rion10

Fajnie no to możecie anulować bylebym na nowej liście był również na 1 miejscu pozdro panowie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 10:48:35

Zamień tylko ćwiczenie na najszerszy na ściąganie drązka do kaltki A poza tym planik bardzo poprawny Zakres powtórzeń 12-15 od 1 do 4 obwodów pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 13:06:54

[...] ciąg 4)hack-przysiady 3serie dałbym wykoroki 5)wspicia na palce do oporu 3 serie + uginanie nog w lezeniu jak w planie wyżej 6)uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 7)sztrugsy wywal Na koniec każdego treningu łydki i brzuch do tego dieta Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 14:17:51

[...] stojąć młotkowym 1s 10 wywal Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1s 10 2 serie Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 1s max wywal Zwijanie sznurka 1s3 wywal Na koniec łydki i brzuch i dieta i z tą klatą słabo Chodź ja bym ułożył w kolejności nogi-plecy-biceps-klata-barki-triceps pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 14:47:23

Połącz klatka + tric plecy + bic barki + nogi (ćwicz obowiązkowo)+ przedramie podaj jeszcze staz i swój wiek pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 15:05:28

Oj jest za duzo... Duzo sensowniejsze plany sa w poscie georgu'a, ktory juz wkleil Rion10. ps. piszesz, ze twoj ACT byl sprawdzony i zaaprobowany z ciekawosci zalukalem w twoj post http://www.sfd.pl/ACT_do_sprawdzenia-t371596.html . Pierwsze co rzuca sie w oczy to to , ze rion zasugerowal ci georgowskie ACT.

Tak . . . Dokładnie ale czy każdy ma w domu dostęp do sprzętów jakie są tam wymagane ?? a na siłownię może ktoś ma za daleko albo w jego miasteczku wogóle jej niema ?? . . . Pomyślałeś o tym ?? a w moim poście nie czytaj tylko tego co napisał rion10 tylko looknij też na inne odpowiedzi

Dałem tylko ogólny plan wszystkie ćwiczenia można dostosować do swoich potrzeb, bo wiadomo że każdy ma dotęp do innych sprzetów pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 16:24:00

[...] mysle ze juz mozna zaczasc cwiczyc troche powazniej typu jakis plan cwiczen, suplementy ... szukalem na forach ale tak naprawde nic takiego "fajnego" nie znalazlem. W sumie to zdecydowalem sie na zakup ktorys z tych suplementow (kreatyna lub HMB)i jakie jest Twoje zdanie rion10 ? kratyna + bialko, czy moze HMB ? Czy moze cos innego ?

Picia222 Twój plan jest kiepski Iverson podał link do planu który powienien wykonywac autor postu ponadto dac sobie spokój z suplementami na początku swojej drogi z siłownią bo to strata kasy . Ułóż porządna diete i jej sie trzymaj o postepy bedziesz widział pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 19:09:49

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s wywal Nogi: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 2s przysiady ze sztangą 3 serie - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2s wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch i łydki mozesz ćwiczyć po każdym treningu i bedzie lux do tego dieta pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 21:27:06

Śmiało mozesz wykonywac ACT jest to program ogólnorozwojowy więc napewno nie ograiczy koordynacji ruchowej. A sylwetkę niewątpliwie poprawi pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-08 11:12:03

rion10 - obstawiam ze koncowka nicka mowi o dacie urodzenia ... 1989

[...] mięsni pleców (m.in. czworobocznego i równoległobocznego) a czy swobodny zwis na drązku ich nie niweluje(przykurczy)???? Czy na korektę wady ( zapobieganie pogłębieniu) nie byłyby wskazane np swobodny zwis + wzmocnienie mięśni czworobocznego i równoległobocznego??? Czy coś pomyliłem pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-08 17:00:52

f***master, dzieki za wyjasnienie. rion10, co do Twojej wypowiedzi: Teoreteycznym specjalista w tej dziedzinie nie jestem, ale nie ma zadnej roznicy jesli robimy 10, a np. 15 powtorzen? Nazwa 'trening masowy' chyba skads sie wziela. A oprocz zrzucenia fatu, ktorego naprawde nie mam duzo, wiekszosc zreszta mowi, ze nie mam go w ogole, chce po [...]

[...] Sobota (Plecy) : - Podciąganie sie na drązku 4s - Wiosłowanie sztangielką 4s - Wiosłowanie w lezeniu na ławce 4s - Dzień dobry 4s - Kaptury 4s tu jest ładnie Zamieniłbym sobotę ze środą żeby nie robić pleców dzień po nogach i powinno być ok A jaki bedziesz miec zakres powtórzeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-09 08:34:13

W żołnierskim głównie boczny i przedni akton naramiennych i tricepsy. Przy czym zdecydowanie mocniej boczny akton Sagan i tricepsy(im węższy uchwyt) Takie moje zdanie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-09 14:21:50

No Comodore rządzi ale trzeba mu moze jakiegoś RAMu dołożyć Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-09 16:49:21

rion10 jesli na tym opierasz swoja wiedze,to zycze powodzenia.

To są ogólnie przyjęte zasady od których oczywiście istnieją odstępstwa . Jednak sprawdziłem na sobie i potwierdzam (przynajmniej niektóre )założenia które sa zawarte w atlasie ćwiczeń I nie neguje zawartej tam treści pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-09 18:05:59