rion10

[...] regulowane, z ich pomocą jesteśmy w stanie przetrenować całe ciało. A jak mamy ustalony trening, jego częstotliwość, dobrane ćwiczenia i serie to nie pozostaje nam nic innego jak ułożyć odpowiednią dietę i jej przestrzegać. Bo to wespół z treningiem istotna kwestia kształtowania sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-16 16:03:33

[...] Praca zmianowa, czy też dłuższa w skali dnia potrafi negatywnie wpływać na naszą formę sportową wówczas musimy przede wszystkim skupić się na odpowiedniej ilości snu oraz odpowiedniej diecie. To daje nam odpowiedni poziom regeneracji i sprawi, że łatwiej będzie nam pracować nad sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-16 13:52:52

[...] tydzień w różnych godzinach, a co za tym idzie nasza regeneracja jest słabsza. Podobnie może być z jakością treningów, jak wolimy trenować popołudniu to rano już nie będzie nam tak łatwo się zmobilizować do treningu, ale da się to wszystko pogodzić choć będzie nas to kosztować więcej wysiłku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-16 13:14:06

[...] to w unoszeniu też pośrednio progresujemy bo mięśnie po wielostawowym ćwiczeniu są bardziej zmęczone. Pamiętamy unoszenie to ćwiczenie, w którym skupiamy się na czucie mięśniowym, dokładanie za szybko ciężaru czy wykonywanie go ze złą techniką to szybka droga do problemów ze stawem ramiennym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-15 11:33:19

[...] w tym ćwiczeniu sztangi prostej, natomiast jeśli czujemy pewne napięcie w nadgarstkach podczas uginania to możemy zastosować sztangę łamaną. W podstawowej wersji pracują obie głowy bicepsa mniej więcej równomiernie, zmiana chwytu będzie mocniej angażować głowę długą lub krótką bicepsa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-15 11:14:26

[...] w skali tygodnia tak jak zaplanowałeś czyli 2 treningi kalisteniczne w tygodniu i do tego to bieganie. Dieta na lekkim ujemnym bilansie i redukować do przyzwoitego poziomu bf. Jak by Ci się udało jeszcze zorganizować choćby dwie hantle regulowane to już by dało większe możliwości treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-15 10:54:06

[...] to i regeneracja będzie kuleć, ale to tylko jedna składowa, zobacz czy przypadkiem nie sypiasz krócej lub więcej aktywności nie wpadło lub stresu. To wszystko ma duży wpływ na nasz progres i to jak sobie radzisz z obciążeniem fizycznym i psychicznym przełoży się na Twój progres na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-15 10:32:51

[...] masą ciała wzbogacony o ćwiczenia siłowe z rozsądnym ciężarem będą dobrym sposobem na poprawienie formy sportowej. W zupełności to wystarczy, a tak jak wspomnieli przedmówcy technika wszystkich ćwiczeń jest dla Ciebie sprawą priorytetową. Jednocześnie staraj się odżywiać w sposób różnorodny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-14 11:57:55

[...] sobie radzi i osiągamy nasze cele treningowe to nie trzeba jej zmniejszać. Ale warto dodawać tzw aktywnej regeneracji. Poza treningami bądźmy aktywni, spacerujmy, biegajmy, jeździjmy na rowerze, to wszystko pozytywnie przełoży się na naszą regenerację, ale też będziemy zdrowsi, sprawniejsi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-14 11:32:56

@rion10 Każda sensowna sugestia jest mile widziana, dzięki :-) Wyszło mi 3057kcal przy zaznaczeniu "duża aktywność". Sam bym jej tak nie określił ale bardziej ufam Twojemu doświadczeniu niż kalkulatorom i postaram się na weekendzie wprowadzić zmiany. Dzień #3 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/SsgpnZ5/rozpiska3.png Trening jak poprzednio: Pompki [...]

[...] to jest bezpieczne. W późniejszym czasie jak już nasze zaawansowanie wzrośnie i znamy swoje ciało lepiej możemy okresowo używać "polepszaczy" chwytu jak paski treningowe. Jednak do ciężarów w martwym ciągu sięgających 100-150% masy naszego ciała spokojnie powinniśmy utrzymać ciężar w dłoniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 14:12:16

[...] źle lub nie dostaje odpowiednich bodźców. Może to świadczyć, że regeneruje się doskonale i dlatego nie ma odczuwalnych mikrouszkodzeń. Jednak trzeba kontrolować progres w tej partii, jak rośnie masa mięśniowa i siła to brak mikrouszkodzeń nic nie zmienia, ważne, że dana partia się rozwija. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 13:37:33

[...] jest potrzebna odpowiednia umiejętność pracy tymi mięśniami zarówno mięśniami brzucha jak i mięśniami pośladkowymi. Z racji, że dziś większość dnia siedzimy i nie zawsze te mięśnie są aktywne i włączają się do pracy trzeba je wzmocnić, a niejednokrotnie wdrożyć do planu ćwiczenia aktywacyjne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 10:58:51

[...] z czasem dokładać jakieś niewielkie ilości obciążenia. Bądź ostrożny bo zwłaszcza w pompkach na poręczach łatwo się uszkodzić z dodatkowym obciążeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 08:01:18 Moją ostatnią metodą treningową był rep goal 50 powt, tak jak pisaliście. Czyli robiłem tyle serii, żeby zrobić 50 powtórzeń. Wychodziło [...]

[...] Nasza kondycja z czasem będzie co raz lepsza i te przerwy można skrócić jeśli będzie taka potrzeba. W okresach budowania siły te przerwy między seriami są dłuższe. Gdy operujemy ciężarami blisko naszych maksów to potrzebujemy nieco dłuższe przerwy żeby zebrać siły do kolejnych serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 10:20:54

[...] dokładnie to samo, a dodamy ciężar w ćwiczeniach złożonych to również progresujemy. Te małe partie uczestniczą w ćwiczeniach złożonych, więc jeśli dołożyliśmy w ćwiczeniach złożonych grzbietowych czy klatkowych to te małe partie też wykonały większą pracę, a tym samym też progresują. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 09:33:30

[...] lędźwiowym podczas wyciskania nad głowę. To jest efekt braku zakresu ruchu w stawie ramiennym jak się wygniemy łatwiej nam będzie ustabilizować sztangę nad głową. To bardzo niebezpieczne ponieważ częste kompensowanie w odcinku lędźwiowym doprowadzić może do kontuzji dolnego odcinka kręgosłupa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 08:58:09

[...] jeśli nasza masa mięśniowa przez 2 miesiące się zwiększyła to znaczy, że w naszej diecie też trzeba dołożyć. 3) Regeneracja - sprawdzamy czy jest na takim samym poziomie jak wcześniej, czy poświęcamy odpowiednią ilość czasu na sen, czy nie jesteśmy bardziej obciążeni fizycznie i psychicznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 08:33:09

[...] Ja bym w Twoim przypadku dał 5x5 ale początkowo pobawił się tempem. Czyli zwolnić fazę negatywną i budować na tym progres, a stopniowo z czasem dokładać jakieś niewielkie ilości obciążenia. Bądź ostrożny bo zwłaszcza w pompkach na poręczach łatwo się uszkodzić z dodatkowym obciążeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 08:01:18

[...] jeśli ta obolałość mięśniowa jest na tyle dotkliwa, że ogranicza nam ruchomość, ból jest ostry to w takim wypadku nie ma co ryzykować kolejnego treningu tylko spokojnie odczekać aż mięśnie się w pełni zregenerują. Jednocześnie trzeba wziąć pod uwagę żeby kolejny trening był nieco lżejszy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 14:10:35