rion10

Co zrobisz jak mnie pobudza taka dawka%-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-04 12:32:42

Osoba średniozaawansowana to taka, która sama jest w stanie ułożyć plan dla siebie. W Twoim przypadku dzielenie ciała jest bezcelowe przy 2 treningach w skali tygodnia tylko trening całego ciała na każdej sesji wchodzi w grę. Z tego co czytałem to na treningu fbw można robić jedno ćwiczenie na daną partie, czy przy 2 treningach w tygodniu mógłbym [...]

Ale nie ma się czego spodziewać jak nie trzymasz porządnie miski i nie trenujesz porządnie. Co znaczy nabijałem makro ? Troche ciezko jest mi trzymac miche przy 4500 kcal.. przy ''zdrowym jedzeniu'' . Skad wiesz ,ze nie trenuje porzadnie ? XDd Zmieniony przez - dan69 w dniu 2016-11-04 16:45:43

Może tak być choć schodzenie do 6 powtórzeń nie do końca jest efektywne w planie treningowym. Jeśli już to kończ na 8 powt Dlaczego schodzenie do 6 powtórzeń jest nieefektywne? Ja robię ćwiczenia wielostawowe 10-4 i siada ładnie.

Rion10 kiedys stwierdzono u mnie skolioze jeszcze z 8 lat temu chodzilem na rehabilitacje wydaje mi sie ze ,, krzywy " to ja jestem do dzis ale przyznam ze silownia napewno pomaga z tym walczyc . Moj cel to 80 kg jesli stwierdze z wasza pomoca ze moge masowac dalej to bede dalej masowac . Ronie220 wydaje mi sie ze [...]

Rion10 generalnie mam z sobą problem taki że nie panuje nad tym .. Krzywo siedze , jak ogladam serial to leże wygięty , ale że to może mieć wpływ na obwody się nie spodziewałem .

Tylko podciąganie na drążku. Negatywy jest w stanie zrobić praktycznie każdy zaczynając nawet od najłatwiejszej wersji podchwytem. Pierwszą serie robie sam bez traśmy negatyw i pozytyw 5 powtórzeń pozostałe 4 serie po 4-5 powtórzeń już z tasmą i pozytyw i negatyw. Przerwa między seriami 40 sek Technika nachwytem zawsze. Podchywtem na bank [...]

Takim po prostu trzeba się urodzić plus mega dużo pracy nad mobilnością w odpowiednim czasie. No z czasem jak się nie pracuje nad mobilnością to niestety już się nie da tego nadrobić. Kiedyś brakowało mi jakieś 10cm do pełnego szpagatu... dzisiaj cienizna. Od rana fatalnie się czuje - jakieś bakterie próbują się przebić przez osłony... Dzisiaj [...]

jak dobrze technicznie wykonujesz ćwiczenia to nie ma potrzeby dokładania czegoś więcej A jesli chcialbym jakies cwiczenie dolozyc to co bys polecil? Mam jakos niedosyt treningu plecow jakos tak czuje ze cos by sie jeszcze przydalo. Co bys proponowal? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-09 18:09:25

W drążku możesz dać dobie limit powtórzeń np 15 powt w dowolnej ilości serii aż wykonasz tyle ile założyłeś Aha czyli skupiac sie na ogolnej ilosci podciagniec a nie na tym ile zrobilem w serii? Jesli np zalize 20 podciagniec to wazne zebym to wykonal a nie np ze musze w dwoch seriach po 10

W drążku możesz dać dobie limit powtórzeń np 15 powt w dowolnej ilości serii aż wykonasz tyle ile założyłeś Aha czyli skupiac sie na ogolnej ilosci podciagniec a nie na tym ile zrobilem w serii? Jesli np zaloze 20 podciagniec to wazne zebym to wykonal a nie np ze musze w dwoch seriach po 10

Miałbym biedę z kijem od miotły %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-09 22:31:31

[...] Glassman, styczeń 2006 8. Oficjalna strona CrossFit www.crossfit.com (dostęp 09 wrzesień 2016 r.) 9. Oficjalna strona Trec Nutrition www.trec.pl (dostęp 09 wrzesień 2016 r.) 10. Jedna z największych witryn dotyczących treningu, diety i suplementacji www.t-nation.com (dostęp 09 wrzesień 2016 r.) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-11 09:47:24

[...] ciesz się treningami. Śmiało zakładaj dziennik w dziale, nagrywaj filmiki, wrzucaj pytania- każdy służy pomocą w miarę możliwości. Jeśli nie masz weny i nie chce ci się iść na trening, zajrzyj koniecznie do tego tematu: http://www.sfd.pl/Motywator_Crossfitowy-t1104860.html Powodzenia! :-D Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-11 09:54:18

Rower nie zastąpi porządnego treningu nóg, jak masz możliwość to mimo wszystko warto zrobić trening nóg na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-13 19:18:14

Jak była taka przerwa od siłki to fbw w zupełności Ci wystarczy. Zrobić na podstawowych ćwiczeniach porządne fbw i trzymać miskę i będzie szło. Też tak myśle tylko jak dobrać serie i powt żeby sie nie zajechać, będe na ujemnym bilansie. Podciagania szeroko i wąsko myślalem zeby zrobic silowo 5x5, pompki na rekach 5x5, klatke,nogi na 4x15-20 [...]

Jak była taka przerwa od siłki to fbw w zupełności Ci wystarczy. Zrobić na podstawowych ćwiczeniach porządne fbw i trzymać miskę i będzie szło. Też tak myśle tylko jak dobrać serie i powt żeby sie nie zajechać, będe na ujemnym bilansie. Podciagania szeroko i wąsko myślalem zeby zrobic silowo 5x5, pompki na rekach 5x5, klatke,nogi na 4x15-20 [...]

Zobacz sobie do tego tematu znajdziesz sporo gotowych treningów http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-14 21:00:59

Nie pierwszy. Dzięki, tak też zrobie rion10. Jak o modyfikacjach mowa, to żeby nie tworzyć nowego postu: Próbował ktoś na poważnie łączyć HST z tematem doboru powtórzeń pod rozkład włókien w danych partiach? tu opisane np. http://www.sfd.pl/Miesnie_biale_i_czerwone-t768535.html do tego Meno Hamelmans ( bayesianbodybuilding mocno naukowe [...]

Olej taki zestaw masa teraz się liczy bierz białko i gainera %-) |-) Zapewniłeś mi właśnie uśmiech na cały dzień ;-) Albo chociaż na drogę do pracy bo po przekroczeniu bram zakładu zakładam maskę nr 2 ;-]