do tej pory nie mialem zadnych problemow, chrzastka swietnie sie wzmacnia przy przysiadach! ogolnie gorzej wychodzi ogolna regeneracja, dosc szybko sie przetrenowuje itp teraz sie poslizgnalem na parkiecie (***ac panele!) i ucieklo mi kolano, ale to przypadek jak widac...ech
Suplementy nie dadza Ci jakichs nadzwyczajnych efektow. Podstawa to dieta, trening, regeneracja. Do tego moze jakis spalacz i antykatabolik, ale bez koniecznosc.
[...] Niedziela wolne Zastanawiałem się czy nie dać bica albo trica w niedzielę ale doszedłem do dwóch wniosków - niedziela dzień boży, trzeba poszanować i nie ćwiczyć, dwa - regeneracja najważniejsza, może nie będzie spadków przez jeden odpuszczony dzień. Aha, powtórzenia do maksa, na klatkę robię wyciskanie i rozpiętki a bic i tric to już zależy [...]
a czytales w ogole o czyms takim jak regeneracja mięśni? MINIMUM regeneracji klatki piersiowej to 3 4 dni przy lekkim treningu. Także sam sobie odpowiedz na postawione pytanie:)
[...] nastepnego tygodnia zaczynam tak cwiczyc... miło mi ale w tym tygodniu jeszcze pocwicze we wtorek, czwarte.sobote i potem wyjdzie poniedzialek i bedzie gites ! xD a jakas regeneracja ? aha i po jakim czasie na splita ? jak uznasz to za stosowne i oczywiscie polecial Sog :) chyba juz nie wchodzi kurcze jakie cwiczenie moge robic zamiast [...]
moze drogie ale super sie sprawdza zadne glukozaminy,msm,kolageny nie daja takiego efektu..chyba ze jesz tabletki garsciami ten flex starczyl na 44 dni i naprawde regeneracja super zobac zreszta jaki to ma sklad
[...] dla Ciebie ważna jest pomoc czy może chcesz usłyszeć coś, co chcesz usłyszeć. Plan jest o kant duoy rozbić... Brak suplementów, brak diety (dieta to 50% masy, trening 25%, regeneracja 25%), krótki staż, nieznajomość własnego organizmu... jednym słowem najkrótsza droga do przetrenowania i całkowitego braku postępów. Poniedziałek: KLATKA [...]
[...] aby te treningi byly jak najktótsze ze wzgledu intensywnosci trenigow SW (4 x w tygodniu) + zajecia wf i inne wysiłki kondycyjne, poniewaz w moim przypadku bardzo wazna jest regeneracja. Myśle, ze dodał bym do tego po jednym cwiczeniu na dwie partie - biceps i triceps naprzemiennie czyli: Trening 1: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 [...]
No niestety drazka nie posiadam :( Chociaz sprzydalby sie rzeczywiscie bo slyszalem ze to calkiem ładnie idzie na plecy. Lzejszy trening chcialem zrobic na zasadzie mniejsze ilosci cwiczen na dana partie :) Chciałem to jakos sensownie pogodzic z regeneracja i mam nadzieje ze cos z tego bedzie :)
[...] klatką, środa barki, piątek plecki. Myślę , że ospanie było spowodowane krótkim snem jaki w ostatnie dni niestety miałem. Myślę, że jutro wykonam dociągania (Twoja propozycja treningu B) a w przyszłym tygodniu ciągi z podstawek. Dzisiaj regeneracja a jutro walka z dociąganiami. JEstem ciekaw jak pójdzie dawno, dawno nie wykonywałem. Pozdrawiam.
widac twoje podejscie bylo zle zle odzywianie , trening, regeneracja jest wiele czynnikow generalnie po 6 miesiacach przy suplementacji kreatyną i wiedzą nie da sie nie zrobic progresu
[...] siły ani nawet ochoty na trening(co zdarza mi się niezwykle rzadko) brak. Stwierdziłem że wystarczy i redukcję kończę dzisiaj zamiast za tydzień, najbliższy tydzień regeneracja. Aha... wymiary na dziś: Waga rano: 76kg Pas rano: 82cm Pas teraz: 84,5cm Talia rano: 78cm Talia teraz: [...]