rion10

Jednak wcześniejsze rady są bardzo trafne nie ma co szaleć z ilością ćwiczeń na bicpeps czy triceps bo nie ma potrzeby u początkujących dawania więcej ćwiczeń. Jeśli już dawać dwa ćwiczenia dla początkującego to na te duże partie mięśniowe jak grzbiet czy plecy wówczas wielkość i skomplikowanie partii determinuje aby dać więcej ćwiczeń. Pamiętać [...]

[...] aby robić podciąganie to nie powinno być problemu, jednak ja bym je rozdzielił. W fbw jest częstotliwość trenowania partii mniejsza, a mniejsza objętość w ramach jednostki treningowej, a co da lepsze rezultaty to nie da się przewidzieć niestety, ale możesz to zrobić w kolejnych mikrocyklach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-01-22 19:04:50

Tyle, że w teorii w high pull nie ciągniesz statycznie ciężaru tylko za pomocą pracy w biodrze, ale takie statyczne podciąganie wzdłuż tułowia przeora barki. Jak dla mnie lepsza wersja jest z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie. Z hantlami jak najbardziej bo nie blokują tak mocno ruchu jak sztanga :-))

Tyle, że w teorii w high pull nie ciągniesz statycznie ciężaru tylko za pomocą pracy w biodrze, ale takie statyczne podciąganie wzdłuż tułowia przeora barki. Jak dla mnie lepsza wersja jest z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie. Tak naprawdę kubańskie wyciskania są doskonałe, bo dodajesz rotację barku.

rion10 - dzięki. A mógłbyś podpowiedzieć gdzie miałbym umieścić te dwa ćwiczenia (mc i przysiad) w tym planie? Może coś zamienić, coś przenieść?

Jestem tego samego zdania co rion10 . Nie ma co kombinować , skup się głównie na misce i na podstawach , główne wielostawy + dobra objętość i na swoim poziomie zaawansowania masz gwarantowany progres przez długi czas Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-17 12:29:50

Na tym etapie ma sens jak najbardziej, ale oczywiście jak w każdym planie treningowym musi obserwować. Jak po kilku treningach stwierdzisz, że jednak jest za mało ćwiczeń to nic nie stoi na przeszkodzie żeby coś dołożyć bo przy planie gdzie masz 4 ćwiczenia spokojnie możesz dołożyć. Co do samego rdzenia to warto coś dołożyć z takich polecanych [...]

2 będą ok. Niektórzy polecają nawet 3, ale to już hardcore. No już bez przesady, ok? %-) 2s zrobię %-) Ja solidnie przemęczyłem plecy jakieś 18 lat temu pierwsza praca na magazynie fizyczna, wiele ton dziennie się przerzucało bez patrzenia w jaki sposób się to robi. I po 3 latach zaczęły wychodzić problemu bólowe. Później treningiem nieco [...]

To już musisz uwzględnić w planie treningowym to ćwiczenie czy jest odpowiednie albo dobrać odpowiednią wersję pod swoje potrzeby. Nie ma konieczności krzyżowania linek ważne jest to żebyś przyjął prawidłową pozycję do wykonania ćwiczenia i czuł odpowiednią pracę mięśni piersiowych. To takie ćwiczenie na dobitkę i dobre czucie mięśniowe. Więc [...]

W takim wypadku to "krzyżowanie" linek możesz wykonać w różnych wersjach. Czyli w różnych miejscach możesz zaczynać ruch i w różnych miejscach kończyć. Jeśli zaczniesz ruch na dole i kończysz na wysokości twarzy to mocno zaangażujesz górę klatki piersiowej czyli część obojczykową. Bardzo fajne ćwiczenia są na bramie, na klatkę piersiową ale trzeba [...]

Najpierw to musimy dojść do porozumienia, które ćwiczenie chcesz wykonywać czy faktycznie rozpiętki na bramie, które wykonujesz tak : https://www.youtube.com/watch?v=Ai79TnylaqM&feature=emb_title Czy też krzyżowanie linek wyciągu, które wygląda tak: https://www.youtube.com/watch?v=LHO_eNwI9Bc&feature=emb_title Wówczas w tym krzyżowaniu możesz się [...]

......a jak mnie łapnie w dolnym odcinku to butów nie mogę zasznurować przez dwa tygodnie. ... Witam w klubie :-(

U mnie w ostatnich latach mocno wracają plecy, niby na tomografie wszystko git, a jak mnie łapnie w dolnym odcinku to butów nie mogę zasznurować przez dwa tygodnie. I wszystko leży trening odpada na długo i takich przerw miałem chyba 5 w zeszłym roku %-) A od czego takie problemy z plecami się zaczęły? To faktycznie można się zdemotywować, ledwo [...]

[...] ćwiczeń. Warto by się jeszcze zastanowić nad dołożeniem czegoś sensownego na rdzeń aby uzupełnić trening siłowy i będzie w porządki. Co do samej rampy możesz spokojnie robić nawet i teraz tylko nie przesadzaj z objętością w poszczególnych ćwiczeniach żeby się nie zrobił z tego jakiś kolos. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-01-13 18:53:54

[...] Bo co by nie mówić na progresji liniowej można dość długo sobie dobrze poczynać. Plany w formacie 15/10/5 bardzo fajnie się sprawdzają, ja swego czasu trenowałem na tych planach Wodyna i byłem bardzo z nich zadowolony. Podziałać na podstawowych planach jeszcze jakiś czas, a później kombinować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-01-13 17:32:49

U mnie w ostatnich latach mocno wracają plecy, niby na tomografie wszystko git, a jak mnie łapnie w dolnym odcinku to butów nie mogę zasznurować przez dwa tygodnie. I wszystko leży trening odpada na długo i takich przerw miałem chyba 5 w zeszłym roku %-) Też mnie czasem dopada. Na szczęście w ostatnich latach rzadko. Potrafi dać w kość.

No czyli trzeba przyznać, że jednak się coś ruszyło do przodu bo widać to po wynikach i masie mięśniowej, a także po tym, że jakość sylwetki się poprawiła. Faktycznie albo miałeś jakiś mega dzień albo może coś się zmieniło w Twoim odżywianiu czy regeneracji warto by było się nad tym zastanowić czy coś się w tym nie zmieniło, że tak nagle ruszyło [...]

Widać, ze kawał solidnej roboty zrobiłeś i widać to od razu Dziekuje :) ale jeszcze tej tkanki tłuszczowej siedzi na Tobie więc warto by było jeszcze pociągnąć redukcję żeby z tym poziomem tkanki tłuszczowej zejść jeszcze niżej. Dobra, to ciagne dalej! Warto też jak byś się skonsultował z fizjoterapeutą bo widzę, że kolana Ci się schodzą do [...]

Byłoby klasa jakby się kontuzje z nowym rokiem resetowały %-) to w grudniu by wszyscy same rekordy siłowe bili :-D

rion10 Tylko przeważnie jest tak, że prędzej to wytłumaczysz mężczyźnie niż kobiecie :-) Faceci mają większe samozaparcie, ale jak są efekty to dodatkowej motywacji nie potrzeba :-) Dokładnie, najważniejsze, że żyją, są już w domku i nic im nie jest :-) Dół ciała 1. Siady 5 x 5 / 84,5kg(dokładam) 2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 22,5kg [...]