[...] zdjec zawodnikow stad. a teraz skoncz te gorzkie zale, bo od tego masz spam i inne tematy. wracajac do tematu, musze powiedziec, ze omka pierze fantastycznie, czuje sie lepiej i zdrowiej niz na trenie, a moc wcale nie mniejsza (choc regeneracja slabsza, niz na trenie - czuc to na drugi dzien). ogolnie bije serie od roku 2007 do 2009 i jest GIT.
Jak jestes zbyt leniwy żeby poszukac to nie wiem czy Ci starczy motywacji na siłownie. Dieta, trening, regeneracja - to wymaga poswiecenia czasu i uwagi. Jeśli Ci zależy to się przyłóż i zacznij sie tym interesowac - czytaj artykuły!!! Na poczatek rada: zapznaj sie z treningiem ACT, bo to coś dla Ciebie. Oto linki: [...]
Dziś po pracy jadę wypocząć nad jezioro do znajomych. Mam zamiar się zrelaksować i ….........opalić, choć na słonko za bardzo nie liczę. Już ustaliłam sobie zestawy posiłków na najbliższe dwa dni weekendu. Wypiskę wrzucę zatem w niedzielę wieczorkiem lub w poniedziałek przed południem. Tak jak wcześniej pisałam, żadnego alko nie będzie, [...]
[...] burza . Przedramiona to dostaja teraz niezle w d...pe niestety wszytskie ciagi i podciagania, sciagania one nie uciekna, dostaja podwojna dawke. No ale jeszcze tydzien i regeneracja. Nie przeciagaj bo bardzo mocno pocisnelas teraz z sila i w ogole potrzebujesz odpoczynku. O gdybys miala w domu drazek to albo bys sie juz podciagala,,, alebo [...]
no więc spróbowałem i zrobiłem 56 powtórzeń hantelką 17,5 kg.....mały ciężar ale na pierwszy raz wystarczający jak dla mnie(mam bardzo mały staż)jutro spróbuje 20 kg jeżeli regeneracja pozwoli:)może będzie jakiś filmik.PS waże 73,9 kg i dawać sogi Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-07-10 15:20:33
Tanio, ekonomicznie. Wiadomo, ze dzialania aminokwasow, poza teoretycznie lepsza regeneracja nie odczujesz, jednakze na redukcje warto w nie zainwestowac chociazby z racji dzialanie antykatabolicznego. Probowalem bcaa xtra i powiem szczerze, ze sa ok. Dobry smak, rozpuszczalnosc jak to BCAA
jak nie obliczasz co i ile jesz... tylko powiadasz ze dobrze jesz i idzie to jak obliczysz sobie i dasz nadwyzke kaloryczna plus tobry trening suplementacja i regeneracja i bedzie jeszcze szło bo da rade jeszcze wiele zrobic a nie siegac po saa.. "Silownia nie jest moja pasja" a co koks to twoja pasja??
Witam ;) moj problem jest dosc dziwny i nie wiem gdzie lezy przyczyna, diete mam dopiętą, trening dopięty na ostatni guzik...regeneracja...no wlasnie...są wakacje, myślałem, że to własnie z nią będzie najmniej problemow, a tu proszę...wrocilem na silownie po 2 letniej przerwie...zaczalem regularnie cwiczyc od czerwca i od pierwszego dnia na [...]
czyli masz szybką przemianę materii zatem sporo węgli jedz - ryż/makaron/musli/owsianka itd. źródło białka: mięso, ryby, jajka źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy bcaa bierz po 4-5g przed i po treningu jak już masz to zjedz wytrzymałość powinna być na + regeneracja też
kluczem jest odpowiednia dieta tak jak pisalas uzupelnisz braki gainere wtedy gdy nie jestes w stanie pokryc zapotrzebowabnia z posiłkow ok druga kwestia to odpowiedni trening i regeneracja Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-07-11 16:15:45
[...] treści postu. Nie no plan wymaga full poprawek. Duże partie 4 ćwiczenia 3 serie, natomiat małe partie 3 ćwiczenia 3 serie. Rozumiem, że chcesz łączyć Klatkę z Plecami? Lepiej użyj układu Klatka + Triceps Plecy + Biceps Barki + Nogi Jeśli chodzi o masę to 3 Treningi w tygodniu wystarcza. Tu ważna jest regeneracja. Co do diety ujdzie w tłoku.
no licze sie z tym ze np. jesli wpadło by 10 kg masy to z tego 3 kg tłuszczu. ale oczywiscie nie próznowałbym w aerobach zeby zabardzo sie nie zalac ! dzis totalna regeneracja. dieta na 70% :) od jutra już start i poranne aero raczej zagoszczą. kase odkładam na jakis cykl który walne na wakacje póki co. ale to tak za tydzien może dwa. kretka + [...]
[...] tu nie mowie o wielkich ciezarach tylko takich lajtowych. Ale jak nie chcesz to rob sobie np. pompki ;D uwierz mi ze sila Ci sie tez przyda ;P Basen jest bardzo dobry jako regeneracja, woda znakomicie wplywa na odnowe biologiczna ;P ale tez z tymi cwiczeniami nie przesadzaj ze dziennie po kilka godz. bedziesz trenowal bo to tez Ci nic nie da po [...]