rion10

[...] treningiem dzielonym z partia trenowaną raz w tygodniu to jeśli nie chcemy stracić tego treningu po prostu go przesuwamy na kolejny dzień treningowy. W każdej z tych sytuacji odpuszczenie jednego treningu nie wpłynie negatywnie na naszą formę sportową i nie musimy się tym w ogóle przejmować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-28 16:29:50

[...] musisz mieć w nich więcej obciążenia. O ile w ćwiczeniach na ramiona czy pewnych izolacjach na inne partie może wystarczyć to już do ćwiczeń na nogi, grzbiet, klatkę piersiową to zdecydowanie za małe obciążenie. A jak nie będziesz dawać mięśniom odpowiednich bodźców to nie będą się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-02 08:28:20

[...] dniu dołu poszedłbym też ciężej i zamiast rdl dał klasyczny martwy ciąg, rozumiem, że mają tam być hack przysiady. Ja bym coś jeszcze dołożył na nogi, ale to już zależy od Twojej formy i też coś na rdzeń. Oczywiście te ćwiczenia na brzuch/rdzeń różnicuj żeby atakowały brzuch w różny sposób. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-02 09:05:01

[...] na ciężarach dalekich od ciężarów maksymalnych. To jednak nie znaczy, że mają trenować lekko, ciężki trening to rzecz względna, ale trening aby przynosił rezultaty powinien być wymagający jednak w odpowiedniej technice, która zapewnia bezpieczeństwo i z odpowiednim obciążeniem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-02 14:45:52

[...] aktualna forma, zakres powtórzeń ok 10 możemy z powodzeniem stosować choć bardzo istotna jest tutaj dieta. Dlatego sprawdź ją dokładnie drugi raz bo początkujący nawet jak trening mają średni, a dietę dobrą to będą redukować dlatego jeśli trening był i dieta również to powinno lecieć w dół. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-04 12:51:04

[...] też te rozpiętki są zbędne jak i face pull. A dołóż za to serii wiosłowania. Plan powinien być oparty tylko na złożonych ćwiczeniach w okresie gdy zależy nam na czasie. Do planu 2 daj jeszcze side plank na koniec. Pilnuj przerw i będziesz spokojnie w około 60 minut się wyrabiał z treningiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-04 13:58:31

[...] aż bark będzie w jednej linii z barkami. Ruch musi być kontrolowany bez szarpania. Warto też ostrożnie podchodzić w unoszeniu do kwestii ciężaru. Tutaj staramy się czuć pracę barków, nastawiamy się na czucie mięśniowe, a nie na duży ciężar bo łatwo w tym ćwiczeniu przeciążyć staw barkowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-05 14:44:06

[...] hantli na sztangę, która ma większa stabilność. Po drugie dajmy wyciskanie hantlami jako 2 bądź 3 w planie. Gdy mięśnie piersiowe będą zmęczone innym ćwiczeniem to w hantlach nam to ograniczy ciężar. Poza tym można się pobawić tempem wykonywania, zakresem powtórzeń, formą wykonania ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-08 12:59:19

[...] grzbietu. Mam tę możliwość na maszynie bo mogę regulować wysokość siedziska, a także łatwo zmieniać kąty czy sposób prowadzenia łokcia. Ale zawsze podstawą jest właśnie ciężkie wiosłowanie ze sztangą, hantlami lub półsztangą wówczas czuję jak grzbiet doskonale pracuje na odpowiednim ciężarze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-08 13:55:40

[...] czucie mięśniowe i zabawa metodami intensyfikacji. Od ciężarów mamy ćwiczenia złożone. Co do unoszenia w przód to zupełnie niepotrzebne ćwiczenie chyba, że są ewidentne braki w umięśnieniu tej części naramiennych, a najczęściej wystarczą wszelakie formy wyciskań barkowych i klatkowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-08 16:17:13

[...] który ćwiczeń, na górną część piersiowego nie robił w ogóle i rosła od wycisków nad głowę i wyciskania poziomo. Twoje własne odczucia będą najistotniejsze bo każde z ćwiczeń może na nas działać na nas lepiej lub gorzej. Osobiście lubię wyciskanie gilotynowe, ale trzeba być w nim ostrożnym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-09 14:35:50

[...] wprowadzamy suplement w ilości potrzebnej do wyrównania zapotrzebowanie. Pamiętać jednak należy, że suplementy mają tylko uzupełniać, unikajmy sytuacji, w której połowa naszego zapotrzebowania na białko czy węglowodany będzie pochodzić z suplementu. Ma on uzupełnić dietę, a nie ją zastępować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-09 15:37:34

[...] jest trening siłowy. Początkowo ćwiczenia wykonywane z masą ciała mogą dawać pozytywne efekty, ale prędzej czy później trening oporowy będzie potrzebny, aby dać mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu. Budowanie masy mięśniowej też powinno być poparte odpowiednią dietą z nadwyżką kaloryczną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-09 16:32:22

[...] od samego początku wszystkich narzędzi, które pomagają nam redukować tkankę tłuszczową. Dobór sposobu działania też zależy od tego z jakim poziomem tkanki tłuszczowej zaczynamy redukcję im ona jest wyższa tym mocniej będziemy musieli dokręcić śrubę bo będzie ona po prostu trwać dłużej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-10 16:32:18

[...] To sprawia, że sylwetka nie wygląda zbyt estetycznie dla oka. W takim wypadku należy wprowadzić aktywność fizyczną, najlepiej trening siłowy, a także odpowiednie odżywianie żeby skład ciała się zmienił. Wymaga to oczywiście pracy zaangażowania, ale tego wymaga poprawa wyglądu naszej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-12 13:23:58

[...] z masą ciała bo każda aktywność i praca danego mięśnia jest w stanie w pewnym stopniu załagodzić nasze spadki, ale jeśli do tej pory wyciskaliśmy na ławce poziomek 130kg to po kilku miesiącach nawet regularnej aktywności wyniki spadną gdyż pewna intensywność treningowa powinna być zachowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-12 14:36:29

[...] początkujący szlifuje na bieżąco i w niej się szkolimy, ale bodźce treningowe i tak są wystarczające żeby się rozwijać, ale dieta jest tutaj tym czynnikiem, który niejednokrotnie hamuje nasze postępy od samego początku. Dlatego istotne jest aby dbać o ten aspekt od samego początku treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-12 16:00:12

[...] działaniem jest dokładanie aktywności, która jest niepotrzebna i wpływa na naszą regenerację abyśmy mogli więcej jeść gdy tego też nie potrzeba w danej chwili. Poza tym zastanówmy się czy poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 19% jest odpowiedni do rozpoczęcia cyklu budowy masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-12 16:45:09

[...] ręce i nogi. Jak skomponujesz swój plan treningowy to możesz go tutaj wrzucić i ewentualnie coś Ci doradzimy w samym planie co zmienić, ale jeśli chcesz mieć tak typowo indywidualnie plan treningowy dopasowany do siebie to musisz się zwrócić do trenera personalnego żeby pomógł Ci to ogarnąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-15 09:04:13

[...] na efektach naszych treningów pod względem ich jakości, a także ma negatywny wpływ na naszą regenerację, a to z czasem spowoduje kumulację zmęczenie i brak postępów. W takiej sytuacji nie pomoże wprowadzenie mocniejszej suplementacji bo bez ogarniętych podstaw ona pomoże tylko na chwilę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-15 14:51:14