regeneracja

MaGor- jak masz problemy z regeneracją to dołóż węglowodany złożone co najmniej do 200g-300g na dobę.Co do biegania jak chcesz przebiec te 42km to musisz więcej zdecydowanie biegać.A kettle jako relaks i to bardziej skupić się na wyciskaniach i wiatrakach. A tak na marginesie to przynajmniej przemaszeruj żwawym krokiem te 42 kilosy i zobacz jak [...]

Odpowiednie odżywianie, ciężki trening, regeneracja, dopiero później zainteresuj się suplementami. To w zupełności wystarczy :-)

Wszystko zależy od Ciebie. Dobra dieta, trening i regeneracja - wszystko w Twoich rękach. nie mamy magicznej kuli, żeby Ci powiedzieć czy dasz radę ...

bo co, bo nogi robie %-) ? na domowke ide, pić nie będę wiec regeneracja bedzie %-) na dzis nogi zrobie wedlug planu: wykroki 4x 12-10 Przysiad tylni szeroko 5 x 8 + 2 regresy Przysiad tylni wąsko, nogi rownolegle 5 x 12 Syzyfki 4x 15 MCNPN 4x10 + regres Uginanie jednonoz 4x20-15 wykroki temu na pirewszym miejscu bo to ma byc jakas taka forma [...]

Dzień 99 MASA Regeneracja: 8 godzin. Domsy: Triceps mocno czuć , za to klata skatowana jak nigdy , boli strasznie 8-) Trening: Trening poszedł dobrze , nowy kumpel zrobił z nami dzisiaj 1 ćwiczenie na nogi i zdecydwał trenować sam %-) Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 16 x 25kg / 14 x 30kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x [...]

Moim zdaniem nie ma co przesadzać z tym łączeniem tłuszczy i węgli prostych. Banany są super. Jestem ich wielkim fanem i uważam, że są pokarmem niemal idealnym. Zwłaszcza połączenie kefir - banan dostarcza kompletu aminokwasów i węglowodanów. Co do tego nie mam wątpliwości. Banan ma jednak bardzo mało błonnika w porównaniu np. do jabłek czy śliwek [...]

dieta regeneracja trening i na końcu ssa taka kolejność, duże ciezary powoduja mocniejsze uderzenie w miesień ale też możesz go doj**ać małym wiec to jaki system wybierzesz ćwiczeń zależy tylko od ciebie

Przy spięciach obciążenie na klatę, przy podciąganiu kolan zwisie na nogi itd... Skoro raz w tygodniu to 4 razy w miesiącu, a według http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp nawet przy intensywności wysokiej co 4 dni czyli ok 7 razy w miesiącu. Różnica jest, nieprawdaż ? Zmieniony przez - IChicken w dniu 2014-01-05 12:32:55

[...] już sił na aeroby potreningowe. Wieczorem miałem jeszcze 2h aeroby, bo poszliśmy z rodzinką na spacer połączony z wizytą na wystawie szopek krakowskich. Jutro kompletna regeneracja (po 7 dniach z treningiem się należy jak psu buda!) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59295fb428d84cacba7081a2b5a86fae.JPG [...]

"5j gh znikomy rezultat, ale jednak coś" czyli co? Tylko napisz coś wymiernego, a nie "lepsza regeneracja", "lepszy sen", "więcej energii"

Dzień 102 MASA Duże zamieszanie dzisiaj , miska nie trzymana wogóle nie miałem apetytu jutro , siłownia 8-) Regeneracja: 9 godzin Domsy: Nogi jeszcze troche obolałe , barki również Suplementacja: Kreatyna 5 g Zma x 2 Wit C + Cynk Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191bc73524744f10bcc8c64e3c61a884.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-06 [...]

[...] wielowarstwowe podłoże, czyli mogą mieć wiele przyczyn, min. genetyka, nieodpowiedni trening, nieodpowiednie przygotowanie do treningu, przetrenowanie, słaba dieta, słaba regeneracja itp. Buty oczywiście amortyzują, ale w większości butów warstwa amortyzująca zbija się na tyle szybko, że aby spełniały one swoją funkcję, trzeba je wymieniać [...]

Witajcie w nowym roku! Regeneracja (jeśli można ją tak nazwać) przedłużyła się do dwóch tygodni. Praca w gastronomii dała mi w kość w okresie świąteczno-noworocznym ale już się uspokoiło, w ten weekend odpoczęłam i można dalej cisnąć. Co do miski, cały okres nie liczona, było czasem dużo, czasem biednie. Na pewno mogło być lepiej ale czasu się nie [...]

Jak to się mówi: Koniec balu panno Lalu %-) Dosyć laby - wracam do normalności. Regeneracja była dla mnie tym razem niesamowitym odpoczynkiem. Siłownię odwiedzałam tylko wtedy jak na niej pracowałam. I nie miałam żadnych wyrzutów sumienia że nie ćwiczę. Dzieciak był w domu - więc odpadły mi szkolne kłopoty, nerwy i wyciąganie rano zwłok z łóżka [...]

Dzień 103 MASA Dzisiejszy dzień pokazał mi gdzie jest moje miejsce %-) Regeneracja: 7 godzin Domsy: Nie ma Trening:Plecy + Kaptury + Biceps Trening poszedł fajnie , szkoda tylko że nie nauczyłem sie jeszcze używać pasków , i wogóle mam problem żeby założyć je lewą ręką jak drugą mam już zajętą :)) MC była próba 2 rep w ostatniej serii ale nie [...]

Podobno lepsza regeneracja.

odpowiednia regeneracja (dieta, sen) i bedzie git :-)

Dlaczego śmieszne? Bardzo dobrze jeśli masz ambitny cel. Tym bardziej, zacznij od fundamentów jakimi są odżywianie, trening i regeneracja. Tutaj masz bardzo fajnie wszystko opisane http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html :-)

Nie ma leków, które by pomogły. Ew. mogą bardziej zaszkodzić np kortykosteroidy. Nawet jeżeli to musisz wyeliminować przyczynę problemu a później ew. zastanowić się na regeneracją. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-01-11 12:05:56

Od niczego nie zaczynaj. Białko sluzy do uzupelnienia braków w diecie ktorej ty zapewne nie posiadasz, a kreatyna do odbudowy ATP co zwieksza mozliwosci naszych miesni przy wysilku fizycznym(wytrzymalosc i regeneracja).