rion10

[...] analizę dotychczasowej przemiany arekmos81 i skrzydło / wielkie brawa za profesjonalne podejście do tematu/ oraz na zapoznaniu się ze sztandarowymi wątkami drsquat , knife , rion10 i george / szacun za ogromną wiedzę/. Wspaniała , wciągająca lektura. Doszedłem do wniosku , że moją dotychczasową 7-mio miesięczną "karierę" na siłowni potraktować [...]

wywal z planu B unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i będzie git I jechać tylko na 4 ćwiczeniach, nic nie dodawać? Wtedy co drugi tydzień będę barki ćwiczył tylko na jednej sesji.

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]

[...] cm przed tobą nie tuż przy ciele ale całą robotę wykonują biodra jak zrobisz wystrzał z bioder to sztanga ma lecieć do góry to nie jest proste ćwiczenie i zapewne będziesz długo próbował zanim się nauczysz ale jak ogarniesz high pull to później łatwiej Ci będzie ogarnąć inne boje dynamiczne Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-04-02 11:58:30

musi gdzieś leżeć problem z regeneracją lub trzeba dołożyć do diety bo plan wygląda całkiem nieźle regeneracja zapisywałem w moim dzienniku i prezentowała się ona najczęściej między 8-7 godz. snu + do tego basen wpadał ale to sporadycznie... czyli mówisz że problem tkwi w diecie? najwidoczniej będę musiał dołożyć troche kcal. co do treningu - [...]

jak wskoczysz ba fbw to możesz się cofnąć w progresie ja bym wskoczył na partię dwa razy w tygodniu np push/pull może to też byłaby dobra alternatywa. dzięki za propozycję.:-))

Wprowadzę w życie państwa rady(rion10/traktor71). Za tydż wrzucę filmik z przysiadu oraz high pull. Dziękuje za stałą pomoc.

Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]

Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]

Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]

6 dni to raczej za dużo. Co masz z kolanem? Jest temat, w którym rion10 zebrał sprawdzone treningi. Poszukaj go i przeczytaj. Gdzie jest ankieta?

[...] o sprawdzenie i ewentualną korektę. ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej teraz za propozycją rion10 ułożyłem następujący trening: PONIEDZIAŁEK Push: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s - Unoszenie [...]

po treningu kolarskim na pewno nie chyba, że po nim będą jakieś posiłki ale najlepiej jak byś siłownię zrobił w inny dzień niż trening rowerowy Jeżdzę w sumie codziennie :) No tak, chodzi mi o np. coś takiego - kończe trening kolarski o 17, zjem jakiś posiłek i o 19 siłownie. kalikstat myślę, że dopuszczalne. Sam wiele razy podkładałem sobie coś [...]

wszystko zależy w jakiej formie jesteś i do jakiej dążysz, dziel sobie okresy na masę agresywną, masę jakościową, redukcję mozliwości jest na prawdę masa więc ciężko coś doradzić konkretnego Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-04-09 19:08:53

węgle mogą być tyle, że carbo to najgorsza opcja dlaczego tak uważasz? od zawsze myślałem że carbo to indelana opcja by uzupelnic glikogen po treningu...?

[...] kolega stosowal wczesniej jedna z odmian-dluzszy(calkowity post) w 1-2 dniach/tyg. ZERO NEGATYWNEGO WPLYWU NA WYNIKI UZYSKIWANE NA SALI TRENINGOWEJ. ALE! tak,jak Mariusz (rion10) napisal wczesniej - to kwestia indywidualna, i kazdy powinien kombinowac wg wlasnych mozliwosci. co innego jednak wlasne doswiadczenia-a co innego opieranie sie na [...]

Dzięki rion10.

1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch Strasznie ciężko mi robić pompki na poręczach i nie z tego powodu że nie mogę bo [...]

[...] georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN [...]

bo w tym ćwiczeniu dół grzbietu pełni rolę stabilizatora po rdl i przysiadzie może być już zmęczony i wymięka jako pierwszy czyli że nie mam co ćwiczyć tego ćwiczenia jak przy fbw caly czas robie przysiad i rdl rownież a planowalem tak na zmiane np a russiant twist b podciaganie nog w zwisie??