regeneracja

[...] już dostał sygnał, że coś się dzieje . Lepszy sen = w tym przypadku większe mięśnie . Regeneracja organizmu (BCAA) jest ściśle powiązana z przyrostem mięśni, więc : Lepsza regeneracja (większe dawki BCAA) = lepsze środowisko dla wzrostu mięśni . Ale czy na pewno ?? Pojawiają się głosy jakoby Ci co stosowali większe dawki BCAA np. 40 gram, [...]

Ja czytałem tutaj na forum, że carbo jest podstawą nieważne w jakiej diecie, mało tego carbo to niby regeneracja mięśni, a tym szyba regeneracja tym szybszy i lepszy wzrost mięśni, to prawda? A co do porównania carbo = woda z cukrem, to co? mogę zapić rutinoscrobin i tabletke z magnezem wodą z miodem? :D W sumie, chodzi mi tylko o to, żebym nie [...]

[...] wyskok się poprawił gdzieś około 5cm ale dynamika drastycznie poszła do przodu. Moje ogólne pytanie chodzi o rozdysponowanie w jakie dni? Dajmy że: Poniedziałek- regeneracja? Wtorek- sparing lub trening Środa- Siłownia z treningiem nóg Czwartek-Regeneracja? piątek- trening Sobota- Trening na eksplozywność? Niedziela- Sparing tak [...]

Regeneracja regeneracją, ale 6 cwiczen wyciskania ramionami i 2 ciagniecia ramionami to lekka dysproporcja-ale powodzenia :). Wg mnie zamysł dobry, wykonanie troche gorsze, ale zobaczymy.

Główne i najczęstsze przyczyny stagnacji siłowej : 1 dieta 2 plan treningowy 3 progresja ciężaru 4 regeneracja. Treningu nie znamy, regeneracja też, o progresji wiemy tyle że nie możesz dołożyć kg,a o diecie napisałeś że jesz kiedy jesteś głodny. Etap,w którym robisz cokolwiek i rosniesz masz za sobą więc z takim jedzeniem nie da rady [...]

Witaj, efekty na początku przychodzą szybko, 2-3 miesiące już można dostrzec różnice w sylwetce, o ile spełnione są takie warunki jak regeneracja, dieta, trening ;-) Jak rozbudować ręce? Poprzez złapanie masy mięśniowej. Do tego niezbędna jest nadwyżka kaloryczna, odpowiedni trening, oraz regeneracja. Ale o tym już pisałem wyżej %-)

[...] W takiej sytuacji jednak wymaga to od nas dużo większego przyłożenia się do podstaw, jakimi są: - odpowiednio zbilansowana dieta, - trening siłowy, - suplementacja, - regeneracja. W przypadku diety i treningów sugeruję Ci udać się do odpowiednich działów, jakimi są: - odżywianie i odchudzanie: [...]

[...] snu nie jest zbyt dobra. Rzeczywiście, często tak jest, że kiedy się śpi za mało to wzrasta uczucie głodu. Nie ma to jednak związku z zapotrzebowaniem kalorycznym. Dlaczego regeneracja jest ważna? Przede wszystkim dlatego, że pozwala nam ona normalnie funkcjonować w ciągu dnia, wykonywać swoją pracę, obowiązki... Dla osób trenujących jest to też [...]

Nie podoba mi się plan jako taki i dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach. Jak zrobisz 4 razy w tygodniu na każdym treningu połączenie martwego ciągu z przysiadami nie da rady z regeneracją dół grzbietu, prędzej czy później nie wyrobi z regeneracją. Objętość treningową nie masz jakiejś dużej ale mimo wszystko bym dał w jednym dniu martwy ciąg, a w [...]

[...] że dołożysz do tego jeszcze ujemny bilans kaloryczny. Jak bym miał 4 dni treningowe to zrobiłbym sobie albo góra/dół albo push pull na 4 dni treningowe i dodatkowo te treningi mma. Jednak to wszystko musisz ocenić na bieżąco jak będzie ta regeneracja zachodzić bo kilka tygodni możesz dać radę ale jak deficyt się wkręci to może być nieco za dużo.

Objętość treningową tak jak kondycję buduje się stopniowo jak na raz wrzucisz za dużo serii to nie będziesz się mógł regenerować należycie i będziesz chodził wiecznie "zakwaszony". Dlatego na razie zostaw sobie po 4 serie w podstawowych ćwiczeniach i obserwuj sobie jak będzie się działo z progresem i ogólną regeneracją. Zawsze objętości można [...]

Musisz sam wyczuć czy dajesz radę z regeneracją. Jeśli bez problemu wykonujesz zaplanowane treningi siłowe i biegowe w tygodniu i nie czujesz przemęczenia to znaczy, że wszystko działa jak należy. Treningi są odpowiednio zbalansowane, dieta i ilość snu odpowiednio regenerują organizm. Natomiast jak będzie za dużo i nie dasz rady z regeneracją to [...]

[...] D - wapń - i kilka innych substancji Jak z pewnością zauważyłeś, skład Collagen Premium jest bardzo rozbudowany i kompletny. Przy tak dobrze skomponowanym suplemencie regeneracja Twoich stawów, możesz być pewien, że Twoje stawy stawy i ścięgna są w "dobrych rękach". Warto jednak wiedzieć, że kompletna regeneracja stawów to nie okres 2-3 [...]

[...] PULL sobota rano PUSH poludnie Legs poludnie mozna by bylo udaerzyc w plan wlasnie dzielony w ten sposob, mysle, ze bedzie to rozwiazanie warte przetestowania, jak z regeneracja bedzie klopot to bedziesz musial odpowiednio dobrac objetosc treningowa tak, aby nie bylo problemow pomiedzy treningiem PULL a LEGS przede wszystkim, bo o push [...]

[...] deload, czyli zejscie z obciazeniem na okres około 2 tygodni. Jest to zaplanowany okres, który poświęcony jest na wielopłaszczyznową regenerację. Celem deloadu jest nie tyle regeneracja mięśni, co regeneracja centralnego układu nerwowego, a także stanów zapalnych ścięgien i stawów. Deload trwa zazwyczaj 7-10 dni, przy bardzo intensywnych [...]

Można i 10 razy w tygodniu trenować wszystko zależy od tego jak te treningi będą poukładane, jakie będą w nich ćwiczenia, czy intensywność i objętość jest dostosowana do Ciebie. Czy dajesz radę z regeneracją potreningową i tak dalej. Bo to co napisałeś niewiele nam mówi i tak na prawdę jeśli Twoje odczucia są pozytywne czyli dajesz radę z [...]

[...] początku swojej drogi sportowej. Na co zwrócić uwagę gdy zaczyna się swoją przygodę z siłownią: Złota trójca budowania formy - trzy najważniejsze czynniki to dieta, trening, regeneracja. To elementy bardzo rozbudowane i w skład każdego wchodzi wiele czynników, ale to one determinują nasze postępy. W każdy z nich wkładamy maksimum staranności. [...]

[...] uwagę poświęcić nie tyle treningowi, który naturalnie jest bardzo istotny, jednak w przypadku dużej aktywności fizycznej w ciągu dnia bardzo ważne będzie odżywianie i regeneracja. Dieta musi być bardzo dobrze ułożona i przestrzegana. To ona będzie nam dawać mikro i makroskładniki, ale jednocześnie będzie nam dostarczać energii na cały [...]

[...] dzień regeneracji, następnie kolejne dwa dni treningowe. Jednak nie masz takiej możliwości wiec zrobisz trzy dni treningowe .Przykład: ćwiczysz –,piątek, sobota, niedziela – poniedziałek ,wtorek - regeneracja, środa -trening , czwartek - regeneracja . Oczywiście możesz te dni modyfikować . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-03 21:22:36

witaj. plan treningowy jest ok, jak wcześniej miałeś z takim planem stycznosc i regeneracja pozowli, to spoko, walcz. JEDNAK nie byłbym sobą... postaraj sie chociaż wylicz bilans kaloryczny i makro, lepsze dopracowanie diety, to lepsza regeneracja, jak i duzo lepsze efekty w treningu silowym, wiec powinno Cie to dodatkowo motywować, aby jednak [...]