rion10

Daj jakieś informacje o sobie bo wrzuciłeś plan do oceny nie dając nawet podstawowych informacji. Jest ankieta w podwieszonych tematach skopiuj i uzupełnij. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 55 Wzrost : 164 Cel treningowy : - Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Spokojnie możesz dać jakiś podstawowy plan fbw na 3 dni w tygodniu skoro masz 14 lat i pół roku stażu. Znaczy się ten plan jadę już 3 tydzień wiec nie wiem czy jest sens zmieniać. A co do ćwiczeń to powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie?

jak 2700 wychodzi bez aktywnosci to z aktywnoscią jeszcze wiecej powinno wyjść https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html z tego wyszło mi 3200kcal z treningiem.Pytanie co teraz? Mam wejść na zero i zobaczyć jak będzie czy ciąć kcal. Jak trzymać tłuszcz białko i węglowodany? Tego [...]

Tylko jak na Twój staż jest sporo tych ćwiczeń w treningu niekoniecznie są potrzebne. Na brzuch nie ma konieczności dokładania ale plank na pewno nie zaszkodzi. Ktoś jest w stanie Ci pokazać prawidłową technikę? Tak

Tylko jak na Twój staż jest sporo tych ćwiczeń w treningu niekoniecznie są potrzebne. Na brzuch nie ma konieczności dokładania ale plank na pewno nie zaszkodzi. Ktoś jest w stanie Ci pokazać prawidłową technikę? Tak To sobie ogarnąć możesz trening z podwieszonych tematów np Pierwszy rok treningów. I skupić się na podstawach siłowych i masowych [...]

Taki drogi zegarek, a tak kłamie %-) jak w życiu, im o większe kwoty się ocieramy to pojawia się więcej machlojek i kłamstw :-P

No tak. Przy pewnym dystansie zapewne włącza się pewien automatyzm :-)) Dokładnie, starasz się nie umrzeć :-D Taki drogi zegarek, a tak kłamie %-) jak w życiu, im o większe kwoty się ocieramy to pojawia się więcej machlojek i kłamstw :-P Nie spodziewam się cudów, ale jest zdecydowanie lepszy niż ten sprzed 5 lat ;-)

Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij. Dół ciała mocno odstaje u mnie (siłowo i obdowo), miałem trochę problemów z plecami i mc odpusciłem na długi czas. W tym planie chce mocniej skupić się na dole [...]

Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij. Dzięki Rion10 Właśnie w klasycznym Push/Pull to rozbicie nóg na dwugłowe i czworogłowe nie za bardzo u mnie działa. Wolę zrobić je 2 razy, tak żeby je poczuć [...]

ronie220 No widzisz, ja nie mogę nigdy być w pełni zdrowy %-) endiu1987 Gdzie tak napadało ? Ja mieszkam w sumie nie daleko zakopanego, jakieś 100km ale u nas jeszcze nie ma śniegu :-) rion10 Zapewne tak będzie, ale wolę wyrwać lub usunąć chirurgicznie niż leczyć, bo te zęby w ogóle mi są nie potrzebne %-)

[...] ja nie mogę nigdy być w pełni zdrowy %-) endiu1987 Gdzie tak napadało ? Ja mieszkam w sumie nie daleko zakopanego, jakieś 100km ale u nas jeszcze nie ma śniegu :-) rion10 Zapewne tak będzie, ale wolę wyrwać lub usunąć chirurgicznie niż leczyć, bo te zęby w ogóle mi są nie potrzebne %-) Ja o dziwo z zębami żadnych problemów nie mam od [...]

ronie220 rion10 Zapewne tak będzie, ale wolę wyrwać lub usunąć chirurgicznie niż leczyć, bo te zęby w ogóle mi są nie potrzebne %-) Bo tak chyba jest, jeśli tylko są zdrowe to się zostawia, jak się psują to usuwa. Choć kiedyś dentysta mi powiedział, że one często się psują bo są tak usytuowane głęboko przez co słabo czyszczone. Niestety ale [...]

[...] 200kcal byłeś na minusie z diety ale czasem aktywności jest więcej tzw spontaniczna aktywność fizyczna jest wyższa więc z automatu deficyt jest większy. Ważne, że masz stałą metodę i się jej trzymasz, ale ja bym robił pomiary częściej nie koniecznie za każdym razem dokładać kalorii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-20 08:20:28

Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij. Dzięki Rion10 Właśnie w klasycznym Push/Pull to rozbicie nóg na dwugłowe i czworogłowe nie za bardzo u mnie działa. Wolę zrobić je 2 razy, tak żeby je poczuć [...]

To trzeba zrobić sobie 1-2 tygodnie lżejszego treningu odpocznij lepiej, wyśpij się porządnie może jakieś przemęczenie się trafiło. Jaki Ty plan wykonujesz, że zajmuje Ci 3 godziny? Kojarzę 5x5 Sakera ale to jest plan na 70 minut Sam leciałem trochę tym fbw i w 70 minut nie zrobisz treningu. Jak masz załóżmy 3 ćwiczenia 5x5 to to już zajmuje z [...]

[...] to ta 8 popsuła 7, więc raczej nic nie mogłem zaradzić. Za dobrze byśmy mieli%-) ronie220 Taki chłop i się małego brzęczącego wiertełka boi ?%-) Lepiej idź skontroluj ! rion10 Dokładnie, bardzo ciężko jest te żeby porządnie wyczyścić, więc często się psują. Lepiej usunąć i mieć spokój, bo bawić się w kanałowe.. Nie widzę sensu. Raczej nikt [...]

Rion10 a jak zgrać boks i każda partię dwa razy bo nie do końca rozumiem, z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

rion10 i ronnie220 zapomnialem napisać , dzięki za pochwały , jest motywacja do działania 8-) szamka robiona wyjątkowo przez żonkę , aczkolwiek słyszałem ze na jutro tez szykuje michę :-D

Brzmi dość poważnie. Jest jakiś sposób żeby to zatrzymać? Ewentualnie czy ma to jakiś bezpośredni wpływ na staw skokowy w sensie czy możesz nadal biegać i trenować intensywnie czy jednak jakieś ograniczenia się pojawią? Tak jest możliwość zatrzymania tego, co z resztą powoli następuje. Muszę zmniejszyć obciążenie stawu, dbać o jego dokrwienie, [...]

To najważniejsze, że da się coś z tym robić i masz świadomość co trzeba robić :-)) Ja też mam wstępny plan ułożony pracy nad słabymi ogniwami i od poniedziałku jak się nic nie wydarzy to wracam na siłownię :-)) U Ciebie sytuacja nie jest na tyle "łatwa" co u mnie. Choć pięta jest mocno obciążana prawie zawsze, tak jak odcinek lędźwiowy.