rion10

[...] obciążenia lub kolejnych powtórzeń jest już sukcesem i trzeba się z tego cieszyć. Istotne jest aby w pewnym okresie czasu jednak progresować w jakikolwiek sposób. Wiadomo, że progresja zależy od wielu czynników jak choćby diety, regeneracji, poprawności planu, techniki wykonania ćwiczeń itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 10:52:14

W drążku możesz dać dobie limit powtórzeń np 15 powt w dowolnej ilości serii aż wykonasz tyle ile założyłeś Aha czyli skupiac sie na ogolnej ilosci podciagniec a nie na tym ile zrobilem w serii? Jesli np zalize 20 podciagniec to wazne zebym to wykonal a nie np ze musze w dwoch seriach po 10

jezoo mam ten miks kreatyn całkiem fajnie działa chyba o smaku tropikalnym więc smak też dobry Elegancko :-) Crea9 wchodzi po sylwestrze na salony by poprawić siłę i ubicie więc będzie ostro.

[...] jak trenowałeś do tej pory. Inny zestaw będzie dla osoby, która ma już jakieś doświadczenie i trenuje treningiem dzielonym, a inaczej będzie wyglądał trening dla osoby początkującej, któa dopiero uczy się podstaw i trenuje treningiem całościowym. O podstawach treningu możesz poczytać poniżej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-23 16:32:01

Uwierz mi, że będzie lepiej jak będziesz dokładał ciężar i trzymał się tut :-)) Taki wlasnie zamiar :-D

[...] Im pochylenie większe tym mniej. A często się widzi jak na sztandze sporo klamotów, a ruch krótki i szarpany, a tułów prawie pionowy. Dodatkowo zaangażowane w treningu barków np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tylko jeśli mamy braki w umięśnieniu stosujmy ćwiczenia bezpośrednie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 20:37:01

[...] znaczenia skoro dalej będziesz tak pracował. Ja bym poszedł w jakieś krótkie intensywne plany, ale całościowe angażujące wszystkie partie, trenowanie samych ramion nie ma za bardzo sensu, a jeśli chcesz wrócić na siłkę od października to tak na prawdę niecałe 2 tygodnie zostały więc tuż, tuż. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 11:34:54

[...] na małe grupy mięsniowe. Co do ilości serii Polecam "15" 1 seria "10" 2 serie "5" 3 serie Można dołożyć po jednej serii ale podana wyżej ilość serii jest wystarczająca Polecam linki: ]- kilobb ]- kermit ]- Peponent Więcej informacji na temat HST szukaj w dziale "Alternatywna droga" Pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-03 08:48:44

[...] z czasem dokładać jakieś niewielkie ilości obciążenia. Bądź ostrożny bo zwłaszcza w pompkach na poręczach łatwo się uszkodzić z dodatkowym obciążeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 08:01:18 Moją ostatnią metodą treningową był rep goal 50 powt, tak jak pisaliście. Czyli robiłem tyle serii, żeby zrobić 50 powtórzeń. Wychodziło [...]

[...] na dany trening i dokładasz co serię. Początkowe serie nie będą wyzwaniem dużym ale fajnie rozgrzeją i przygotują do cięższych serii i będzie ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-18 09:14:29 Robie 10 ruchów sztanga pusta pizniej 5x50% ciężaru używanego w głównej serii 3x 75% 1x90% i chwila przerwy i przechodzę do treningu. Nie [...]

. rion10, mógłbyś pomóc coś w tym temacie?

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html skorzystaj z tego i pokaż jak jadasz, skoro mas coś ułożone warto wrzucić do oceny. A efekt nie jest zły, jeśli byłeś na ujemnym bilansie, to mięsa nie zbudujesz. Mięso zaczyna się budować przy odpowiedniej diecie na +. Do tego - budowanie mięsa wbrew pozorom to długi [...]

A o które ćwiczenia na bramie Ci chodzi bo się trochę zgubiłem w temacie ;-) Takie jak przykladowo martwy ciag, przysiad czy wioslowanie. Sprobowalem juz sam w miedzy czasie i nie bardzo to widze :) Tak do pewnego czasu na owej silowni jest to o czym juz wspomnialem. W tym wypadku chyba tylko split pozostaje lub kazda partia z osobna? Ja nadal nie [...]

Po pierwsze nie różnicowałbym aż tak zakresu powtórzeń w seriach tylko trzymał się stałego zakresu. Jak rozumiem, to ramiona w seriach 12-12-12-12 (albo tylko w 3 seriach 12-12-12), a plecy 15-15-15-15 ? A co z progresem ciężaru? W ostatnich seriach będzie problem żeby je skończyć, chyba że odejmę kilka kilogramów od wszystkich serii. grzbiet [...]

[...] Glassman, styczeń 2006 8. Oficjalna strona CrossFit www.crossfit.com (dostęp 09 wrzesień 2016 r.) 9. Oficjalna strona Trec Nutrition www.trec.pl (dostęp 09 wrzesień 2016 r.) 10. Jedna z największych witryn dotyczących treningu, diety i suplementacji www.t-nation.com (dostęp 09 wrzesień 2016 r.) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-11 09:47:24

[...] ale jeśli pójdę za Pana radą w jakim czasie po posiłku powinienem wypić gainera?? 2) Co myśli Pan o przyjmowaniu pomiędzy posiłkami porcji gainera celem podnisienia kaloryczności diety czy takie działanie ma sensu?? (oczywiście przyjmuję 6 posiłków dziennie) Art bardzo dobry pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-17 22:32:22

rion10 dobry art ale temat 'propozycja planów' to dopiero wymiata -- a jeśli można... fbw15-10-5 z mikrocyklami 2-tygodniowymi to po prostu hst , czy może być takie fbw gdzie co 2 tygodnie zmieniamy ilość powtórzeń 15-10-5 ale które hst nie jest ?

[...] z różnym zakresem powtórzeń zrobiłbym klasyczne HST opierając się na jego 4 podstawowych zasadach. Ps Dołożyłem przykładowe plany treningowe z wcześniejszego artykułu i zrobił się dłuuuuugi artykuł i mam pytanie art jest nadal czytelny i przejrzysty czy dać tylko link do tematu z planami? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-02 09:52:46

rion10 jeżeli możesz to spójrz na mój poprawiony plan link http://www.sfd.pl/Plan_4_dniowy_cel_masa_prosz%C4%99_o_popraw%C4%99_i_porady-t525885.html Chciałbym już zacząć trenować. pozdro

rion10 napisałeś, że trening podwójnie dzielony jest dobrą alternatywą dla FBW w początkach treningowych. Co bardziej polecasz? Pytam bo nie wiem czy będę mógł ćwiczyć FBW 3x w tygodniu zachowując odstęp (możliwe, że dwie sesje treningowe będę musiał zrobić dzień po dniu) dlatego zastanawiam się nad tym podwójnie dzielonym. Jakbyś mógł to zajrzyj [...]