rion10

[...] itd. Warto też pamiętać, że zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej w naszym ciele też utrudnia budowanie masy mięśniowej. Tych składowych sukcesu w budowaniu masy mięśniowej jest sporo i wszystkie są istotne. Jeśli w jednym z tych czynników coś kuleje progres może stanąć lub znacznie zwolnić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-18 16:19:11

[...] na biceps nie zawsze są to powody do zmartwień. Ponieważ biceps pracuje w innych ćwiczeniach wielostawowych. Jeśli progresujemy ciężarowo we wiosłowaniach to i biceps też wykonuje większą pracę co za tym idzie też jest progres pośredni, nawet jak powtórzymy ciężar z wcześniejszego treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-18 16:04:04

[...] francuskie leżąc 6) side plank Ilość serii i powtórzeń trzeba dobrać w zależności od naszej formy, ale początkowo 3-4 serie po 10 powtórzeń będzie ok. Należy zaznaczyć, że to taki trening na rozruch bo szybko zacznie nam brakować obciążenia, a po drugie musimy opanować technikę ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-18 13:15:05

Powodzenia będę zaglądał :-)) Super! Mega mi miło :)

Edytuj swoje posty. Do autora trochę klatka odstaje, ale daj info co i jak robiłeś do tej pory i pomyślimy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-18 11:59:38

[...] Ale należy też popatrzeć na technikę wykonania wiosłowania. Bo w podstawowej wersji przyciągamy hantlę do biodra wówczas biceps pracuje, ale nie bardzo mocnego zgięcia w łokciu. Im bliżej pachy przyciągamy hantle wówczas mocniej zginamy ramię przez co biceps wykonuje mocniejszą pracę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-18 11:18:40

[...] na palce stojąc/siedząc Jeśli w dniu pleców mamy martwy ciąg to ona nam ładnie uzupełni trening tyłu uda, jeśli nie możemy dołożyć go w dniu nóg np w formie rdl. Mamy taką dużą ilość ćwiczeń, że bez problemu skomponujemy trening nóg w domowej siłowni bez względu na nasze zaawansowanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 19:05:37

No dziś już kalorii sensownie, ale jak masa to masa :-)) W DT od dłuższego czasu mam takie kalorie aktualnie podbitka tylko o 20WW :-) W DNT od kilku dni podbitka z 400 do 480ww i tu już czuje różnice bo chodzę najedzony.

[...] co prawda trenuję nadal w domu choć z większą częstotliwości i objętością, ale jest spoko, czekam na otwarcie siłki,ale dziś wyczytałem, że będą jakieś limity i 14 osób może być ale zobaczę jak to wyjdzie w praktyce i czekam z utęsknieniem na sztangę w dłoniach :-)) Fajnie, że u Ciebie poprawa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 18:38:44

A jak plecy panie kolego? Zdecydowanie lepiej. Żebra już nie sprawiają problemów. Mam jednak czasami problem z biodrowo lędźwiowym, ale jest to coś nad czym mocno pracuję sam oraz z fizjo. A u Ciebie jak tam?

[...] rzeczy można przeczytać, a nawet dać do oceny gotową dietę. Z treningiem początkujący nie powinien za bardzo kombinować, najlepiej na początku używać gotowych planów treningowych dostępnych za darmo na sfd, a wraz ze wzrostem naszego zaawansowania modyfikujemy lub układamy plany dla siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 18:12:08

[...] więcej partii tym dłuższa przerwa będzie nam potrzebna. Inaczej będzie wyglądać przerwa po przysiadzie ze sztangą, a inaczej po uginaniu na biceps. Warto na ten parametr zwrócić szczególną uwagę i uwzględnić go w swoim planie treningowy dostosowując do swoich możliwości i celu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 17:33:40

A tak w ogóle to reaktywować proszę dziennik jeden i drugi :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 14:21:20 Tak jest! %-)

Dziś czytałem, że na mojej siłowni może ćwiczyć od 29 maja 14 osób więc trochę mało %-) A tak w ogóle to reaktywować proszę dziennik jeden i drugi :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 14:21:20

Fsl żyje, oko w miarę też, dużo pije %-) trochę jeździ na rowerze, coś tam trochę ćwiczy :-D No to musisz na niego pozytywnie wpłynąć żeby mnie płynu przyjmował, a więcej ćwiczył %-) Pozytywna motywacja to u nas leży i... pachnie %-) Ale zaraz siłownie otwierają i przynajmniej ja wrócę ;-D

[...] ciężary więc trening siłowy w przypadku pośladków sprawdza się doskonale, a takie ćwiczenia jak glute bridge czy też hipe thrust potrafią zdziałać cuda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 11:48:33 a co mógłbyś mi doradzić, żeby redukcja poszła mi szybciej. Nie ukrywam, że idzie mi już coraz wolniej i coraz ciężej te ostatnie kg [...]

[...] mięśniową ewentualnie będziesz w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego. No i tutaj trzeba też zaznaczyć, że mięśnie pośladkowe lubią ciężary więc trening siłowy w przypadku pośladków sprawdza się doskonale, a takie ćwiczenia jak glute bridge czy też hipe thrust potrafią zdziałać cuda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 11:48:33

[...] nie ma lekko tylko się zasuwa. Jak jesteś zadowolony z postępów swojej redukcji to ja na Twoim miejscu bym nic nie dokładał, tzn kolejnego dnia treningowego, a możesz nieco zwiększyć ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. A spadek 2mm to nie spadek to równie dobrze może być błąd pomiaru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 11:37:28

[...] górnych pleców. Im niżej ciężar będzie nałożony tym trudniej będzie nam utrzymać pozycję techniczną bo ciężar będzie powodował, że pogłębiać się będzie lordoza lędźwiowa, a to będzie doprowadzać do przeciążeń w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Warto korzystać z pompek bo to świetne ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 07:33:55

taki to pożyje :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-14 09:50:52