[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s wywal Nogi: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 2s przysiady ze sztangą 3 serie - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2s wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch i łydki mozesz ćwiczyć po każdym treningu i bedzie lux do tego dieta pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 21:27:06
[...] mięsni pleców (m.in. czworobocznego i równoległobocznego) a czy swobodny zwis na drązku ich nie niweluje(przykurczy)???? Czy na korektę wady ( zapobieganie pogłębieniu) nie byłyby wskazane np swobodny zwis + wzmocnienie mięśni czworobocznego i równoległobocznego??? Czy coś pomyliłem pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-08 17:00:52
f***master, dzieki za wyjasnienie. rion10, co do Twojej wypowiedzi: Teoreteycznym specjalista w tej dziedzinie nie jestem, ale nie ma zadnej roznicy jesli robimy 10, a np. 15 powtorzen? Nazwa 'trening masowy' chyba skads sie wziela. A oprocz zrzucenia fatu, ktorego naprawde nie mam duzo, wiekszosc zreszta mowi, ze nie mam go w ogole, chce po [...]
[...] Sobota (Plecy) : - Podciąganie sie na drązku 4s - Wiosłowanie sztangielką 4s - Wiosłowanie w lezeniu na ławce 4s - Dzień dobry 4s - Kaptury 4s tu jest ładnie Zamieniłbym sobotę ze środą żeby nie robić pleców dzień po nogach i powinno być ok A jaki bedziesz miec zakres powtórzeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-09 08:34:13
To są ogólnie przyjęte zasady od których oczywiście istnieją odstępstwa . Jednak sprawdziłem na sobie i potwierdzam (przynajmniej niektóre )założenia które sa zawarte w atlasie ćwiczeń I nie neguje zawartej tam treści pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-09 18:05:59
Trudno cokolwiek ocenić przychylam sie do opinii że lipa z dietą albo całkiem źle ułożona albo za mały plus kcal. Bez treningu w całości nie ocenimy czy jest dobry wrzuc cały Ps Przy 5 miesięcznym stażu po co stacki kreatynowe??????? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 08:19:39
[...] rozciaganie I powinno byc spoko pierwszy dzień zamień z drugim i pomiędzy każdym treningiem conajmniej dzień przerwy PS Nastepnym razem załóż osobny post z planem bo tutaj sprawdza sie tylko połączenie grup mięsniowych ( moze sie nam przytrafic Bardzo Atrakcyjna Nagroda za zaśmiecanie posta) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 08:53:47
[...] małe partie Do tego w dni nietreningowe mozna dodac aeroby I oczywiście dieta na ujemnym bilansie Klatka np dwa złożone jedno nazwijmy je rozciągające 1) wyciskanie płaska hantle/sztanga 2) wyciskanie skos hantle/płaska 3) rozpietki /przenoszenie hantli Coś jeszcze chcesz wiedzieć?? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 09:13:58
[...] zmienia faktu że jest poprawny . Jednak biorąc pod uwagę Twój staż byłbym za lżejszym treningiem .Pomyśl nad FBW podczas następnego mikrocyklu bedzie odpowiedniejszy. Z suplami typu kreatyna daj spokój nie ma sensu w pierwszym okresie treningu ,zainwestuj w lepsza dietę i jej sie trzymaj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 11:06:03
[...] cięzar, mniejsza/większa liczba serii/powtórzeń) ogólnie zmiana intensywności 2) wynika poniekąd z 1 punktu trenowałes ją zbyt ostro więc jest przetrenowana daj jej odpocząc, zregenerować sie. Ale staż nie masz jakis wielki więc po prostu moze kwestia regeneracji a jeszcze nie zastoju pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 11:37:45
Akurat w tym srodkowym miejscu na zdjęciu są przyczepy mięsnia piersiowego wiekszego da sie troszke zniwelować zwiekszyc mase ale żeby znikło nu nu nu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 11:52:11
[...] " zestawu dyskotekowego ". Jeżeli nie macie nic do powiedzenia w tym temacie normalnego to nie piszcie wcale, chyba że chcecie zabłysnąć przed kimś. Takich jak wy Anabolicco i adzik123 jest mi poprostu żal. rion10 dzięki za sensowną wypowiedż, o to mi chodziło, ułoże dzisiaj trening na wszystkie partie i dam wieczorem do oceny. pozdro
[...] zwiększysz swoją aktywność fizyczną , przyspieszy metabolizm . Sylwetka sie poprawi . możesz myśleś o jakiejś diecie a na końcu dopiero suplementy Dieta bedzie mieć decydujące znaczenie długa droga przed Tobą Musisz przysiąść do odżywiania bo to podstawa jakie produkty jesć jakie unikac pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 19:56:36