rion10

A dodam, że jak trenujesz nazwijmy to w zakresie siłowym nie znaczy, że hipertrofia nie zachodzi więc śmiało możesz trenować i ja bym jeden dzień robił siłowy na niższych zakresach i nie szalał z ćwiczeniami izloacyjnymi w tych dniach. Racja. Ogólnie ciezko robić treningi typowo pod sile i typowo pod hipertrofie.

rion10 znalazłem Twój przykładowy plan na split'a. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Co mi się rzuciło w oczy w Twojej diecie to brak jakichś sensownych źródeł tłuszczu bo ich praktycznie nie masz. Z kurczaka zdrowych tłuszczy nie będzie. A druga rzecz to zupełnie nie masz warzyw i owoców, o ile owoce czasem są kontrowersyjne w diecie to warzywa muszą być nie ma zmiłuj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-16 12:06:52

No to zacznij korzystać bardziej rozrzutnie :-)) Korzystam na tyle na ile potrzebuję :-)

rion10 - no lekarz kazal mi sie wyginac we wszystkie strony, jakies sklony itp. nawet wciskal pokolei w kazde miejsce w kregoslupie palcami i pytal czy boli.... a na rezonans trzeba czekac ok. 6 miesiecy, znajoma ostatnio tyle wlasnie czekala i mowila ze to norma Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-09-05 14:40:43

[...] 8-12 prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 opuszczanie sztangielki zza głowy 3x 8-12 zamień na prostowanie ramienia w opadzie Brzuch: 3 ćwiczenia 3x 15 Taka mała uwaga najpierw zrób sobie 4 tygodnie ACT a potem przejdz do takiego splita do tego fajna dieta i bedzie szło do przodu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-02 14:31:47

[...] 9 miesięcy miałem przerwy wczesniej rok ale przed przerwą ćwiczyłem dwa lata więc troszke juz przerzucilem cięzarów .Wiedzy nie mam jakiejś duzej troche sie juz naczytałem troche z praktyki więc szału nie ma. Ps.Jeśli masz trenera na siłowni dlaczego on nie pomoze Ci ułozyć planu treningowego?? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-02 16:42:48

Na pierwszy rzut oka klata nie rośnie bo jest przetrenowana plecy (prostowniki) przemęczone nogi wrzuć do planu Jak poprawisz plan to wrzuć ewentualnie pytaj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-23 16:24:00

Właśnie tutaj jest pies pogrzebany DIETA too ona odpowiada za brak przyrostów i siły podczas treningu Musisz sie tym zająć zdecydowanie lepiej A jak u Ciebie z regeneracją??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-24 00:41:03

wszystko zależy od Twojego stażu jak zaczynasz to do przysiadu, mc, wl spokojnie wrzucisz 30kg później progres trochę zwolni i musisz sam planować progresję w podstawowych bojach, bo po kilku miesiącach już powinieneś spokojnie wiedzieć na ile możesz sobie pozwolić Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-03 21:21:30

Obli miałaś wrzucić jakiś art z ćwiczeniami na piłce z tego co pamietam prawda??? pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-23 08:51:24

No wiesz ja jestem zawsze chętny . Jeśli mam wpływ na rozwój kultury fizycznej to służę pomocą zawsze i wszędzie Tylko że Ty słońce mieszkasz tak daleko ode mnie PS ale mam nadzieje że z mężem jakoś dacie radę pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-23 11:08:54

[...] klate przez no oko 10miesięcy ćwiczeń prawie x2, jestem zadowolony. Swoją drogą wstydziłem się ćwiczyć z takim rekordem, ale chłopaki z siłki podtrzymali mnie na duchu. Chciałem podziękować King_Odinowi, 6roove, sabbath77 i rion10. TE osoby pomogły mi opracować, dietę(6roove), i trening oraz odpowiedino przyjąć suple(King). Pozdrawiam i dzięki.

Jak na zupełnie początkującego to nie są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe. Oczywiście nie są one źle ułożone bo ćwiczenia masz dość sensownie w nich umieszczone, ale spokojnie wystarczyłyby Ci dwa zestawy treningowe. Jeśli masz problemy z kręgosłupem to warto by było się udać do lekarza czy sensownego fizjoterapeuty żeby pomógł Ci polepszyć [...]

Wszystko zależy jak dla mnie od tego na jakim etapie jesteś i jak idzie dokładanie ciężaru. Jeśli nawet w małych partiach jak biceps czy triceps idzie ciężar z treningu na trening i nie masz z tym problemu to ja nie widzę przeciwwskazań żeby cały czas układać z treningu na trening. Natomiast trzeba mieć też świadomość, że małe partie pracują też [...]

Wiesz do wszystkiego trzeba podejść rozsądnie. Bo progres ciężarowy to bardzo istotny element zwłaszcza w ćwiczeniach głównych. Jeśli natomiast czujesz, że bez problemu dokładasz i jest lekki zapas to nie ma co się też ograniczać. Wiadomo, że w przypadku bicepsa nie dokładać 5 czy 10kg co trening, ale delikatne skoki ciężaru wskazane. Istotne jest [...]

rion10 - "unikałbym ćwiczeń typowo siłowych" wskaż mi ćwiczenia siłowe, bo nie wiem, które to (może wyciskanie francuskie?). hadesZiom2 - ćwiczyłem na tym planie przez miesiąc, potem był trening stacyjny i teraz dzielony.

Dziękuję za szybkie odpowiedzi :) Plany fbw nadają się do budowania formy jak każde inne jednak jeśli chcesz mieć "kratę" to to wiąże się z zejściem nisko z poziomem tkanki tłuszczowej. Masz jakieś fotki sylwetki aktualne? Nie mam takich zdjęć. Moje ciało wygląda normalnie, tzn. przez to, że schudłem i nie mam nadwagi uważam się teraz za [...]

Dlaczego chcesz zmienić plan ? Jakie miałeś postępy na obecnym planie treningowym ? Dość szybka ta zmiana Dla urozmaicenia ćwiczeń, chciałbym spróbować czegoś nowego. Postępy mam moim zdaniem trochę wolne (ale to pewnie przez brak diety, którą teraz wprowadzę). Np. wyciskanie żołnierskie robię na 10+10+sztanga, a 7 miesięcy temu zaczynałem od [...]

Niewiele zmieni w sylwetce jeśli zmienisz plan nie jedząc odpowiednio. Zmiana planu treningowego raz na 6 miesięcy to zdecydowanie za rzadko częściej trzeba wprowadzać zmiany tempa, zakres powtórzeń, rotować ćwiczeniami. Przez 6 miesięcy zanudzisz ciało jednym planem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-24 13:09:53