regeneracja

[...] póki co wyciskam 90kg po pół roku gdzie na początku podnosiłem tylko 50 kg :) " Nie jest źle;) "(brat kontuzje miał ,ale to przez zaniedbanie diety <zbyt słaba regeneracja> )" Lepiej, żeby przeanalizował technikę. Z ciekawości, była to kontuzja barków? "dziennie wychodzi mi jakies 170 g bialka i spokojnie ok 3600 kcal [...]

Bo ruch nie jest w tym ćwiczeniu anatmiczny dla stawów. Tak też myślałem, ale chciałem się upewnić. Dodaj brzuch do B na koniec jakoś lekko. Spoko Zostawiłbym na razie 2x w tygodniu plan w dni bez SW i obserwował jak reaguje organizm i czy nie ma problemów z regeneracją. Po każdym treningu piję około 100 gramów gainera + Cell Pump, myślę, że w [...]

Wcześniej nie miałem jak napisać Zakładam, że nie potrafisz wykonywać zarzutu/rwania siłowego ze zwisu A więc tak Upper push I A. Wyciskanie stojąc, rampa po 8 powtórzeń, robisz dość małe przeskoki, kiedy nie wyrobisz 8 powt, zaczynasz robić push press. Gdy nie zrobisz 8 powt w PP, robisz 1 serię na mniejszym ciężarze, 12-15 powt B. Wyciskanie na [...]

[...] ograniczone zdolnosci do produkcji igf dlatego zeby sie zupa udala potrzeba combo hgh+test+t3+insa tak mnie sie wydaje samo hgh tez moze byc mysle ok jako antykatabolik,przyspiesza przemiany metaboliczne,spala tluszcz,napewno regeneracja lepszaale cudow bym sie nie spodziewal jako takich no ale niech sie wypowie ktos kto juz zeby polamal na tym

Panowie czy wolno przed snem brać 10/20 gram BCAA ? czy będzie lepsza regeneracja czy pójdzie w pas??:< Jestem na redukcji obecnie

Grizzly81 sek w tym,ze nie za bardzo. on nie jest od sprawdzania planow,wprowadzania zmian,kombinowania...,bo nie ma o tym pojecia. problem wiekszosci cwiczacych jest jeden,typowy-kazdy mysli,ze jest wyzej na drabinie rozwoju,niz w rzeczywistosci jest. 99% tematow z prosba o poprawe planow nie powinno miec miejsca w tym dziale! jest 100 [...]

Czwartek 28-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. płatki kuku+mleko II. szynka wołowa+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min->pyzy ziemniaczane+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy xD V. Protein drink 53 g białka [...]

na nastepne wakacje jest szansa na kaloryfer dieta+ trening+regeneracja =osiągniecie celu a6w nie polecam

[...] jest przyzwyczajony. dzisiaj strzelilem drugiego schoot'a,bede rozciagal udo kilka razy dziennie,moze lepiej sie rozejdzie przez to. biore z usp oxyelite i czuc poprawe.na wadze poszlo 2kilo w 4 tyg,wiec tyle ile powinno. regeneracja tez na plus,mniej spie,nie chodze zamulony w pracy rano,chce sie dluzej siedziec na silce i nie meczą mnie aero.

[...] to w diecie. bcaa może i nie głupi pomysł ,ale co ci da jak i tak będziesz miał za mało kcal ?! ja zeżarłem już co prawda 500g bcaa ,ale nadwyżka kcal cały czas jest,zrezygnowałem z innych sportów bo nie dawałem rady tyle jeść i po za tym regeneracja była do banii. każdy myśli ,że w 3 miechy przed wakacjami stanie się "szfarecenegerem"

[...] na trening siła spada, apetyt mija, nastaje ogólne zmęczenie. Bardzo ważny jest również sen, te 8 godzin uznałbym za minimum, choć to zależy od człowieka. Śpiąc po 6 regeneracja raczej nigdy nie będzie optymalna. Ogólnie zacząłbym od sprawdzenia stanu zdrowia - tj. np badanie krwi (nawet anemia daje się we znaki), moczu, w międzyczasie [...]

nie ten dział i to że 2x na tron chodzisz to nic, ja chodze i 4 xD suple etc nie potrzebne, jak miche ogarnies porzadnie, dobry treing i regeneracja to wszystko poleci dobrze:)

młodej parze idę spać regeneracja rzecz święta

regeneracja jest bardzo wazna, przerwy sa potrzebne a co do biegania to mozesz wrzucic spokojnie, ewentualnie zjedz troszke wiecej tego dnia jak sie boisz o swoja mase i bedziesz spal spokojnie ;p

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daro PŁEĆ: m WIEK: 29 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tydzien (10 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

Caly trening jest do poprawy. To co rozpisales to tragedia brzuch 1-2 razy w tygodniu. Musi byc regeneracja. Brzuch pracuje takze przy innych partiach miesniowych. Barki po plecach to nie idzie w parze. Wszelkie aeroby (rowerek/bieganie/skakanka/worek) wykonujemy po treningu silowym. Trening zaczynamy glownie od cw. Heavy czyli glownym. Takim w [...]

po 1. To dajcie chłopakowi spróbować przynajmniej obali mity które są zwiazane na temat A6W. po 2. Ja też osobiście uważam ża A6W jest planem zupełnie do niczego bo nie daje żadnych efektów masowych. po 3. Po co 6-ściopak jak można wyćwiczyć 8-śmiopak, Przecież jest 8 mieśni prostych brzucha a nie 6. co prawda te najniższe jest bardzo trudno [...]

Hej, hej! Minał tydzień i 2 dni regeneracji. Nie podoba mi się szczerze ta regeneracja, ponieważ nie są to standardowe dni, tylko wyjazdy, rodzina imprezy urodziny i bylo kilka dni, z ktorych dietowo nie jestem zadowolona.. Podczas zwyklego cyklu nie mam problemów z trzymaniem reżimu, a teraz jakieś rozluźnienie mnie dopadło.. chyba też brak [...]

[...] wyniki silowe i masowe miałeś przed wypadkiem? Na obecna chwile nie powinienes nawet myśleć o zadnej redukcji, brakuje Ci przynajmniej kilkanaście kilo miesa, co reprezentuja doskonale wymiary. Trening fbw (nie wyrzucaj tym razem z planu nog!) + dieta (sprawdzana w osobnym dziale) + odpowiednia regeneracja to wszystko, czego teraz potrzebujesz.

[...] tyłem (?) 10-10 Brzuch: skłony w leżeniu z obciążeniem (?) 10-10-10 Nogi: wspięcia 50-50-50 Jako, że jestem początkujący, chciałbym ćwiczyć co drugi dzień (myślę, że regeneracja na początku będzie dość szybka). Wówczas by to tak wyglądało: I tydzień: A-W-B-W-A-W-B II tydzień: W-A-W-B-W-A-W W miarę możliwości postaram się dorzucić aeroby. [...]