regeneracja

[...] to kalorii nie ruszamy, dopiero jak mamy tydzień dwa bez zmian można wprowadzać zmiany, czyli ucinać kcal, bądź wprowadzać dodatkową aktywność (w pierwszej kolejności lepiej jest dodawać aktywność, a dopiero jak nie mamy już gdzie tego dokładać - bo też ważna jest regeneracja i bez sensu robić 2h cardio dziennie - to dopiero wtedy ucinamy kcal)

[...] albo białko i carbo z tego zawsze moze zrobić mieszanke narazie nie pakuj sie w kreatyne ani inne mocniejsze supementy białko i carbo na początku w zupełności wystarcza 2)regeneracja czyli przynajmneij 8 godzin snu musisz wiedzieć zę miesnie rosną głównie wtedy kiedy odpoczywają po treningu 3) no i wreszcie to od czego jest ten dział czyli [...]

Plan jest :nieodlaczny, bo dzieki niemu nie masz problemow z takimi rzeczami jak przetrenowanie, regeneracja. Bez planu to na poczatku tylko sie cos rosnie, a puzniej sie to zatrzyma

Oczywiście, że trzeba sobie ustalić jakiś plan treningowy, bo jest to związane z regeneracją, regularność jest ważna, jak masz rozpisany trening rozwijasz mięśnie równo względem siebie, poza tym plan pozwala szacować, czy siła "idzie do przodu". Jesli nie wiesz jak ustawić sobie treningi, zapytaj starszych, doświadczonych kolegów, albo [...]

[...] DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to byl moj 1 cykl 8. TRENING: tylko sw 9. CEL CYKLU: sila, powiekszenie masy lepsza regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 6-7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ok 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]

Nawet dla psychiki będzie lepiej %) też pamiętam te czasy jak odstawiło się kreatynę i człowiek z dnia na dzień malał w lustrze%) więc jak sobie zostawisz to będziesz czuł się spokojniej. A większy spokój to mniej kortyzolu i regeneracja na plus8-)

lepsza regeneracja

W ciągu jednego tygodnia zrobileś 1cm?? wporzo...Kupuje 10kg tego białka A tak na poważnie zbilansowana dieta jest??odpowiedni trening jak i regeneracja??

A jak bez diety chcesz kontrolowac spozywane kalorie? Bo zmniejszenie porcji nie wystarczy jak i tak bedziesz jadl wiecej niz potrzebujesz. W tym wypadku uczucie glodu w kazdym dniu bedzie mowilo, ze jesz mniej niz potrzebujesz, ale za to regeneracja slabsza i ogolnie niechec do treningow.

[...] żyjemy po to, aby jeść. Zapraszam do działu Odżywianie. I przydałoby się jednak chodzić spać przynajmniej godzinę wcześniej - 8h snu to absolutne minimum. Oczywiście poza najważniejszym, czyli dietką, regeneracja co 6-8 tygodni i zmiana planu treningowego - mięśnie muszą mieć nowe bodźce. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-06-08 23:38:25

[...] ze to co pisza na opakowaniu to jest marketingowa papka ktora ma cie zachecic do kupna produktu. Tak samo jak reklama płynu do mycia naczyn. Nie bierz tego co pisze producent za szczere zloto. Wklad supli w koncowy efekt jest naprawde przeceniany. POdstawą są dieta, trening i regeneracja. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-10 22:03:41

po 1 uswiadom sobie e nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe w tym prypadku splananie tkanki brzucha.. odpowiednia dieta trening regeneracja- to sa 3 podstawy ktore trzeba prestrzegac kiedy myslimy o wymazonej sylwetce. Skoro piszesz ze biegasz codziennie to bigaj przynajmniej 30 min bo niewaz podajze od 20-25 minuty dopiero zaczyna sie [...]

Przystane na brzuchu nogach aerobch, nie wiem czemu mam winko odstawić, słabsza regeneracja? Kasa w błoto, może przy aerobach pomoże.

[...] plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu [...]

[...] Ci nie proponował brać kreatyny jak chcesz sie tylko do zawodów przygotować, proponuje Ci jakies dobre bcaa i gainera 50/50 czy tam 80/20. Gainera stosuj tak jak wzskazuje producent nie tylko po treningu zrobisz wtedy pare kg a po za tym bd mial dobrą regeneracja po treningową. Ja tak 5 kg zrobiłem + zwiekszyłem jeszcze bilans kaloryczny i myk.

[...] który go zamęczy a zaawansowany nawet nie poczuje. Podobnie z predyspozycjami organizmu odpornością układu nerwowego itp jedni się szybciej regenerują inni wolniej . Dlatego regeneracja jest tak ważnym elementem treningu jeśli nie będzie dostateczna zatrzyma cały progres treningowy. Pomijam już fakt że po np 10 dniach regeneracji mięśnie znów [...]

ja po 2 tyg na cyklu zawsze czuje dzialanie na "+" .Moze dieta kuleje,regeneracja ,zbyt mocne obciazanie sie na treningu. Jaka miales przerwe od ostatniego cyklu na kreatynie ?

daj na start trzy, jak bedziesz czul, ze regeneracja pozwala na wiecej, to smialo zrob podzial A i B i mozesz dac wtedy na 4

a po co ci areoby przy treningu podczas cyklu? lepiej steruj poziom tluszczu za pomoca ww niz areobow, nie ucierpi na tym regeneracja

to jakie efekty beda to w ponad 50% zasluga diety pozniej trening+suple+regeneracja masz diete? reszta j.w