rion10

Zacznijmy od tego, że nie ma tragedii sylwetka wymaga pracy, ale nie ma źle. Najpierw trzeba ogarnąć miskę bo bez tego nie ma opcji. Tylko masz nieco sprzeczne cele bo jeśli chcesz budować pośladki to musi być dodatni bilans to jednak może podnieść Ci bf. Trening możesz wziąć spokojnie z działu Ladies w tematach podwieszonych:-)) Miskę czyli co? [...]

Zacznijmy od tego, że nie ma tragedii sylwetka wymaga pracy, ale nie ma źle. Najpierw trzeba ogarnąć miskę bo bez tego nie ma opcji. Tylko masz nieco sprzeczne cele bo jeśli chcesz budować pośladki to musi być dodatni bilans to jednak może podnieść Ci bf. Trening możesz wziąć spokojnie z działu Ladies w tematach podwieszonych:-)) Miskę czyli co? [...]

Odstające łopatki to sprawa bardziej złożona mogą być przykurczone mięśnie klatki i obreczy barkowej, za słaby zębaty przedni, słabe mięśnie wokół łopatek. Trzeba się udać do fizjo niech oceni co trzeba podziałać. jw + choćby pogłębiona kifoza piersiowa

Spokojnie możesz mieć takie rozstaw, dla każdego pozycja będzie nieco inna, a czujesz pracę klatki piersiowej? Lekko ale tak

Spokojnie możesz mieć takie rozstaw, dla każdego pozycja będzie nieco inna, a czujesz pracę klatki piersiowej? Lekko ale tak To kombinuj z tym rozstawem abyś klatkę piersiową czuł mocniej, Bo w pompkach dość łatwo regulować pozycją i wyczuć tą najlepszą.

Na kreatynie to prawie sama woda podchodzi ;) Tak jak pisał rion10 bez diety anirusz. I nie opłaca się brać kreatyny przy krótkim starzu na siłowni. Trzeba mieć te co najmniej 6 miesięcy systematycznego treningu. Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-09-17 22:01:21

Ciezko takiego znalezc ale sprobuje najwyzej odplatnie bo ja sporo sie nachodzilem po tych za darmo i szkoda pisac jeden lepszy od drugiego sporo czytalem na ten temat i jakas tam wiedze mam na pewno nie gorsza od niejednego fizjoterapeuty stosowalem cwiczeniania na moje prypadlosci no ale nie pomoglo a cwiczenia ktore dostalem od rehabilitantow [...]

Jeśli osobiście z kimś trenują to podrzut jak najbardziej, rwanie mało kto bez dłuższego przygotowania zrobi, powód brak mobilności w barkach czy biodrach. Rwanie jest nieco łatwiejsze i bardzo wartościowe. Osobiście w planie rwania nie zrobię nie ma szans przez kontuzję barku, ale za to podrzut jak najbardziej w wersji pełnej czy skrócone ruchy [...]

Z tym bieganiem tak późno nie jest łatwa sprawa. Bo skoro kończysz pracę o 23,nawet jeśli byś z pracy biegał do domu to pewni aktywność kończysz koło północy, jakiś prysznic i posiłek to masz bardzo późną porę. Musisz dodatkowo sprawdzić czy bieganie nie pobudzi Cię za bardzo, ja po konkretnej aktywności fizycznej muszę mieć 1-2 godziny na [...]

Jak masz możliwość to nagraj filmik z tego podciągania. Jesteś w stanie wykonać podciąganie bez uginania nóg? Wydaje mi się że potrafię, ale nagram go za kilka godzin po szkole

To nagraj bo wówczas całość ruchu można ocenić łatwiej, a jak masz odpowiednio wysoko drążek założony to podciąganie w poprawnej pozycji czyli całe ciało wyprostowane bez ugięcia nóg. Mam filmik zrobiony ale nie za bardzo wiem jak go wstawić. Gdy próbuje to wyskakuje mi komunikat z tej strony że nie mogę wysłać pliku mp4 Zmieniony przez - Rolir w [...]

Bandaże są raczej konieczne żeby a) Usztywnić nadgarstek i zapobiec kontuzji szczególnie że nie pisałeś nic że chodziłeś na żadne SW i nie masz techniki. b) Pot będzie wchodził w bandaże a nie w rękawice , a gdy rękawice będą spocone po dwóch miesiącach do kosza... Na worek są specjalne rękawice przyrządowe i są pełne, ale nawet zwykłe rękawice [...]

@ronie220 Wyobraź sobie, mam 38 w łapie, 31,5 przedramie, 87 pas i 96 klata. Tragedia + niestety mam lejkowatą przez co wydaje się jeszcze mniejsza {:-( W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było [...]

A jak oddychasz podczas wykonywania ćwiczeń? Bo dziwne, że tylko podczas tych ćwiczeń Ci się coś dzieje. Prawda? Dla mnie to też mega dziwne. Wdech robię w czasie ugięcia, wydech w czasie wyprostu. Jestem po testach sprawnościowych, EKG i echo - generalnie sercowo jest w porządku, tylko mam niskie tętno spoczynkowe rzędu 42 - 45 i ostatnio na [...]

Kurcze zle napisaem, ale napisalem w opisie. Oliwy jakos nie napisalem tak jak powinno byc. Ten posilek o ktorym mowisz rion10 jest rozlozony.. tzn rodzynki bezposrednio po trningu, oliwa łyżka do prawie kazdego posilku tak aby wyszlo 50g. To wyjasnilem. Posilek nr 2 jest identyczny tu i tu gdyz w szkole nie mogę zjeść wiecej bo po prostu nie ma [...]

Jak już sobie ogarniesz trening to nie ma sensu dokładać dodatkowych treningów jak piszesz na wzmocnienie ramion bo zrobisz to w ramach swojego treningu na siłowni. integracja, atmosfera + trening który tam robimy jest typowo własnie pod biegi od OCR i pokonywanie przeszkód

Aktualnie jest sporo rozwiązań dedykowanych do telefonów, ale chyba najlepiej biega się bez;-) Do interwałów coś by pasowało jednak mieć, szczególnie jak nie biegasz na stadionie. Ja używam runtastic + słuchawki dość tanie ok 60 zł bluetooth. Interwał ustawiony na 45 s sprint 30 s light x 15 - i fanie odlicza co 10 s także nie trzeba na niego [...]

Ważne żebyś dostosował trening do tego słabszego bicepsa i po jakimś czasie dysproporcja się wyrówna. A jaką miałeś kontuzję? Zapalenie stawu barkowego. Tylko jak by ten trening dostosować?

Niekoniecznie tylko jak robisz hantlami to zaczynaj od ręki słabszej i mocniejszą wykonuj tyle samo powtórzeń. Poza tym każdy z nas nie jest idealnie symetryczny i mamy swoje strony dominujące przez co jedna z reguły jest nieco silniejsza to całkiem normalne zjawisko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-16 14:33:50

Wystarczyłyby Ci dwa zestawy w zupełności i za dużo masz tam ćwiczeń izolowanych, te w planach fbw trzeba ograniczać. A co do progresji treningowej to druga opcja jest lepsza czyli dokładanie jakiejś wartości ciężaru z treningu na trening. A ilość serii? Na duże partie 4, a małe 3, czy 3 i 2? I ogarnąłem jeszcze taki FBW, gdyby ktoś rzucił okiem i [...]