rion10

[...] Wykonywanie systemów treningowy zakładających, że katujemy brzuch codziennymi treningami z wieloma ilościami ćwiczeń i serii na pewno nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Ciężkie ćwiczenia siłowe + kilka pojedynczych ćwiczeń na brzuch i mozolna praca nad nimi w okresach budowania masy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-12 14:27:28

Dzięki wielkie rion10. W takim razie lekko zmodyfikowałem zgodnie z sugestiami. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3. Wyciskanie hantli (skos) 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Dipy z obciążeniem Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie, ale pozostałe jak face pull czy przenoszenia zawsze mile widziane jako urozmaicenie treningu grzbietu. A na marginesie zestawienie, które wrzuciłeś nie zawiera jakichś nowych ćwiczeń na grzbiet to ćwiczenia od wielu lat znane i stosowane :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-17 13:59:10

[...] bądź wiosłowania z szeroko prowadzonymi łokciami lub face pull. Wszystkie części powinny być traktowane odpowiednimi ćwiczeniami. Przy czym warto nieco ograniczyć w treningu barków dedukowane ćwiczenia na przednią część ponieważ ona mocno pracuje również we wszelakich wyciskaniach klatkowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 11:40:55

[...] skośne, mięśnie głębokie, ćwiczenie antyrotacyjne. Na barki masz same unoszenia, a gdzie jakieś wyciskania sztangowe nad głowę? Ogólnie możesz trenować takim planem bo ćwiczenia masz na wszystkie partie mięśniowe, ale dobór tych ćwiczeń i objętości treningowej pozostawia wiele do życzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-22 09:54:48

https://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_celu_treningowego_-t1223303.html tu jest o mnie rion10 ten artykuł co mi wysłałeś to tam są 3 dni treningowe myślisz że mogę ćwiczyć tym planem? Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:23:25

[...] w tygodniu. Schemat i dokładne rozłożenie planu zależy w dużej mierze od naszych indywidualnych preferencji. Do budowania sylwetki musimy podejść w kategoriach długookresowych i kolejne mikrocykle mogą się różnić od siebie w zależności od naszego zaawansowania i możliwości czasowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-07 16:15:58

[...] wyciskania na barki, ale ze sztangą. Zmodyfikuj też ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Brzuszki na skośnej ławce średnio się sprawdzają, a lepiej by było dołożyć jakaś formę planka, dead bud, paloff press, body saw będzie zdecydowanie efektywniej. To tylko kosmetyczne poprawki, ale warto je rozważyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-12 12:34:10

[...] nadmiar tkanki tłuszczowej. Istotne jest jeszcze żeby trenować ciało kompleksowo, a nie tylko wybrane partie mięśniowe. To jest istotne żeby ciało było trenowane równomiernie,a żadne partie nie były pomijane bo to z czasem może doprowadzić do zaburzeń w harmonii sylwetki i braki w niej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-29 07:37:54

[...] mocno pracują też biceps, który ułatwia wykonanie ćwiczenia. Wersja nachwytem jest tą najbardziej wymagającą dla naszych mięśni grzbietu i najtrudniejszą dlatego musimy sobie dać trochę czasu na wzmocnienie odpowiednich mięśni grzbietu żeby podciąganie nachwytem było dla nas wykonalne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 11:30:26

rion10 dzięki za odpowiedź. Zmienię kolejność, barki będą przed bicepsem, dorzucę martwy ciąg w czwartki i niedzielę oraz goblet squat w środy i soboty.

[...] możesz wykonywać treningi o dużej intensywności, a małej objętości lub na odwrót. Tutaj już kwestia indywidualnego podejścia do komponowania planu treningowego jest sprawą nadrzędną. Niestety to tylko ogólne informacje bo żeby coś więcej Ci doradzić to musielibyśmy wiedzieć coś więcej o Tobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 11:15:50

[...] podzielić odpowiednio ćwiczenia żeby w inny sposób atakować mięśnie brzucha/rdzenia. Poza tym plan masz bardzo fajny bo przy brakach czasowych trzeba się mimo wszystko ograniczyć do tych najważniejszych ćwiczeniach. Dopnij dietę i w miarę możliwości pilnuj dobrej regeneracji i jazda z tematem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-26 12:37:15

[...] ciągiem. Jak wracasz po przerwie to nie trzeba Ci zbyt dużo ćwiczeń kilka podstawowych bez izolacji wystarczy. Do tego wróć na sensowne tory żywieniowe i z czasem dopnij dietę. Jak zrobisz takie podstawowe fbw przez parę tygodni to kolejny plan treningowy może być nieco bardziej rozbudowany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-20 15:23:17

[...] 2,5kg na tydzień jest możliwe w praktyce może być różnie bo jeśli redukcja to deficyt kaloryczny. A to może z czasem utrudnić progres. Tempo masz bardzo szybkie w ćwiczeniu więc już bym się nim nie bawił przez te planowane 6-8 tygodni tylko skupił się na dokładaniu ciężaru jako progresji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 07:24:47

[...] dniu te 90 minut wygospodarować na trening. Natomiast jeśli nie masz zbyt dużo czasu na trening. To machnij w ramach treningu kilka podstawowych ćwiczeń i staraj się choćby delikatnie progresować, ewentualnie potraktować ten czas jako okres przejściowy na utrzymanie dotychczasowych wyników. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-05 15:41:59

[...] podobnie przy czym triceps można trenować wyciskaniem np wąskim chwycie i tutaj niski zakres powtórzeń jest dopuszczalny. Nie polecam natomiast schodzenia z powtórzeniami i walkę z ciężarem w ćwiczeniach izolowanych, jak na przykład unoszenie bokiem bo te ćwiczenia mogą się zakończyć kontuzją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-30 19:57:44

Wiesz co kwestia jest jakie macie cele treningowe i co chcecie osiągać w perspektywie. Jeśli planem na ten rok była poprawa wyników siłowych to to się udało. Bo 2 paki w martwym i prawie dwie paki w przysiadzie to już są fajne ciężary. Ale jeśli Twoim celem jest też poprawa sylwetki to w niej przez rok niewiele się zmieniło. Rozumiem, że waga nie [...]

[...] mogą być nieco jeszcze wydłużone choć to też zależy od naszego zaawansowania i ciężarów. Nie ma też co przesadzać z długością przerw rzadko jest potrzeba aby odpoczywać więcej niż 5 minut. Warto natomiast kontrolować i planować przerwy bo to nadaje pewne sztywniejsze ramy naszemu treningowi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-22 14:43:11

Ale dla mnie to są slogany. Na pewno da się pewne rzeczy poprawić, wzmocnić, zmniejszyć poziom bf przy odpowiedniej diecie, poprawić wydolność i wytrzymałość. Ale albo gość miał wcześniej przyzwoitą sylwetkę zbudowaną albo naciąga fakty. Dobrej klatki piersiowej, barków, grzbietu, ramion nie zbudujesz z pomocą samej skakanki. 1074kcal w godzinę [...]