rion10

Ostatnio gadałem z klientem to on biegł jakieś 60km a to gość już po 50-tce i tak na prawdę siłowo trenuje dopiero 2-3 lata. Ale biega jakieś dystanse po Krynicy Górskiej czy coś. Podziwiam bo jak sam stwierdził "maratonów to już mi się nie chce biegać" %-) Się podepnę bo właśnie teraz na takim rozdrożu trochę stoję. Kilometraż mi w tym roku [...]

[...] jest w porządku, ale jeśli wykonujesz sumie 3 serie przysiadów to może być nieco za mało. No i nie jest to plan fbw i jest do przebudowy bo masz plan fbw albo jakieś hybrydy. Zdecyduj konkretnie w jakim schemacie chcesz trenować i ile dni treningowych i wówczas będziemy myśleć jak to ugryźć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-04 16:43:10

[...] kolejne powtórzenia, jak dojdziesz powiedzmy do tych 8 w serii to znów dokładka obciążenia i zabawa od początku. Forma progresji już dowolna ważne żeby była, a czy będzie progresował dokładaniem ciężaru czy obciążenia, a może jakieś hybrydy to nie ma znaczenia istotne żeby szło do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-01 16:52:34

[...] pod względem fizycznym i nie zrobisz porządnie grzbietu i nóg na jednym treningu. Nogi trenujesz tylko czworogłowe, trening tyłu uda nie istnieje podobnie jak łydek. Plan jest cały do ułożenia od nowa, sensownie poukładaj partie mięśniowe, daj złożone ćwiczenia i trenuj wszystkie partie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-01 16:44:51

[...] przede wszystkim najszersze grzbietu, obłe, a także bok naramiennych. Rozbudowa tych mięśni powinna optycznie poprawić te proporcje co sprawi, że sylwetka będzie przyjemniejsza dla oka, a dodatkowo nabierze tego charakterystycznego V. Odpowiednim podejściem do treningu da się sporo poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-01 16:35:18

[...] to formy nie stracisz przez tydzień, a jak podejdziesz do tego dobrze to dasz odsapnąć układowi nerwowemu, zaleczysz drobne kontuzje i po prostu odpoczniesz. Nawet odpoczynek trzeba sensownie planować, a trenować trzeba mądrze i na takim zakresie swoich możliwości żeby się nie przetrenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-29 16:59:12

[...] i odpowiednio planować serie i zwiększanie ciężarów. Najczęściej przerwy koło 2 minut są ok w złożonych ćwiczeniach, ale to już sprawdzisz w praktyce. Plan możesz wykonywać dopóki będziesz czuł progres i nie będzie znudzenia planem treningowym. Ale za kilka tygodni możesz dołożyć drugi zestaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-29 12:20:11

[...] W push ta sama historia co w pierwszym planie dużo ćwiczeń, a mało konkretów jak dla mnie. W pull można powiedzieć taki sam zarzut jak we wcześniejszych planach. W drugim pull widzę, że mocniej się skupiłeś na tyle uda i to bardzo dobrze jeśli w pierwszym dniu nóg je traktujesz delikatnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-29 11:52:21

[...] kolejnych, ewentualnie przyjrzeć się ogólnie diecie czy nie trzeba wprowadzić zmian. Duże elementów ma na to wpływ, a jak jesteś na redukcji i masz deficyt to niestety na pewnym etapie trzeba się z uczuciem głodu pogodzić. Można go odpowiednią kompozycją diety złagodzić, ale nie pozbyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-29 11:26:49

[...] dać podciąganie na drążku. To trudne ćwiczenie ale warto zainwestować w niego energię. 4. Z ciężarem jest sprawa indywidualna powinien być tak dobrany żeby był wymagający dla Ciebie, ale nie doprowadzał do upadku mięśniowego. To sprawa dość rozległa więc ciężko odpowiedzieć w jednym zdaniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-29 07:25:52

[...] że się rozwijamy i sama formuła planu treningowego nam pasuje. Trening nie może być obowiązkiem tylko przyjemnością i jeśli się męczymy na planie fbw to trzeba to zmienić i wówczas szukać innej formy treningu, ale jeśli nam trenuje się dobrze to na planie fbw możemy trenować cały czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-28 16:57:04

[...] za wysoki to redukujemy, jak z kolei jest odpowiedni do budowy masy mięśniowej to wchodzimy na nadwyżkę. W tym wszystkim musimy też wziąć pod uwagę indywidualne poczucie estetyki sylwetki, jeden lubi być wycięty do kości, a drugiemu wystarczy jak lekko będą się przebijać kostki na brzuchu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-28 16:34:09

[...] to duża partia mięśniowa i można dołożyć coś do tego. Na barki brakuje mi jakiegoś cięższego wyciskania sztangowego nad głowę. Plan jak dla osoby zaawansowanej dość podstawowy, ale jak Tobie pasuje to trenuj. Różnicuj też cele treningowe najpierw masa potem rzeźba, bo na raz efekty będą marne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-28 14:11:59

[...] na najbliższy okres to ogarnąć sobie dietę z lekkim deficytem kalorycznym i porządny trening siłowy. To 77kg to realny cel do osiągnięcia dla Ciebie. A później lekka nadwyżka i budowa masy mięśniowej z ciągłą kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej żebyś nie musiał ponownie zbyt długo redukować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-28 12:18:14

No to są kosmiczne wyniki nie ma co gadać. Ale w Twoim wypadku gdy poza siłownią masz całą masę innych obowiązków to takie ciężary robią wrażenie :-)) Ja teraz cieszę się z każdego wyniku gdzie jest dwójka z przodu :-))

[...] zależy od naszej diety jako całości. Więc jeśli budujemy masę to ogólna nadwyżka kaloryczna pozwoli nam ten cel realizować. Jeśli wiemy, że trening będzie wcześnie rano możemy większą ilość węglowodanów przyjąć w posiłku wieczornym. W ostateczności rano ratować sytuację możemy suplementem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 16:45:05

[...] A jeśli po jakimś czasie widzimy, że czegoś okresowo brakuje to wprowadzamy doraźnie suplement, a nie jako stały zastępnik zbilansowanych posiłków. Im więcej składników odżywczych dostarczymy bezpośrednio z diety tym lepiej i zdrowiej dla nas, a suplementy stosujmy jako doraźne uzupełnienie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 16:30:48

[...] siłowy. Nie da się jeść ile popadnie bo to nadal może być za mało, albo doprowadzić do otłuszczenia sylwetki. Musimy policzyć realnie zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić makroskładniki, ułożyć menu i wdrożyć w życie. Kształtowanie sylwetki nie jest łatwe i wymaga zaangażowania i pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 15:48:56

Tylko %-) No cóż może zabrzmiało to jak zabrzmiało ... ale dla przykładu powiem że w innej federacji w kategorii 55-59lat kat.125kg Rekord Świata wynosi 232kg i to jest potężne wyzwanie . Jest również RŚ w kat.110kg 55-59lat 230kg ...to już jest petarda , aczkolwiek stanowi to dla mnie potężną motywację .

[...] nie ma tak dużego znaczenia jak fakt aby tą progresję ciężarów utrzymać w dłuższej perspektywie czasu. Oczywiście siła też zależy od sprawności naszego układu nerwowego, a rozrost masy mięśniowej od prawidłowo skomponowanej diety i regeneracji, ale progres ciężarowy jest istotnym elementem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 13:51:42