rion10

[...] jest w porządku. Tutaj zawsze ilość ćwiczeń będzie dość spora, ale jeśli masz na tyle czasu to spokojnie może zostać. W dniu dołu jak masz możliwość to do dwóch pierwszych ćwiczeń dodaj po jednej serii i jeśli czas Ci pozwoli to jakieś szybkie seryjki na koniec na łydki i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 16:18:29

[...] rdl możesz spokojnie dać klasyczny martwy ciąg. To zmiany takie kosmetyczne bo sam trening nie jest zły. Najważniejsze jak wygląda aktualnie u Ciebie dieta i regeneracja, bo możesz mieć najlepszy plan na świecie, a jak te kwestie będą leżeć to progresu też nie będzie więc zwróć na to uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 16:26:29

[...] Po drugie wydaje mi się, że trening może być powodem słabych przyrostów. RPE 6 lub 7 to dla mnie zbyt lekki trening żeby dać sensowne bodźce treningowe i tutaj też może być problem. Zwiększenie intensywności treningu, korekta treningu siłowego i sprawdzenie diety to plan działania dla Ciebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-19 14:31:10

[...] podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, mc, wyciskania po 4-5 serii. Zakres powtórzeń w granicach 10 i powinien być wystarczający. Jak będziesz regularnie dokładał obciążenie treningowe to intensywność będzie się zwiększać. Zadbaj o technikę wykonania i dietę, a waga powinna po trochu spadać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-20 10:42:51

No powiem Ci, że życie bez warzyw to dla mnie hardcore. Post pisałem kilka dni temu i teraz czas weryfikuje moje zacięcie co do tego systemu żywienia w który próbowałem wejść zachęcony rezultatami mojego ojca... Przed paroma laty z dużym powodzeniem stosowałem keto i bardzo dobrze się czułem trzymając nisko węgle, teraz staram się odciąć warzywa [...]

[...] inny 8. U jednego będą symetrycznie rozmieszczone, a u drugiego niestety nie, ale na ich kształt nie mamy wpływu. Po trzecie nawet jak brzuch jest ładnie zbudowany musi być widoczny, a za to odpowiada niski poziom tkanki tłuszczowej. Wszystkie elementy razem dają brzuch jak na zdjęciach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-21 18:27:35

[...] jeśli chcemy zwiększyć masę mięśni brzucha musimy zapewnić odpowiedni warunki czyli odpowiednią regenerację i nadwyżkę kaloryczną bez tego będzie ciężko o rozbudowę, którychkolwiek mięśni. Dlatego najpierw warto postawić na ćwiczenia złożone, a dopiero później bezpośrednie ćwiczenia ba brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-21 18:58:45

[...] zawiera niektóre ćwiczenia złożone, ale nadal za dużo izolacji, a za mało złożonych ćwiczeń, które budują nasze ciało. Ja bym na Twoim miejscu stworzył dwa zestawy fbw oparte na podstawowych ćwiczeniach i wykonywał je zamiennie 3 razy w tygodniu bo w tym planie trzeba by było sporo poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-22 12:58:20

[...] a później na konkretnym planie treningowym i diecie trenować ciężko i starać się utrzymać jak najwięcej z tego co udało Ci się osiągnąć. Na forum jak poszukasz to są chłopaki, którzy prowadzą on line, a jak masz możliwość to podpytaj u siebie na siłowni bo najlepiej osobiście współpracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-22 14:37:36

[...] w każdym dniu, a mało konkretów w większości wyciągi i maszyny. Rozumiem, że jednym dniu byłoby więcej maszyn ale w drugim same konkretne ćwiczenia, ale u Ciebie we wszystkich treningach tak jest. Nad tym bym popracował aby treningi były bardziej konkretne bez dużej ilości izolacji i maszyn. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-26 14:33:11

[...] W drugim pull ta zamiana żurawia na uginanie nóg powinna się dobrze sprawdzić. Bo połączenie rdl z żurawiem może być za ciężkie na jednym treningu. Ogólna objętość w treningu jest dość duża, ale jak jesteś w miarę zaawansowany dieta i regeneracja na odpowiednim poziomie to powinno być dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-26 16:27:05

[...] Kolejna rzecz to rozgrzewka musi być dostosowana do Ciebie i Twojego poziomu wytrenowania. Jeśli jesteś kanapowcem i zaczynasz treningi to taka rozgrzewka może być dla Ciebie zbyt intensywna i powinieneś ją ograniczyć, a z czasem ewentualnie rozbudować jeśli Twoja forma sportowa się poprawi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-26 16:48:02

[...] negatywny wpływ na wyciskania barkowe. Może być przebodźcowany bo w każdym dniu jest trenowany Kolejna rzecz to objętość treningowa na czworogłowe, która w skali tygodnia jest dość mała. W niektórych dniach bym zmienił kolejność ćwiczeń w planie, bardziej urozmaicił ćwiczenia na rdzeń/brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 07:24:07

[...] nie ma tak dużego znaczenia jak fakt aby tą progresję ciężarów utrzymać w dłuższej perspektywie czasu. Oczywiście siła też zależy od sprawności naszego układu nerwowego, a rozrost masy mięśniowej od prawidłowo skomponowanej diety i regeneracji, ale progres ciężarowy jest istotnym elementem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 13:51:42

[...] siłowy. Nie da się jeść ile popadnie bo to nadal może być za mało, albo doprowadzić do otłuszczenia sylwetki. Musimy policzyć realnie zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić makroskładniki, ułożyć menu i wdrożyć w życie. Kształtowanie sylwetki nie jest łatwe i wymaga zaangażowania i pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 15:48:56

[...] A jeśli po jakimś czasie widzimy, że czegoś okresowo brakuje to wprowadzamy doraźnie suplement, a nie jako stały zastępnik zbilansowanych posiłków. Im więcej składników odżywczych dostarczymy bezpośrednio z diety tym lepiej i zdrowiej dla nas, a suplementy stosujmy jako doraźne uzupełnienie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 16:30:48

[...] zależy od naszej diety jako całości. Więc jeśli budujemy masę to ogólna nadwyżka kaloryczna pozwoli nam ten cel realizować. Jeśli wiemy, że trening będzie wcześnie rano możemy większą ilość węglowodanów przyjąć w posiłku wieczornym. W ostateczności rano ratować sytuację możemy suplementem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 16:45:05

[...] na najbliższy okres to ogarnąć sobie dietę z lekkim deficytem kalorycznym i porządny trening siłowy. To 77kg to realny cel do osiągnięcia dla Ciebie. A później lekka nadwyżka i budowa masy mięśniowej z ciągłą kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej żebyś nie musiał ponownie zbyt długo redukować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-28 12:18:14

[...] to duża partia mięśniowa i można dołożyć coś do tego. Na barki brakuje mi jakiegoś cięższego wyciskania sztangowego nad głowę. Plan jak dla osoby zaawansowanej dość podstawowy, ale jak Tobie pasuje to trenuj. Różnicuj też cele treningowe najpierw masa potem rzeźba, bo na raz efekty będą marne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-28 14:11:59

[...] za wysoki to redukujemy, jak z kolei jest odpowiedni do budowy masy mięśniowej to wchodzimy na nadwyżkę. W tym wszystkim musimy też wziąć pod uwagę indywidualne poczucie estetyki sylwetki, jeden lubi być wycięty do kości, a drugiemu wystarczy jak lekko będą się przebijać kostki na brzuchu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-28 16:34:09