21 marca 2015 Trening Barki,ABS 3x10 1.Żołnierskie sztangą 10x10kg/10x10kg/10x15kg 2a.Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 10x10kg/10x10kg/8x15kg 2b. Wyciskanie hantlą jednorącz 10x5kg/10x5kg/10x5kg 3. Dumbbell Front Raise 10x5kg/10x5kg/8x10kg 4a.Wznosy do boku stojąc 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę) 4b. Wznosy do boku w opadzie [...]
Obli tak myślałam że gobletu to nie przypomina:-) Tak więc będę próbować plie z hantelką. preria glut to raczej nie. Jak już to strączkowe i krzyżowe:-) Atra no tak się naoglądałam u Ciebie więc wiesz:-D };-) ___________________________________________________________________________________________________________ 24 marca 2015 DNT cardio: marsz [...]
Obli w wyciskaniu chodziło mi o wyciskanie na klatkę,nie żołnierskie:) Z tym ciśnieniem to mam już od dłuższego czasu tak że jest niskie, no i w ogóle podczas wykonywania nawet żywszych ćwiczeń potrafię ziewać,dziwi mnie to bo chyba raczej powinnam odczuwać pobudzenie,chyba że to oddech za płytki muszę głębiej oddychać? Ostatnio praktykuję [...]
Ok:-) 28 marca 2015 DNT Tabata 20/10 =8minut (20sek.na maxa bieg w miejscu/pajacyki/boksowanie z cieniem/ 10sekund rest) Miska Zastanawia mnie jak to jest z kurczakiem z rożna. Wiem że ogólnie syf,ale jakby zdjąć skórę? Bo mój ojczulek czasami kupuje sobie takiego kuraka ale zostawia to białe mięsko bo mówi że mu nie smakuje i tylko skórę wcina,a [...]
30 marca 2015 Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 7x/7x/7x 6x/6x/6x 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą 10x20kg/10x25kg/10x25kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/12x15kg/12x15kg 2b. Wiosło hantelkami 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (na jedną rękę) 10x5kg/10x5kg/8x7,5kg (na jedną rękę) 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na jedną rękę) 3a. Wiosło [...]
Markoto, Cziki No niby tak,ale na takie targi sportowe nie wypada jechać w takiej ''formie'' jak mam bo to wstyd:-P Każdy jakoś się prezentuje normalnie a ja wyskoczę jak bym się skąd urwała?%-) Obli ja to jeszcze dzień lub dwa myślałam a później już cisnąć dalej,bo mnie takie nieróbstwo fizycznie i psychicznie męczy. Amiu próbowałam coś [...]
16 kwietnia 2015 Miało być cardio ale rower odbieram jutro,a pogoda i tak nie ciekawa,raz deszcz raz słońce,więc zrobiłam wytrzymke z posta. Nie wiem co mnie podkusiło,ale została ze mnie mokra plama. Fakt że nie zrobiłam 1mili biegu,ale i tak ładnie się zmachałam:-) 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem -->10kg 9 swing [...]
[...] ze świetnie wpłyną na detoxie na oczyszczenie receptorów , samopoczucie nie powinno leżeć, a jak sie juz przestawisz to zobaczysz jak dobrze mozna sie na tym czuć (swietne samopoczucie, koncentracja na plus, odświeżony mózg, itd) , polecam combo w stylu: rhodiola ,bacopa, gotu kola, żeń szeń, ewentualnie ashwa, oczywiscie w dobrej standaryzacji
[...] dnia (z i tak dużą ilością różnych kapsów), łykam zestaw z rana po śniadaniu oraz drugi taki sam gdzieś po 3 lub 4 posiłku. Wszystko z naszych marek + gotu kola z NOWa, ale rhodiola by się przydała akurat mocniejsza w tym wypadku, jak ktoś chce zrobić konkretny mix. Ashwa Sport + z SFD , Bacopa z AN, żeń szeń z guaraną z sfd lub czysty żeń szeń [...]
Korzeń Różeńca górskiego stał się przedmiotem zainteresowania wielu ośrodków badawczych na świecie. W przeprowadzonej i opublikowanej serii randomizowanych, z podwójną ślepą próbą, badań klinicznych potwierdzono efekt stymulujący i adaptogenny wyciągów z różeńca górskiego. Wykonano badania w zakresie efektu stymulującego i adatogennego u [...]
26 marca 2015 Miał być DNT bo pół dnia średnio się czułam,ale nie umiem jakoś tak. Taka bezczynność gorzej mnie męczy i sumienie gryzie... Muszę się oduczyć poczucia winy jeśli wychodzi mi więcej niż jeden DNT,ale wszystko jest do zrobienia:-) Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi 3x10-12 1.Przysiad 5x10 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x15kg/ [...]
1 kwiecień 2015 Super dzień się zaczął a później już tylko nerw. Pogoda jak w klanie co godzinę się zmienia przez co głowa mi pęka,kolacja niewypał,kilka słów za dużo usłyszałam,i jeszcze ten brak efektów na dobitkę. Gdybym miała @ to bym zwaliła na to,ale że od dłuższego czasu jej brak to zwalam na pogodę. Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi 3x10-12 [...]
10 kwietnia 2015 Ząb i przeziębienie c.d... Wczoraj jak położyłam się o 20 tak dziś do 8 rano spałam i jeszcze w ciągu dnia. Jestem bardzo anty wobec wszelkich tabletek,ale dziś już przemogłam się i wzięłam jakieś cholerstwo od przeziębienia. Czekam tylko aby siły i zdrówko wróciło żeby jakiś trening w końcu zrobić bo mimo osłabienia od środka [...]