mam pytanie dotyczące regeneracji mięśni a dokładnie ile dni potrzebują poszczególne partie ciała do całkowitej regeneracji bo różnie piszą np biceps według jednych dobę a innych 2 dni i nie kumam jestem ektomorfikiem i podobno ludzie mojej budowy bardzo szybko sie regenerują wiec czy moge trenować poszczególne partie ciała 2 razy w tygodniu czy [...]
Witam 18 stycznia skręciłem kolano i do teraz po ćw. typu bieganie, gra w kosza itp. zaczyna mnie boleć i przestaje dopiero na drugi dzień, ból odczuwam także czasami przy robieniu niektórych ćwiczeń stojąc, chociaż w takim wypadku staram się nie dobierać zbyt dużych ciężarów. Oczywiście musiałem zrezygnować z ćw. typu przysiady, wiosłowanie, MC i [...]
Witam. Chciałbym się zapytać, ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi na pytanie, jak powinna wyglądać dieta i trening regeneracyjny po cyklu na masę i przed cyklem redukcyjnym (?) chyba tak to się mówi :D Czy w tym czasie brać jakieś odżywki (białko, carbo) jak dotychczas? Natomiast drugie pytanie odnosi się do redukcji. Co z [...]
Witam, Od dłuższego czasu ciągnę dosyć udaną redukcję - ponad 7 miesięcy = 92 kg na 81. Staram się robić wszystko wzorcowo - w tym momencie byłem już na sporym minusie 2400 kal. DT (200 b, 50 t, ww reszta) oraz 2000 DNT (200b, ok. 80 t, ww reszta) - model IF 8/16. Od kwietnia nie robiłem sobie dłuższej przerwy od treningów niż weekend - ostatnio [...]
[...] crossfit 1,5 roku, brałem w między czasie na samym początku test 250mg/ ew i bold 500mg/ ew, puźniej pół roku przerwy i 250mg ew test + oxa 30 mg ew. Wnioski: świetna regeneracja, ale bardzo szybko puchłem przy ćwiczeniach, pompa na mięśniach nie pozwalała sprawnie kontynuować ćwiczeń. Kolejna sprawa szybko łapię wagę, zaraz z 85kg [...]
1 dzien: (tu na kilku treningach byl podrzut) -wyciskanie na skosie hantlami 4s -butterfly 2s -bic+tric ss -uginanie na skosie + prostowanie ramion ze sztanga siedzas 4s -modlitewnik+francuz 4s -1-2s brzucha z obciazeniem 2 dzien -ciezkie siady ukierunkowane na sile 4s (do 90-95%) -wykroki 4s -martwy ciag 3s -wioslowanie hantla 3s -(tu czasami [...]
Od sierpnia zeszłego roku mam problemy z kolanami. Glownie prawym, odczuwam nieprzerwanie nasilajace sie badz slabnace uczucie przypominajace mrowienie. Wlasnie wrocilem od lekarza. Nie stwierdzil powaznych uszkodzen poza chro***(pismo nieczytelne) rzepki czyli ogolnie uszkodzenie chrzastki stawowej Bede mial zabiegi fizjoterapeutyczne: [...]
Jestem poczatkujacy.chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc plany na mase,sile,rzezbe i regeneracje wedlug mojego splita.Ten ukladalem dosc dlugo z pomoca.Mam nadzieje ze mi pomozecie.Oto moj split: PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski [...]
Witam! Pewnie zaraz ktoś odeśle mnie do działu Doping, ale niestety nie mam zapłaconego abonamentu i nie mogę teraz na to sobie pozwolić . Mam jednak nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto odpowie na ten post. Chodzi mi o regenerację oraz trening podczas kuracji sterydowej... Czy moje mięśnie będą się na tyle szybko regenerowały, abym mógł pozwolić [...]
[...] czy tam inne ćwiczenia na brzuch, a inne partie wolniej, co ogranicza mnie do efektywnych ćwiczeń co dwa tygodnie... Do tego - czy jeśli wymagana jest jednodniowa regeneracja mięśni - mogę przykladowo jednego dnia ćwiczyc klatke, a drugiego plecy? Rece przy obu mocno w końcu mocno pracują ale tak marnotrawić czas... Do tego ile wogole [...]
Gram w kosza, miałem już skręconą kostkę x razy. Nawet raz w gips dałem sobie nogę włożyć ! :) Tym razem coś chrupnęło, lekarz powiedział, że to skręcenie 1. stopnia i że 2 tygodnie się oszczędzać mam. Oczywiście po tygodniu nie wytrzymałem i poszedłem na salę trochę pograć i od tamtego czasu noga jest jakby w 60-70% sprawna...tzn gram sobie co [...]
Witam ,za tydzień kończe dziewięcio tygodniowy cykl nitrobolon energizer + mono . Mam takie pytanie jak wyglądał by w moim przypadku trening regeneracyjny , pytam dlatego ,że zwykle po każdym cyklu robiłem 1,2 tygodnie przerwy ale tym razem chciałbym spróbować treningu regeneracyjnego. staż- ok 2 lata wiek- 18 lat wzrost- 182 cm waga- obecnie [...]
Witam Mam pytanie bo jeżeli robie 6 weidera to wedle tego co czytałem z Atlasu roztrenowanie wacha się w granicach 2-4 dni (zalezy od intensywności), to mam to stosować odnośnie tej a6w czy też nie ? Dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z tym ze tak dla [...]
Witam, przybywam do tego działu z tematem roztrenowania. Jakie należy robić przerwy od 110% które daje z siebie na siłowni? Słyszałem kiedyś że ktoś stąd robił 6-8tygodni hardcorowego treningu i 1-2tygodnie lekkiego, dla roztrenowania i regeneracji. Jak Wy robicie i jak polecacie? Ja jechałem ostro od lutego i niestety skończyło się to w czerwcu [...]
Witam mam takie pytani czy jesli cwicze splitem 2x w tygodniu, po mimo zakwasow, miesien regeneruje sie w ciagu tych kilku dni odstepu miedzy treningami? Mam dzisiaj do zrobienia partie, na ktorych po mimo uplywu kilku dni mam caly czas zakwasy.. Czy moge je spokojnie dzisiaj cwiczyc, czy moze wrocic do tradycyjnego splitu ? Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Moim celem było osiągnięcie masy mięśniowej (no i udało mi się przytyć nawet 8,9 kg na gainerze), i tu zwracam się do Was czy po 2 miesiącach ćwiczeń (w tym miesiącu ćwiczeń z suplami) mam robić dalej masę czy rzeźbę? Ćwiczę co 2 dni, zostało mi jeszcze ponad 2,5kg Whey Massa. Lepiej odpocząć i brać się za rzeźbę czy 'wszamać' tego gaina [...]
Ostatnio ćwiczyłem w domu za jakiś tydzień zaczynam znów trening na siłowni. Ostatnio zmieniłem pracę i moja praca będzie teraz cięższa i niestety na 3 zmiany :( ale ok do rzeczy, mój organizm teraz będzie narażony na 8 godzin niezbyt lekkiej pracy i jeszcze 3 razy w tygodniu czeka mnie ciężki trening, ponieważ chcę ciągnąc dalej masówkę, [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2.5-2.8 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: doyebac sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Ponieważ nie użyskałem odpowiedzi w dziale trening to daje moje pytanie tutaj! Czy bieganie bedzie jakoś negatywnie wpływało na przyrosty mięśni? Czy może pozytywnie? Słyszałem, że bieganie przyspiesza proces regeneracji mięśni, poprzez to, że krew jest szybciej pompowana do mięśni i tworzą się nowe naczynia krwinośne ( czy cos takiego ). [...]
Witam, Mam 31 lat. Od 10 roku życia trenuje mniej lub bardziej kolarstwo MTB. Na urodzinach wpadłem na pomysł z paczka znajomych aby wystartować w zawodna triathlonistów. Jednak jeden z kolegów wpadł na pomysł aby wyruszyć w wyprawę po Alpach. Teraz trenujemy bardzo intensywnie biegi, rower, plywanie. Codziennie trening z jednym dniem odpoczynku w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
