rion10

[...] klatki piersiowej, ale może być stosowana w każdej partii mięśniowej, na której nam zależy, i którą chcemy poprawić. Oczywiście plan treningowy pozostałych partii musi być odpowiednio dopasowany do treningu partii priorytetowej, ale takie postępowanie treningowe przynosi bardzo dobre efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-24 18:18:03

[...] side plank, tak abyś nie trenował tylko mięśni prostych brzucha, a planki fajnie się sprawdzą na początku jako wzmacniające rdzeń. Ułóż dietę pod obrany cel treningowy, postaraj się zaplanować progresję ciężarową i pilnuj techniki podstawowych ćwiczeń. Kilka tygodni spokojnie możesz lecieć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 12:53:51

[...] możesz spróbować push/pull przy czym w takiej formule warto mieć 4 dni treningowe do dyspozycji i w przemyślany sposób rozplanować treningi. Wówczas każdą partię treningową trenujesz bezpośrednio dwa razy w tygodniu. Oczywiście efekty nie zależą tylko od treningu, ale i diety i regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 13:12:28

[...] wygląda estetycznie, ale jeśli chcemy dociąć jeszcze bardziej to kolejne 3-4 % tkanki tłuszczowej musimy zgubić. Wszystko zależy od naszego podejścia i od tego co uważamy za dobrą sylwetkę, ale najważniejsze, ze jeśli podoba nam się to co widzimy w lustrze to znak, że możemy kończyć redukcję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 13:36:24

[...] a przede wszystkim pomoże nam ogarnąć technikę wykonania ćwiczeń. To ważny aspekt bo pod doświadczonym okiem szybciej ją poznamy i nie stracimy czasu w przyszłości na korektę ewentualnych błędów. Jak ma odpowiednią wiedzę to wspomoże nas w układaniu jadłospisu pod wybrany cel treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 15:30:35

[...] całe ciało. Dodatkowy profit jest taki, że jak z różnych przyczyn wypadnie nam jeden z treningów to nie musimy się zbytnio przejmować ponieważ podczas pozostałych i tak przetrenujemy dany mięsień. Można zacząć trening dowolnym systemem, ale warto się zastanowić co da najlepsze profity. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 16:21:43

[...] drugie odstający brzuch może powodować nasze pożywienie. Jeśli mamy nietolerancję pokarmową na jakiś składnik to mogą pojawić się wzdęcia, a tym samym nasz brzuch odstaje. To jest sytuacja przejściowa i najczęściej po jakimś czasie wzdęcia mijają jeśli nie będziemy jeść tego co nam nie służy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 17:47:22

[...] z ujemnym bilansem kalorycznym. Dieta to filar kształtowania sylwetki i bez odpowiedniej diety z deficytem kalorycznym mamy marne szanse żeby nasze treningi przyniosły jakieś realne efekty. Jeśli bez diety dostrzegamy jakieś efekty to bardziej kwestia szczęścia niż przemyślanego działania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 18:33:59

[...] trzeba pracować nad mobilnością najlepiej w porozumieniu z fizjoterapeutą, który jest w stanie ocenić, w których miejscach jest problem. Więcej można przeczytać tutaj: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Buttwink_podwijanie_ogona%2C_przyczyny%2C_skutek%2C_rozwi%C4%85zanie_problemu-t1135896.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 18:48:54

[...] Dieta i sen to filary, oczywiście można wspomóc też starając się unikać stresu, chodzić do sauny, stosować masaż, ale także odpowiednio planować swoje cykle treningowe aby były dostosowane do naszych możliwości. To cegiełki, które w sumie dadzą obraz naszej regeneracji i jej jakości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 20:25:16

[...] czy sztangą, a jak się odpowiednio wzmocnimy to możemy wprowadzić jako główne ćwiczenie pompki na poręczach,a także dodatkowe ćwiczenia. Istotne jest, że klatka piersiowa to płaski mięsień więc potrzebna jest solidna masa mięśniowa żeby wyglądała dobrze i niski poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 20:41:38

[...] jeszcze bardziej się nam zwiększy. Najważniejsze to realnie ocenić swoją sylwetkę na początku jej kształtowania. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki to zaczynamy od redukcji żeby doprowadzić go do niższego, a dopiero później ewentualnie przechodzimy na okres budowania masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 21:42:36

[...] z pomocą fałdomierza to daje nam realny obraz naszej progresji, wówczas wiemy z jakiego powodu tak na prawdę rosną nasze obwody i to na pewno ta masa, na której nam zależy. Wiek natomiast nie zwalnia nas z tego aby dbać o swoją sylwetkę i próbować się rozwijać bo to możliwe w każdym wieku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 10:30:22

[...] się trening siłowy, ale każda inna forma treningu również. Bieganie, basem, jazda na rowerze, cokolwiek co będzie wydatkować energię i powoli zmniejszać poziom tkanki tłuszczowej. Dodatkowo możemy trenować mięśnie brzucha, ale w sposób przemyślany, a nie gotowymi systemami mu poświęconymi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 11:02:36

[...] Natomiast jeśli to jest masa mięśniowa to sprawa nie jest taka łatwa. Bo jeśli bez treningu, naturalnie mamy dużą masę mięśniową to nie ma jej jak zredukować bo taką mamy genetykę. Wówczas potrzeba poprawić proporcje ciała odpowiednim treningiem ukierunkowanym na rozbudowę góry naszego ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 11:23:36

[...] był konkretny, ale w miarę szybki. Jak mamy czasu więcej możemy rozbudować nasz trening o kolejne ćwiczenia, dostosowane do naszego zaawansowania i potrzeb treningowych. Przy czym warto tutaj zachować ostrożność aby nie rozbudować za bardzo naszego treningu fbw, aby nie zajmował 2 godzin. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 12:47:46

[...] był nieznaczny w stosunku do wcześniejszej redukcji. Warto podczas budowania masy mięśniowej cały czas kontrolować swoje postępy i poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli zauważamy, że przyrost tkanki tłuszczowej jest za duży to jasny sygnał, że nadwyżka jest za duża w diecie i należy ją zmniejszyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 13:40:26

[...] ciała nie da się niestety wybierać skąd chcemy go redukować. Ważna uwaga jest taka, że tam gdzie mamy tej tkanki tłuszczowej najwięcej to pozbycie się potrwa najdłużej i trzeba się z tym pogodzić dlatego nie raz na partiach, na których nam zależy najbardziej trzeba najmocniej się natrudzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 15:00:44

[...] tłuszczowej. Waga bez zmian,a skład ciała oczywiście. Po drugie nie ufajmy pomiarowi składu ciała z wag. Urządzenia profesjonalne u dietetyka są obarczone pewnym błędem, a co dopiero waga łazienkowa. Dieta, trening, kontrola kilku parametrów to klucz do sukcesu i odpowiednia kontrola postępów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 15:16:32

[...] ale ma być dla nas też przyjemny, więc jeśli formuła fbw nam pasuje i odnosimy na niej efekty to tego się trzymajmy. Oczywiście co jakiś czas warto zmienić pewne parametry w swoim treningu, aby zaskoczyć mięśnie i dać im nowy bodziec do wzrostu, ale wszystkie te zmiany dopasujmy do siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 16:13:08