Efekty to głównie dieta i odpowiedni trening oraz regeneracja, jakieś odżywki typu gainer czy białko bierze się wg braków w diecie więc nie są niezbędne do zadowalających efektów. Jak jesteś w stanie wszystkie składniki dostarczyć z jedzenia to będzie do korzystniejsze niż zastępowanie posiłków proszkiem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-15 [...]
[...] związanych zarówno z siłą jak i z wytrzymałością. Dotyczy to krótkich przerw, występujących pomiędzy poszczególnych jednostkami treningowymi, jak i długich przerw znajdujących się w mezocyklach i makrocyklach. Dlaczego regeneracja jest tak ważna? Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4300/czym-jest-superkompensacja
[...] zacząłem pisac ten post to posiedzialek dooooossycc sporo na forach i wyczytałem w niejednej opini że przecież bieganie i siłownie mozna połączyć o ile będzie odpowiednia regeneracja no i motywacja. Nie chodzi mi głownie o przygotowywyanie sie do jakiś biegów masowych tylko chodzi mi o spalenie kilka kilogramów żeby wyrzeźbić kaloryferek a [...]
[...] od Nanoxa . Odkąd suplementuję ten produkt na pewno lepiej sypiam , jest to dużo głębszy sen , nie budzę się w nocy , łatwiej się zasypia i rano czuję się wyspany , więc regeneracja przebiega prawidłowo . Nie mówię też , że jest to magiczny suplement, widocznie miałem braki Magnezu , cynku czy Witaminy B6 a akurat w tym produkcie jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podejrzewam ze malo snu ;) Problemu z regeneracja raczej nie mam, wczoraj zrobilem mega ciezki trening a zakwasow dzisiaj nie ma :) A co z tą dietą zostawić tak jak jest rozpisana ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy jeśli ćwiczę codziennie inną partię to mogę chodzić na siłownię codziennie, a raz w tygodniu robić wolne czy to przesada? Zaznaczę, że pamiętam o wystarczająco długim śnie więc po nocach nie siedzę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp tutaj jest tak schematycznie w tabelce opisane, ale to zależy głównie czy wysypiasz się, od odżywania, od stażu na siłowni i od suplementacji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależne jest to od wykonanego treningu, wiadomo że jeśli wykonasz na nogi przysiady 3 serie po 10 ruchów to regeneracja będzie zdecydowanie inna niż jakbyś wykonał pełen trening tej parti wykonując np. 6 ćwiczeń na uda
[...] ochotą wiec chyba na dobre to wyjdzie To jest kwestia indywidualna, jedni twierdzą, że przerwy nie trzeba, wystarczy zluzować a inni, że czasem należy totalnie odpuścić trening. Poczytaj o roztrenowaniu, może jeszcze nie widziałeś : http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
[...] gość tyrający ponad miarę. Prosty przykład: sześć ch**owych/nieprzemyślanych, ale ciężkich, treningów w tygodniu vs. trzy solidne i mądres sesje pod okiem jakiegoś majstra + regeneracja. To pierwsze Cię zniszczy to drugie Cię wzmocni. Właśnie sterowanie zmęczeniem i odpoczynkiem to zawód dobrego trenera. Optymanie nie znaczy wypruć z siebie flaki [...]
[...] goitrogenow zostaje zniwelowana. Przetrenowanie Nie nalezy dopuszczac do przetrenowania, poniewaz ono rowniez obniza dzialanie tarczycy. Pamietajmy o tym jak wazna jest regeneracja. Brak snu Odpowiednia ilosc snu jest nieoceniona, dlatego nigdy tego nie bagatelizujmy. Za co tarczyca nam podziekuje? ;-) Oczywiscie wszystko, co analogicznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nog nie robisz? zmniejsz ilosc serii na klate/plecy do 12/14 i 3-4 cwiczenia max, zakladajac ze z dieta,regeneracja jest ok to zszedlbym w ciezarow o 15-20% w glownych cwiczeniach i od nowa zaczal progresowac i powinna sila isc, ale problem moze lezec tez w diecie wiec mogolbys wrzucic przy okazji i ja
Cześć, 1. chcę wejść teraz na cykl. mono+ jabłko było teraz chce stack wypróbować, jakie propozycje? 2. Coś na pompe z delikatnym pobudzeniem? 3. Jest coś co może wspomóc moją regenerację? ( pracuję na etat + pól etatu, w weekendy szkoła + treningi przydałoby się coś do pomocy) 4. Witaminki które najlepiej? OLIMP? Zmieniony przez - SięNiePoddawaj [...]
Na cyklu masz rozpisane , stałe dawki, to po pewnym czasie pojawi się stagnacja, warto wtedy zmienić nawyki żywieniowe , pokombinować z makroskładnikami i z treningiem, techniką ćwiczeń ,obciążeniami, oraz regeneracją, ćwiczyć więcej , natomiast bez odpowiedniej regeneracji mięśnie nie rosną, dlatego z drugiej strony, nie przesadzaj z [...]