rion10

[...] należy, że trening zawiera wiele elementów nie tylko ćwiczenia i podział w skali tygodnia, ale także tempo, zakresy powtórzeń, częstotliwość treningową itd. Nawet jeśli ktoś początkowo będzie nam musiał pomóc warto swoje treningi planować bo sami dla siebie znajdziemy najlepsze rozwiązania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-17 14:33:17

3 dni treningu zaliczone. Po ich wykonaniu mam na uwadze, tak jak napisał rion10 dodanie ćwiczeń na skos dodatni w treningu klatki. Z powodu konstrukcji ławki ciężko robi się w ten sposób, żeby nie obijać o stojaki, ale te można zdjąć, jednak mam stosunkowo długie ręce. Aby zaangażować mięsień w pełnym zakresie potrzebuję trochę miejsca w bok. [...]

[...] bądź stojąc. Końcówka sztangi powoduje, że zakres jest nieco skrócony, a spokojnie możemy dokładać tam obciążenie, a dodatkowo wersja w klęku dobrze atakuje nasz rdzeń. Przy czym pamiętamy, że jednocześnie pracujemy nad tym zakresem ruchu zanim przejdziemy do wyciskań sztangowych nad głowę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-17 11:42:01

[...] Twoje działania powinny się skupić na prawidłowym odżywianiu i wyrabianiu w sobie prawidłowych nawyków żywieniowych. To są rzeczy, które są dla Ciebie teraz najważniejsze jak te podstawy opanujesz to kiedyś suplementy możesz wprowadzić, ale na dzień dzisiejszy nie zawracaj sobie głowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-17 10:08:38

[...] zastanów się czy nie lepiej byłoby zastosować push pull. Też będziesz mieć partię treningową dwa razy trenowaną ale te główne boje zostaną rozdzielona na dwa treningi. Wiadomo do tego dołożysz jakieś dobre ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie ok. Oczywiście dieta do tego to obowiązkowa pozycja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-17 09:33:47

[...] można trenować po każdym treningu jednym sensownym ćwiczeniem. Propozycja planu 4 dniowego to jak dla mnie nie jest plan 4 dniowy bo poświęcać dzień treningowy na brzuch to szkoda czasu. Bo brzuch można zrobić w 10-15 minut spokojnie w domu. Trochę pracy Cię czeka przy modyfikacji tego planu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-17 08:12:49

[...] masz żadnych ćwiczeń na nogi, na prostowniki też nic nie masz. Dlatego zanim zaczniesz trenować trzeba plan dokładnie poukładać lub skorzystać z gotowego planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-16 16:18:26 Dzięki Ci bardzo Nogi i brzuch mam osobno. Może zwis na drążku dać do dnia nóg? I co polecasz dodać do treningu push?

[...] Ci powie, że lepsze efekty jesteś w stanie osiągnąć planując dobrze swoje treningi niż skacząc co chwilę na inny plan czy system treningowy. Gotowych planów treningowych jest cała masa na sfd.pl począwszy od postów podwieszonych w działach treningowych kończąc na artykułach na potreningu.pl. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-16 16:37:51

[...] Co do przyrostu 0,5kg to pewne zwiększenie masy jest możliwe bo węglowodany z automatu magazynują wodę w organizmie i ta waga może iść do góry, ale to jest taka zmiana, której nie powinieneś brać pod uwagę. Bo waga nawet między porankiem, a wieczorem może się różnić więcej więc spokojnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-16 16:30:12

[...] od najtrudniejszych, najcięższych ciężarowo, do tych izolowanych. Po drugie trzeba ten trening uzupełnić, nie masz żadnych ćwiczeń na nogi, na prostowniki też nic nie masz. Dlatego zanim zaczniesz trenować trzeba plan dokładnie poukładać lub skorzystać z gotowego planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-16 16:18:26

[...] tak masz możliwość to też tak wykonuj ten trening. Możesz wykonać ten trening ramion na gumach, ale jeśli zdecydujesz się na takie rozwiązanie to dokup po prostu gumy o różnym oporze tak abyś mógł dostosować opór do ćwiczenia bo takie machanie do upadku też nie jest najlepszym rozwiązaniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-16 16:08:04

Już kiedyś o tym gadaliśmy, jak ktoś spróbował treningu na dobrych gryfach odczuwa różnicę :-)) Dokladnie. Tak jak ze wszystkim jakosc sie czuje na dobrych sztangach. Radelkowanie jest dobrze dopasowane do sportu, odpowiednia elastycznosc sztangi, tuleje inaczej chodza. Nawet jak do domowej silowni bym/bede kupowal, to wole zainwestowac, bo to [...]

Daj pan wypiskę treningu, a nie tylko fotki i fotki :-) Proszę Cię bardzo :-) /SFD/2022/2/15/acd32343d33047da9d882ca319ea3caf.jpg

[...] dodatkowych ćwiczeń. Tak na marginesie uginanie o kolano w treningu fbw to średnie ćwiczenie, zdecydowanie lepiej jak już chcesz trenować dwa razy w tygodniu to raz daj uginanie ze sztanga, a raz podciąganie na drążku podchwytem i powinno być w porządku. Ale obserwacja ciągła konieczna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 16:47:42

[...] ale żeby wiedzieć co suplementować trzeba mieć dietę i wiedzieć, których makroskładników w niej brakuje. Oczywiście, że technika jest istotna dla efektów treningowych i jeśli, któreś partie gorzej reagują na trening to warto się przyjrzeć technice ćwiczeń bo w niej może tkwić problem Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 16:32:18

[...] wpływ na odnoszone rezultaty w kształtowaniu sylwetki. Bez diety nie maefektów. Po trzecie cała otoczka codzienna czyli odpowiednia ilość i jakość snu, unikanie stresu ogólnie sportowy tryb życia. Jak te podstawowe elementy będą dopięte to i z regeneracją powysiłkową ciało sobie poradzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 16:16:34

[...] treningu na trening obciążenia to rób jak robisz czyli powoli podbijasz powtórzenia, a później dokładasz ciężar z obniżką powtórzeń. To też jest forma progresu nieco wolniejsza, ale mimo wszystko dokładasz regularnie obciążenia. To dobry sposób gdy w tradycyjny sposób nasza progresja stanęła. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 15:56:40

[...] poza tym warto się pobawić w treningu z hantlami dodatkowymi akcesoriami jak gumy treningowe czy jak mamy możliwość drążek do podciągania. Co nie zmienia faktu, że jeśli mamy ograniczoną przestrzeń to hantle z talerzami obciążenia są świetny narzędziem treningowym i warto po nie sięgnąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 15:29:32

[...] kolejne. Dasz sobie limit na przykład 12 powtórzeń, jak do niego dojdziesz to znów obniżasz do 8 powtórzeń i powtarzasz proces. Ramiona fajnie jak progresują z ciężarem, ale to tak małe partie, że nie jesteś w stanie dokładać obciążenia co trening więc taka forma progresji może być pomocna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 15:11:50

[...] więc też problematyczne to będzie dal Ciebie z urazem barku. Jeśli termin operacji nie jest przesadnie wydłużony to nie szalej z treningiem żeby nic z tym barkiem nie pogorszyć, spokojnie poczekać do zabiegu, po operacji przeprowadź pełną rehabilitację i dopiero wróć do aktywności fizycznej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 14:47:51