rion10

Aga 921 ale spokojnie w tych pierwszych 4 ćwiczeniach możesz spokojnie dołożyć po 2-3 serie zakres powtórzeń 10 , a po treningu jakieś aeroby jako trening na rozruch może być Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-05-11 14:19:59

rion10: Zrozumialem ze trening silowy to podstawa w redukcjii, ale zastanawiam sie czy nie przemecze organizmu trenujac silowo, poniewaz dorabiam sobie teraz na budowie a tam jest raczej ciezko i trzeba w duzym stopniu uzywac miesni. Czy mimo to po pracy powinienem angazowac sie w trening silowy i ew. dodatkowo aeroby?

miks dobierz sam ważne, żebyś głodny nie szedł spać Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-05-24 12:29:50

rion10, wrzucam zdjęcie całego ciała. Tylko o plecach zapomniałem. Niezbyt szeroki jestem, ale tyle co na drążku wyćwiczyłem to trochę jest dobrą pozycję przyjmę, heh. http://img19.imageshack.us/i/p1100955z.jpg/ Może gdybym był węższy w pasie, to bym jakoś wyglądał, ale jestem decha na całej linii. Nie wiem, czy to kwestia ramion i pleców, czy po [...]

ok thx rion10 :) a jak ćwiczę w domu, to odpowiednie są halówki zwykłe za 16 zł? powierzchnia taka jak by gumowa, i mam jeszcze dywan i czy jak będę biegał po asfalcie załóżmy 20km tygodniowo np. przez 3 miesiące to mogę mieć jakieś problemy? albo przez rok/dwa? Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-28 10:19:29 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu [...]

rion10, jeszcze odnośnie mnie i tego zdjęcia. Coś tam widać, że trochę ćwiczyłem chociaż, czy niezbyt? Chodzi mi ogólnie o ocenę sylwetki, bo wiem, że do masywnych osó się nie zaliczam. :)

ok rion10 a co zrobic po a6w albo w trakcie by mieć ten 8-pak? mam jeszcze pytanko bo za tydzień mam bieg na 1km w szkole i chciał bym jak najlepiej wypaść. dziś kupuje buty i wezmę je za tydz. jak biegać? z początku wolno potem szybko.

rion10 jak byś miał chwilkę to proszę pomóż mi przy zakupie przez internet. chcę kupić pedometr do biegania i buty do biegania po asfalcie http://www.sfd.pl/buty_do_biegania%2C_pedometr_help-t744159-s2.html#post11

rion10, postanowiłem zacząć ćwiczyć FBW. Jak wyglądam, to wiesz po fotce, którą wrzuciłem. Ćwiczę koło 2 lat, z przerwami. Moje pytanie - czy dwa treningi na każdą partię mięśni w tygodniu, bo tak wychodzi w każdym FBW, to nie za dużo? Kiedyś gdzieś tam czytałem, że osobom z ektomorficzną budową ciała zaleca się jeden trening na daną partię w [...]

rion10, dzięki. Dziwi mnie tylko fakt, że skuteczne mogą być ćwiczenia jednej partii tym samym ćwiczeniem i to 3 razy w tygodniu. Wybacz za głupie pytanie, ale mam nadzieję że tak mnie zrozumiałeś? :)

rion10 wlasnie staram sie4 robic prawidlowo. stoje wyprostowany ciagne samymi barkami, ramion nie angazuje ;/ robie 3x 12/10/8 hantlami 3x 12/10/8 sztanga w 2 rozne dni ale ine widze postepow ;/

kark się przyzwyczai szybko ale jeśli już chcesz kupić taką rurkę to dobrym wyjściem jest zakup otuliny do rur, to jest takie ocieplenie na rury stalowej one jest w różnych średnicach z takiej szarej pianki kupisz to w sklepach instalacyjnych i każdym markecie budowlanym Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-06-07 13:24:58

[...] stopniu glikogen mięśniowy jest uszczuplony po treningu oporowym? dodatkowo chciałbym wiedzieć czy organizm dążąc do przywrócenia równowagi w pierwszej kolejności odbudowuje glikogen czy ww dostarczone po treningu zostają "użyte" do syntezy ? jak podrzucisz jakieś arty będę wdzięczny Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-06-16 14:25:07

tam gdzie pisze ,,Ukladanie planow treningowych by rion10,, wyswietla sie nie mozna wyswietlic strony ;/

[...] dzienne na skladniki odżywcze to czy tym sposobem nie "zapcham" przewodu pokarmowego duża ilością pożywienia w krótkim czasie ? Ps nawet jeśli ktoś inaczej podchodzi do sprawy diety powinien tekst przeczytać bo dużo ciekawych informacji można się dowiedzieć sog nie wchodzi Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-06-20 13:16:09

[...] białka na kmc są z deczka za małe. Bo przyjmując 2,5g białka/kmc i odjęciu ów 30% zostaje go dość marnie jeśli jestem w błędzie wyprowadźcie mnie proszę z niego Ja średnio przyjmuję białka pełnowartościowego 3+ g i dopiero od takiego poziomu obserwuję jakiś progres wagowy więc by się zgadzało Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-06-21 09:54:14

@rion10 oczywiście chodzi mi o splita

I jak efekty po tym planie ? Spróbuj wariant FBW 5x5 bardzo fajny trening, rion10 w swoim temacie podał tam gotowy plan którym śmiało możesz ćwiczyć. Jak dla mnie ten plan troche zwariowany, ale traktor widocznie miał taką idee wiec nie mam zastrzeżeń, każdy ma swój pogląd na pewne rzeczy Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 20:52:02

Napisz pw do jednego z modów. rion10, Sir_Lukasz, georgu zdr

[...] może działać na Ciebie w sposób niepożądany to wywalasz to ćwiczenie, masz setki ćwiczeń, które możesz stosować. Każdy jest indywidualny i to co działa na kogoś będzie działac na Ciebie, idąc dalej nie każde ćwiczenie, które wykonuje kolega nie zaora Ci barków lub doprowadzi do kontuzji Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-07-01 10:24:38