regeneracja

[...] długo nie będzie, bo od przyszłego miesiąca rozpoczynam dodatkowe służby na 1/4 etatu płacone extra, więc czasu wolnego się ukróci już całkowicie, ale przynajmniej dorobię sobie niezłą kaskę i może na next rok już se motor kupię Aktualnie trwa regeneracja aż do 22 października, po którym uderzam z treningiem FBW którego prototyp na stronie 25

Sprawa wyglada mniej wiecej tak - mozesz sie przefrorsowac. Ale mozesz tez sie przzeforsowac cwiczac raz w tygodniu. Kluczem jest nie tyle trening co wlasciwa regeneracja. Poczytaj jak prawidlowo sie odzywiac na forum, spij minimum 8 godzin dziennie. Przy cwiczeniach zwracaj duza uwage na technike. Nawet gdy czujesz, ze dalbys rade wziac wiekszy [...]

[...] jednak wszystko sie da na poczatek bedziesz musiał miec fajną dietę naprawde dobra o odpowiedniej ilośco BTW żeby zapewnic odpowiednią ilośc kal organizmowi do tego regeneracja w Twoim przypadku jest to tylko jeden dzień wszystko zalezy tez od intensywnosci poszczególnych treningów. Byłoby dobrze jak byś miał jakiś priorytet siłka lub [...]

kapitan10, no więc tak.. BEZ ODPOWIEDNIEJ DIETY I TRENINGU NIE DOJDZIESZ DO 42 POZA TYM NIE WAżNE ILE CHCESZ OSIąGNąć , DIETA JEST NJAWżNIEJSZA W KULTURYSTYCE DZIIEKI NIEJ MOżNA MANIPULOWAć KALORIAMI CO JEST BARDZO WAżNE 1 - DIETA 2 - TRENING 3 - REGENERACJA 4 - ODżYWKI I SUPLEMENTY JAK WIDZISZ SUPLEMENTY ZACZYNA SIę STOSOWAć JAK MA SIę SPEłNIONE [...]

więc tak, dieta.. jem duży ryżu codziennie, banan, jogurt.. 2 razy w tygodniu gdzie kurczak, i normalne jedzenie. i jem ok. 6 posiłków na dzień. regeneracja.. ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, sypiam ok. 8h, hmm co do odżywek to jak widzisz już tego trochę 'zjadłem' i chcę dalej, więc dlatego się pytam.

[...] masy też trochę przybyło, no i w obwodach też :) (Mogę napisać dokładnie), uznałem, że czas przejść na inny trening, tylko nie wiem co wybrać, i czy robić jakąś przerwę (regeneracja) Jeśli tak to ile?? Niestety nie mam sprecyzowanej diety aczkolwiek myślę że nie odżywiam się najgorzej. Czy watro uzupełnić posiłki i kupić jakiegoś gainera?? [...]

[...] seriami 1 - 2 min. Wybierz plan na 4 dni. Nie zpaomnij o tym, ze jak cwiczyc to wszytskei miesnie Daruj sobie odzywki. Uloz sobie odpowiednia diete, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i dodaj do tego jakies 500 kcal - ale to juz poczytaj w dziale odzywianie - i jak ulozysz to do oceny tam daj. Plan + dieta + regeneracja = bycie wielkim

zalecam głębsze wczytanie się w paru rozdziałach "trening", "odżywki i suplementy" a przede wszystkim "odżywanie". patryk - co? to czy większość tego, co sobie wypracowaliśmy zostanie czy też nie zależy od 2 czynników: 1. Dieta! 2. Regeneracja

widać z tego nie masz po żadnej diety jak i treningu pamiętaj w tym sporcie dieta , trening i regeneracja to najważniejsze rzeczy żadne odżywki i suplementy ci tego nie zastąpią http://www.sfd.pl/temat50408/ http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html [...]

Proponuje ułożyć solidną dietę , żadne odżywki ci tego nie zastąpią. Pamiętaj: 1 dieta 2 trening 3 regeneracja 4 odzywki i suplementy(uzupełnienie diety) Jak widzisz odżywki i suplementy są na ostatnim miejscu Odżywki się stosuje pod dietę a nie na odwrót np. twoje zapotrzebowanie na białko wynosi 150g masz dietę i brakuje ci 20g białka w diecie [...]

Georgu zgadzam sie. Tylko po co cwiczyc 5 razy w tyg. i obnizac intensywnosc? To sie kloci z moja filozofia treningowa. Zawsze na max. Ja cwicze 5 razy w tyg. Suple i regeneracja dopieszczone. Ale masy nie ma (bo nie to jest moim celem treningowym).

Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Zapotrzebowanie w kcal: ~2870 Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) JAK CHCESZ SMAZYC TU USMAZ NA SMALCU/MASLE/OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA. STARAKJ SIE JESC CALE JAJA A PLATKI WOSIANE OSOBNO +ORZECHY+ NP.RODZYNKI/SUSZONE OWOCE Orzechy [...]

[...] białkowej. Zastanów się czy warto kupować bo naprawdę szkoda kasy a w twoim wypadku wszystko z diety spokojnie dostarczysz. Pamiętaj na 1 miejscu jest dieta 2 trening 3 regeneracja 4 odżywki i suplementy Co do kreatyny to można ją zacząć brać min. po 6 miesiącach przemyślanych ćwiczeń z dietą, wcześniej nie ma sensu bo mięśnie przy diecie i [...]

całe wakacje nie cwiczyłem a jak juz to pare razy jakis domowy trening wiec nie wiem czy regeneracja odegra tu jakas istota role...

carbo 1g na kd masy ciała bezpośrednio po treningu jaka powinna być przerwa przed nastepnym cyklem? tyle ile trwał cykl czyli w twoim wypadku 5 tygodnii co jeść w międzyczasie? odstawić ZMA? dieta na mase (przy krecie tym bardziej powinna być trochę zawaliłeś) czy na następny cykl brać jabłczana i czy warto znów wywalić 6 dych na glute? bo sie [...]

regeneracja albo przezuc sie na ciezkie wyciskanie sztangielkami albo rotacja skos plaska;) albo przedewszystki zmiana planu jezeli cwiczysz dlugo jednym

po 1 dieta po 2 dieta po 3 trening po 4 regeneracja

dlaczego odradzam kreatynę hmm a spytam się Ciebie ile jedziesz już na porżądnej diecie i porządnym treningu. Tak bez opir*** się kreatyna to tylko dodatek podstawa to trening dieta regeneracja A co do MC to podstawowe ćwiczenie poczytaj trochę o tym a sam się przekonasz że źle robiłeś nie robiąc tego ćwiczenia

[...] cos pójdzie. Ważne abyś jadł w miarę możliwości dużo i odpowiedniej jakości. w tym miejscu możesz kupić sobie białko. Sprzęt jest ok, można nim już ćwiczyć. Co do snu to tu jest mały problem ponieważ regeneracja jest b. ważna. możesz sobie ewentualnie kupić ZMA np olimpu. oczywiście witaminy i omega3 też nie zaszkodzą. Pozdrawiam i powodzenie

Jak na moj gust to kady ma, jeden wieksze -drugi mniejsze. Ale zawsze to cos. Dobry trening , jedzenie i regeneracja. I nastapi progres. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2007-10-26 20:50:56