rion10

[...] postawy bo one potrafią zatrzymać progres w klatce piersiowej. Warto też nadmienić, że objętość treningową budujemy regularnie i stopniowo. Nie tylko w treningu klatki piersiowej ale we wszystkich partiach. A priorytety treningowe możemy przed sobą stawiam gdy jesteśmy bardziej zaawansowani. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 13:22:45

[...] nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania następnego dnia po treningu klatki piersiowej, w której mamy mikrouszkodzenia. Powinniśmy po prostu indywidualnie podchodzić do każdego treningu. Bo czasem lepiej jest odpuścić jeden czy dwa treningi i w pełni się zregenerować niż ryzykować kontuzję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-16 16:16:01

[...] fbw nie rozrósł się do zbyt dużych rozmiarów i nie zajmował 2 godziny. To bym zweryfikował na początek. Jeśli idzie progresja do przodu, jest też odpowiednia objętość i co ważne wyniki siłowe są na przyzwoitym poziomie to pobaw się tymi super seriami i zobaczysz jak wpłyną na Twój trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-25 18:37:27

[...] obciążenia z mocnym spięciem pośladków na szczycie, ale już mięśnie wstępnie zmęczysz przed kolejnym ćwiczeniem. Poza tym standardowe formy utrudnienia też przyniosą odpowiedni skutek, a wśród nich można zastosować większą liczbę powtórzeń w serii czy też wydłużone tempo wykonania powtórzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-02 15:55:57

@georgu @rion10 Dzięki chłopaki! Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-06 22:11:46

Jak będziesz chciał dorzucić coś do pierwszego posta to tylko za pośrednictwem moderatora :-)) Dlatego chciałem Cię prosić o wygospodarowanie 3 posta dla mnie na ewentualne zmiany. Dałoby radę?

Do drugiego mogę Ci wpisywać tam gdzie Ci życzyłem powodzenia :-)) Dobra spoko, to się zobaczy. Nie będę zawracał gitary. A aktualizacje postaram się robić co tydzień.

[...] inny sposób najczęściej jest obarczona różnymi dysfunkcjami, a tutaj ważne jest jak układać pięść, jak prowadzić łokieć. Niestety jak jakiś zły ruch wejdzie Ci w nawyk to po pierwsze może się to przyczynić do kontuzji, a po drugie będzie Ci ciężko się oduczyć tych złych nawyków w przyszłości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-26 13:51:52

@rion10 Ja mam coś z nierówny ruchem, w ogóle moja lewa pierś jest sporo większą niż prawą i kiedyś coś miałem z tą prawa strona. Ogólnie nie chce mi się teraz rozpisywać z komórki, ale któregoś razu może to mniej więcej opiszę. Kiedyś maks który wyciągnąłem po mniej więcej 8 miesiącach to około 80kg, ale byłem sam, więc z asekuracja może byłoby [...]

Musisz tak na prawdę wyczuć ile będziesz potrzebować. Spróbuj sobie na pierwszym treningu wykonać po 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie powinno być problemu z wykonaniem takiej ilości serii, a będzie to dla Ciebie jakiś punkt wyjścia do kolejnych treningów. Jeśli będziesz po tym treningu czuł, że jest ciężko to pozostań na tej samej [...]

[...] jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania to na koniec treningu można dołożyć 2 dobre ćwiczenia na brzuch i następnego dnia dać mięśniom brzucha czas na regenerację, bo mięśnie brzucha podobnie jak inne mięśnie rosną gdy odpoczywają więc odpowiedni czas na regenerację trzeba im zapewnić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 07:23:11

[...] jedną możliwość. Skoro piszesz, że już jakiś czas z tymi gumami działasz to może po prostu stałeś się silniejszy przez co guma może sprawiać takie uczucie mocniejszego rozciągania, a w rzeczywistości przydała by Ci się guma z mocniejszym oporem, albo pobaw się innymi parametrami treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 11:37:49

[...] A gdy chcemy pobawić się niskimi zakresami powtórzeń warto sięgnąć po sztangę. Zdecydowanie łatwiej ściągnąć sztangę ze stojaków i wycisnąć duży ciężar niż to samo wykonać z hantlami, gdzie trudno ciężkie hantle podnieść i ustabilizować. Warto na problem spojrzeć z tej perspektywy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-14 14:31:56

[...] można dać plank wraz z jego progresjami, w drugim dniu można dać coś na mięśnie skośne, a ćwiczeniem doskonałym jest spacer farmera jednorącz, a trzecim ćwiczeniem może być ćwiczenie antyrotacyjne pallof press. To oczywiście tylko przykłady bo ćwiczeń jest bardzo dużo, ale bardzo wartościowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-24 13:10:21

[...] go wykonywać podczas budowy masy mięśniowej. Bo aeroby mają pozytywne działanie na nasz organizm, ale traktujemy je wówczas jako przemyślaną strategię treningową i uwzględniamy w bilansie dzienny, ale tylko wtedy gdy są potrzebne. Gdy nie ma konieczności wdrażania to ich po prostu nie robimy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-18 16:10:40

[...] braku progresu. Wydaje mi się, że Twoje utrzymanie będzie wyższe, a do budowania masy potrzebna jest nadwyżka. Więc sprawdź czy aby na pewno wszystko z dietą jest w porządku. A trening też dobrze jak byś wrzucił. Ale wskazanie konkretnej przyczyny może być trudne bo jest tutaj sporo zmiennych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 14:20:40

[...] Generalnie te partie powinny się rozwijać wraz z innymi. Natomiast jeśli naturalnie masz mały obwód przedramion i łydek to będziesz mieć problem z ich rozbudową. Niestety często jest tak, że do łydek i przedramion albo się gen, ma albo nie. Oby Twoje reagowały dobrze na trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 15:54:24

[...] alkoholu czyli bólu głowy czy kiepskiego samopoczucia to traktujemy ten dzień jak każdy inny dzień treningowy czyli zjadamy śniadanie i idziemy wykonać nasz trening na miarę naszych możliwości. Do alkoholu trzeba podchodzić rozsądnie, a nie odbije się to znacząco na naszej formie sportowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-17 17:44:14

[...] A siłownia poprawi naszą sprawność, poprawi naszą sylwetkę, a to wszystko dołoży nam pewności siebie. Przy czym to jedna z wielu cegiełek, które składają się na poczucie własnej wartości musimy cały czas nad tym pracować i tak nastawiać się mentalnie żeby nasza samoocena nie spadała, a rosła. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-23 16:53:54

[...] jej podstaw. Trening siłowy doskonale się do kształtowania sylwetki nadaje, ale żeby trenować w dłuższej perspektywie czasu trzeba to robić przede wszystkim bezpiecznie, a do tego potrzebna jest dobra technika i powolne wejście w rytm treningowy i dietetyczny. Trzymam kciuki za postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-05 13:30:46