rion10

[...] na prostych dałbym jednak przed ze względu na to że jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe, myślę, że ono bardziej nadaje się do wstępnego napięcia i rozciągnięcia mięśni niż do konkretnej pracy nad nimi. Tak samo poświęcanie dnia na biceps triceps to trochę szkoda. Popieram rion10 po 2,5 miesiąca ten trening to lekkie nieporozumienie, lepiej FBW

[...] do danego treningu. Jeśli długo ciągniesz na danej liczbie powtórzeń to możesz je zmniejszyć schodząc do niższej strefy powtórzeń wówczas progres powinien ruszyć albo modyfikujesz plan/ćwiczenie lub jak zaproponował Darek wrzucasz dwie serie regresów Ciśnij żeby Cię żona nie przegoniła ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-09-15 12:38:31

jak masz ćwiczyć tylko klatkę, biceps i triceps to lepiej nie ćwicz w ogóle Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-09-28 12:28:04

[...] do techniki. Więc nie wiem, czy warto robić takie zamieszanie jak rezonans magnetyczny. Nie ma co szarżować po prostu, to się nic nie stanie - co o tym sądzicie? Nie chciałbym Cię martwić ale skolioza i jedna kończyna krótsza dyskwalifikuje Cię z wykonywania ciężkich ćwiczeń wielostawowych Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-03 16:47:03

Wyciskanie wąsko (z ukierunkowaniem na pracę tricepsa) korzystniej jest wykonywać na ławce płaskiej czy na skosie ujemnym, czy jest to bez większego znaczenia? skos ujemny będzie lepszy Dzięki za pomoc.

Jeśli chcemy popracować nad jakością boju i dołkiem to lepiej wprowadzić no barbell squat Rion, poszukałem barbell squat w necie, również w tv sfd i wygląda mi to na normalny przysiad, jedynie chyba ustawienie sztangi jest trochę niżej niż high bar. Czy coś przeoczyłem?

Martwy ciąg jest na całe ciało z najmocniejszy nastawienie grzbietu, pośladków, tyłu da , ale faktyczne pracuje całe ciało. Zostaw plan treningowy taki jak masz tylko te serie daj po 4 i będzie elegancko. Pod warunkiem, że high pull potrafisz wykonać poprawnie technicznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-09 08:45:51

Trzeba było zacząć od jakiegoś treningu obwodowego przez kilka tygodni - skoro FBW Cię poniewiera tak mocno. Ale jak już zacząłeś - to tak jak napisał Rion10 - działaj. Z czasem wytrzymałość siłowa się poprawi i przestaniesz się trząść jak galareta. Taki FBW jak Twój jest dla świeżaków. Zaawansowane osoby mają bardziej rozbudowane plany oraz [...]

rion10 proponujesz SPLITA ?

[...] na prym wyciąga triceps jednak ustawienie łokcie zmienia nieco zaangażowanie głów tricepsa szeroko flara w wąskim rozstawie dłoni na sztandze przelewa pracę na lateralną głowę tricepsa. Oczywiście rozstaw trzeba dobrać nieco pod siebie bo nie każdego nadgarstek zniesie bardzo wąskiego chwytu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-14 14:03:09

[...] jak jesteś w stanie zrobić 4 treningi tygodniowo to wskocz sobie na 4 dniowy plan push pull. Albo możesz dać klata tric plecy bic barki off nogi off off i mam nadzieję, że te 3 serie martwego czy przysiadów to serie zasadnicze a nie cały trening Ewentualnie w podziale 3 dniowym push pull nogi Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-16 14:52:50

Wdech robisz podczas fazy negatywnej , wydech podczas pozytywnej. Tzn? Mógłbyś trochę jaśniej? I to wystarczy, aby każde ćwiczenie było wykonane poprawnie?

[...] robić dwa osobne zestawy to nie dubluj w nich ćwiczeń. Jak wykonujesz wyciskanie żołnierskie to na pewno nie ma tam żadnego podciągania do brody czy zarzutu sztangę bierzesz ze stojaków lub raz technicznie zarzucasz na barki i wykonujesz całą serie W jednym treningu biceps w drugim triceps Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-22 11:09:36

Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17 Oczywiście, że możesz tak zrobić tylko pytanie [...]

rion10 to jakbyś to rozbił najlepiej? A ilość ćwiczeń/serii/powtórzeń jest w porzadku?

Jeśli klatka 2 razy w tygodniu przy 4 dniach treningowych klata + triceps nogi Grzbiet klata izolacja barki całe ramiona W poniedziałek nie lepiej klatka + biceps? Bo w takim wypadku triceps również katuje w piątek. Jakie są przykładowe dobre ćwiczenia klatka izolacja?

Właśnie mało informacji na ten temat jest, ale z tego co udało mi się znależć to chodzi o to, że muszę skupiać się na wykonywanym ćwiczeniu tak by angażować dany mięsień? Czyli jak robię przykładowo rozpiętki to muszę się skupić by pracowały mi tylko mięśnie klatki, a nie poruszać do działania innych mięśni? Nie ma sensu przechodzić w kolejne [...]

Piorkow daj pan spokój z takimi planami Do autora masz w postach podwieszanych art pierwszy rok treningów znajdziesz wszystkie niezbędne informacje więc zapraszam do lektury Chciałem koledze troszkę pomóc zupełnie ogólnikowo,na sam początek ćwiczeń

postawiłeś w większości na trening piramidalny,owszem sprzyja on budowaniu masy mięśniowej,nie możesz jednak trzymac się długimi tydodniami jednego planu,czasem zamień trenig piramidalny na solidny trenig w seriach zrób dokładne 4 serie cwiczenia nastepnie 5 serie z wiekszym ciezarem z pomocą kolegi lub samemu lekko oszukując,rob ruchy powolne [...]

[...] tygodnia ale jeśli te barki faktycznie odstają to można by było np barki wprowadzić dwa razy w tygodniu a nieco zluzować z trenowanie partii dominujących jak klatka, zmniejszyć objętość lub intensywność. Może być też tak, że zajęcia na trx zaburzają regenerację barków i nie rosną jak należy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-12-15 11:22:41