regeneracja

Witam wszystkich forumowiczów. Na początku zaznaczę, że jestem świeżakiem jeśli chodzi o kulturystykę. Ćwiczyłem z przerwami po kilka miesięcy (głównie w wakacje) w ciągu ostatnich 2 lat, jednak brak motywacji, ciągłe imprezy, nauka i szereg innych czynników wpłynęły na to iż nie potrafiłem na dłużej "zaprzyjaźnić" się z tym wspaniałym sportem. [...]

[...] OPIS: - Błyskawiczna ochrona antykataboliczna mięśni. - Nasila proces syntezy białek. - Doskonała rozpuszczalność i wchłaniania. - Lepsza regeneracja. BCAA aminokwasy rozgałęzione są dla budowy mięśni niezbędne, bez nich nie odbędzie się żadna synteza białkowa. Inne essencionalne aminokwasy są również ważne, [...]

[...] jakieś efekty i jakie ? ( nad ilością ćwiczeń jeszcze musze pomyśleć żeby się nie wyczerpać)(jak by co nie jestem gruby) poniedziałek https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg wtorek trening tabata środa aeroby czwartek ćwiczenia z drążkiem piątek https://www.youtube.com/watch?v=4EpcIB5RUAw sobota regeneracja niedziela regeneracja + dieta

[...] 2.jakie ćwiczenia na początek na masę po domowemu? 3.najlepsza na początek ogólnorozwojówka? 4.trening na masę początek Czyli Poniedziałek:brak Wtorek:ćwiczenia Środa:regeneracja Czwartek:ćwiczenia Piątek:regeneracja Sobota:brak Niedziela ćwiczenia 5.Taka ogólonorozwojówka dobra? 6.Czy w dni refeneracyjne stosujemy białko tak samo? [...]

[...] domowe w tym samym dniu - wszystko z większą intensywnością 7-10 tydzień wejście na siłownię, trening ogólnorozwojowy głównie na maszynach, 15-12 powt. w serii 11 tydzień regeneracja 12-15 tydzień trening ogólnorozwojowy 12-8 powt. w serii 16 tydzień regeneracja- 17 tydzień - przejście do normalnego treningu ( i tu pytanie, czy redukcja, czy [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

[...] bez kg max. Piatek PLECY: - podciaganie w szerokim 3xmax - sciaganie waski do klaty 4x10 - szerokim za placy 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 - martwyciag 3x12/10/8 - dzien dobry 3x10 Sobota regeneracja Zawsze cardio 10min przed i 10min po treningu do tego rozciaganie.

Witam, jestem początkujący. Mam 15 lat. Ćwiczę z przerwami 6 miesięcy. Mam do dyspozycji 2 hantle, sztangę, ławkę z modlitewnikiem, wyciąg górny, obciążenia 4x1.25kg i 12x2.5kg. (Obciążenia muszę dokupić) Obmyśliłem sobie następujący plan treningowy: DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA i TRICEPSY Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] hantle oraz ławeczke (płaska lub skosem w góre). Do tej pory (pomimo, ze zmieniało się to dość często) trenowałem w taki sposób: 1 Dzień: klatka oraz triceps: 2 Dzień: regeneracja 3 Dzień : brzuch oraz biceps 4. Dzień regeneracja ...i tak powtarzałem schemat. Teraz jednak wiem, ze trenowanie mięśni brzucha raz w tygodniu mało daje. Czy [...]

[...] 12 min Bob Harper - Legs workout (12 minutes): http://youtu.be/Q5Q8kGSP-CA - 22 min Lower Body Shred Workout | Level 2- BeFit in 30 E…: http://youtu.be/GFZWPDUraWk NIEDZIELA regeneracja Treningi siłowe od wczoraj ustalone z pomocą dobrej znajomej ; 0) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] aeroby a w ten sposób budował będę suchą masę mięśniową. Jężeli ta opcją się nie udą,to chciałbym podtrzymać dotychczasową sylwetkę i wagę. Mój rozkład zajęć : PN-MMA WT-regeneracja ŚR-MMA CZW-SIŁOWNIA(push) PT-regeneracja SB-SIŁOWNIA(pull)/ Wiem,że siłownię można wcisnąć we WT i CZW,ale niestety czeka mnie matura i rozkład zajęc,korepetycji [...]

[...] wydają mi się na oko mniejsze co do brzucha, pasa i uda, biceps wydaje mi się znacznie większy (prowadziłem do tej pory trening siłowy jakieś 3 tygodnie dzień w dzień + regeneracja), niestety nabawiłem się jakiegoś naciągnięcia i muszę chwilowo dać na luz. Jeśli waga będzie spadać wolniej, dopracuję dietę, teraz to nie ma lekko sensu. Będę [...]

[...] na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - Roztrenowanie/regeneracja Podczas faz 1 i 5 dieta wysokowęglowodanowa (70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów). Podczas faz 2-4 carb [...]

Witam tak jak w temacie dodam że jestem na redukcji więc zależy mi na jak największym zgubieniu kilogramów (oczywiście dieta jest ) ps nie wiem czy to dobra grupa jak coś to mi podeślijcie link z grupą tam gdzie powinienem to wkleić Pon:Boks WT:Siłownia ŚR:Regeneracja CZW:Siłownia PT:Boks Sob:Siłownia Niedziela: Interval 25 min Lub [...]

[...] crossfit 1,5 roku, brałem w między czasie na samym początku test 250mg/ ew i bold 500mg/ ew, puźniej pół roku przerwy i 250mg ew test + oxa 30 mg ew. Wnioski: świetna regeneracja, ale bardzo szybko puchłem przy ćwiczeniach, pompa na mięśniach nie pozwalała sprawnie kontynuować ćwiczeń. Kolejna sprawa szybko łapię wagę, zaraz z 85kg [...]

Jestem w trakcie przygotowań do egzaminu pod PSP prosze o ocene treningu. Sprzet jaki posiadam to drążek TRX rowerek i obuwie do biegania :D Poniedziałek: Podciaganie a drążku podchwyt 5 x 10 seri Samo opuszczanie na drążku szeroki nachwyt 5 x 6 seri Brzuszki na drążku 15 x 6 seri TRX Plecy 10 x 6 seri TRX Biceps 10 x 6 seri Interwal na rowerku 10 [...]

Witam! Ćwiczę od wakacji. Od tamtego czasu przerabiałem 3 plany, które nie przynosiły większych efektów. Waga się nie zmieniła, ale zwiększałem systematycznie obciążenia. Jestem prawdopodobnie ektomorfikiem. Postanowiłem zacząć dietę, ponieważ bez niej ciągle stoję w miejscu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/010ff6bfa5ab4a0fbc925d8ba14d5eb0.png Na [...]

[...] zrzucaniu węgla (wiosłowanie wiadrami napełnionymi własnie nim). -Wtorek (30min orbitreka) -Środa ( godzinny trening FBW + godzina wieczornego orbitreka) -Czwartek - regeneracja (spacery) -Piątek (planowany trening FBW) -sob-niedz : regeneracja ( w razie większego dnia jedzenia - orbitrek.) Weekend mam wolny w następnym już szkoła i brak [...]

[...] 15 sek trucht - 5 serii (z czasem będę ew. zwiększał) PT - bieganie (aeroby) + siłownia trening FBW SB - trening na worku + trening taki ogólnorozwojowy NDZ - całkowita regeneracja Teraz pytanie, czy taki trening mógłbym wykonywać przez praktycznie pół roku? Bo wydaje się, że po kilku miesiącach wpadłbym w pewnego rodzaju monotonię.. W [...]