ps pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-21 16:28:34

[...] nowy plan Dam Ci wskazówki Połącz partie pn plecy bic (plecy 10-12 serii, biceps 7-9) śr klata tric (klata 8-10 serii, triceps 7-9) pt barki nogi przedramie (8-10 serii, nogi 12 serii) Brzuch 3 razy w tyg Ułóż i wklej Pomyśl tez nad FBW dobry trening i masz gotowe plany w podwieszonym pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-22 19:45:22

[...] w high pull musisz miec dobrą technikę A co do metody to zalęzy od Ciebie stosowałem obie i musze przyznać że mialem podobne rezultaty ale 15 10 5 jest trochę cięższe Jak będzie dieta i regeneracja to przyrosty powinny byc na obu zestawach Ps pamiętaj o dwugłowym uda , brzuchu i łydkach pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-23 15:51:07

Za duzo wywal drugie ćwiczenie bo to dubel pierwszego Jeśli po treningu będziesz odczuwał ze nadal jest za duzo zmniejsz ilość serii do 3 Gdzieś to już widziałem taki podział treningu pleców pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-23 15:56:04

Uzupełnij wszędzie ilość serii A po drugie zmniejsz ilość ćwiczeń w barkach 3 wystarczą Jeśli każda partia dwa razy w tyg to pamiętej jeden trening cięższy drugi lżejszy Pomysl nad FBW dobrze sie redukuje na tym typie treningu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-23 16:01:48

Pierwszy podany sposób jest dobry dołóż troszkę obciązenia tak aby zmieścić się w podanym zakresie powtórzeń z poprawną techniką wykonania ćwiczenia Na pewno nie możesz zwieszac cały czas obciązenia bo nie zmieścisz sie w zakładanym przedziale powtórzeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-23 16:15:02

[...] bo ćwiczenia na biceps to możesz dać uginanie ze sztangą stojąc podchwytem an an trica możesz dać pompki w podporze tyłem i powinno być lux Pamiętaj że nie da się spalić tłuszczu miejscowo dobrze by było jak byś miał plan ogólnorozwojowy angażujący wszystkie partie coś w stylu FBW pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-23 16:29:53

rion10: a co sądzisz o tej rozpisce która zaproponował mi trener? Kolega właśnie ćwiczył takim planem i był zadowolony. Dodam jeszcze, że moja przerwa to 10 dni, przed którą jechałem HST - zrobiłem tylko mikrocykl na 15 (przed HST 12 dni przerwy w ramach SD tylko że nie sprawdzałem maxów) Wcześniej split.

Rion10 wielkie dzięki. To się nazywa szybka i fachowa pomoc. Pozdro

rion10: czego nie odpowiedziałeś na moje pytania

Mat Plan ogólnie masz ładny poza jednym zdecydowanym błędem ... nie ma nóg . Dołóż nogi do barków i będzie lux W plecach dołóż coś na prostowniki grzbietu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-24 11:05:04

[...] wyciskanie sztangi zza plecow 4x12-8 wzdluz tylowia 4x10-8 unoszenie sztangi przed soba 4x12 Piatek klatka i triceps uzupelnienie to samo co w pn ale wszystko3x10 To bym sobie darował alebo zdecydowanie słabiej niż w poniedziałek A gdzie są nogi????? Dołóż do barków i 3 razy w tyg brzuch pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-24 11:14:54

"A jakie ćwiczenia mam włączyć w ten plan: maszyny? wolne ciężary? izolowane?" "rion10: a co sądzisz o tej rozpisce która zaproponował mi trener? Kolega właśnie ćwiczył takim planem i był zadowolony."